วิธีเอาชนะการเลิกรา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ชีวิตยังไม่สิ้น และแผนปฏิบัติการที่นักจิตวิทยาร่างขึ้นจะช่วยให้แน่ใจในเรื่องนี้

ทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ทางวิทยาศาสตร์

ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ สมองจะผลิตออกซิโทซินและโดปามีน เมื่อคู่นอนอยู่ใกล้ๆ และทุกอย่างเรียบร้อยดี ระบบการให้รางวัลจะเปิดขึ้นและฮอร์โมนค็อกเทลทั้งหมดจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด และดูเหมือนว่าเรามีความสุข

หลังจากพรากจากกันระบบการให้รางวัลหยุดทำงานร่างกายก็เริ่มพังทลาย ฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตได้ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร และระบบหัวใจและหลอดเลือด

ระบบที่รับผิดชอบการรับรู้ความเจ็บปวดก็เปิดใช้งานเช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่สมองคิดว่าเราเจ็บปวดทางร่างกายแม้ว่าในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นไปตามร่างกาย

วิธีเอาชนะการเลิกรา

ให้ตัวเองเจ็บ

ใช่เลย คุณไม่จำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกาย ฉันอยากจะร้องไห้ - ร้องไห้ หากคุณต้องการตะโกน - ตะโกน (อย่าลืมเพื่อนบ้านที่ได้ยินคุณ) ร้องเพลงเศร้าในห้องอาบน้ำ รับชมรายการทีวีอย่างใจจดใจจ่อ

คุณจะได้รับแจ้งว่าทุกคนเลิกรากันแล้ว และไม่จำเป็นต้องสร้างโศกนาฏกรรมจากมัน อย่าฟังหรือพยายามซ่อนความเจ็บปวด ไม่มีใครรู้ว่าอะไรอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ ยกเว้นคุณ ถ้ามันเจ็บก็ให้มันเจ็บ ร้องไห้จนกว่าน้ำตาจะไหล จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น หรืออย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะรู้สึกว่างเปล่า

ความเข้มแข็งจะกลับมาหาคุณ แต่ต้องใช้เวลา แต่ละคนมีเวลาของตัวเอง

อย่าโทษตัวเอง

การตัดสินใจที่จะเลิกราไม่ได้มาชั่วข้ามคืน และไม่ถึงเดือนด้วยซ้ำ ส่วนใหญ่มักจะมาพร้อมกับกระบวนการไตร่ตรองที่ยาวนาน

เหตุผลอาจแตกต่างกันมาก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณพลาดอะไรบางอย่างไปที่ไหนสักแห่ง ซึ่งหมายความว่าคุณทั้งคู่เริ่มขาดการติดต่อไปนานแล้ว

ความรับผิดชอบอยู่กับทั้งคู่เสมอ แม้จะไม่เหมือนกันเสมอไป มันไม่คุ้มที่จะคำนวณว่าใครจะถูกตำหนิมากกว่า มองไปยังอนาคตและอย่าทำผิดซ้ำ

อย่าเพิ่งโทษตัวเอง ใช่ คุณอาจจะรำคาญน้อยลงหรือเรียกร้องน้อยลงก็ได้ แต่คู่ของคุณสามารถพูดคุยกับคุณได้

อย่าพยายามดึงคู่ของคุณกลับมา

หากดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเหลือในชีวิตและคุณต้องการคืนทุกอย่างให้หยุด ความกลัวพูดในตัวคุณ

มันน่ากลัวที่จะอยู่คนเดียวหลังจากความสัมพันธ์อันยาวนาน และนี่คือปฏิกิริยาปกติโดยสิ้นเชิง

อย่ายอมแพ้ต่อความกลัว อย่าพยายามคืนแฟนเก่าด้วยคำขอที่น่าอับอาย แม้ว่าเขาจะกลับมา ความสัมพันธ์แบบนี้ก็ไม่มีอะไรดีขึ้นมา

ยุ่ง

เมื่ออาการปวดเฉียบพลันครั้งแรกผ่านไป ให้ไปที่ที่คุณไม่มีหรือไม่มีเวลาไปด้วยกัน ดูหนังที่คุณชอบแต่แฟนเก่าของคุณไม่ชอบ คิดถึงงานอดิเรกที่ถูกทอดทิ้งระหว่างความสัมพันธ์ของคุณ

ทำในสิ่งที่ไม่เคยทำด้วยกัน นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิสระที่ไม่เคยมีมาก่อน

ในหลายเมือง การเต้นรำ การวาดภาพ การสร้างแบบจำลองดินเหนียว การถักนิตติ้งหรือการเผาโลหะ ได้เปิดให้บริการแล้ว บทเรียนทดลองมักจะฟรี ทำไมไม่ลองดูล่ะ? ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณจะเสียเวลาหนึ่งชั่วโมง อย่างดีที่สุด คุณจะได้พบกับงานที่คุณรักอย่างสุดใจ

เคลื่อนไหว

หลังจากเลิกราทันที หลายคนลดน้ำหนักเพราะอาจอดอาหารได้หลายวัน แต่เมื่อทรัพยากรของร่างกายหมดลง ความอยากอาหารก็ตื่นขึ้นและน้ำหนักก็เริ่มเพิ่มขึ้น

ในเวลาเดียวกัน คุณไม่เพียงแค่อยากกินแต่ต้องอารมณ์เสียด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พิซซ่า ไอศกรีม ช็อคโกแลต หากคุณเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย น้ำหนักจะยิ่งเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น

ดังนั้นคุณต้องย้ายแม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ทำรายการสิ่งดีๆ

คุณคิดว่าโลกได้จางหายไปและไม่มีอะไรดีเหลืออยู่หรือไม่? นี่ไม่เป็นความจริง. สมองของคุณตอบสนองต่อความเครียด และวันหนึ่ง สตรีคสีดำจะสิ้นสุดลง

ถึงเวลานั้น ให้เขียนรายการสิ่งที่ดีที่คุณมีที่ทำงาน เพื่อนฝูง หนังสือ แสตมป์หรือแก้วโปรด จิบกาแฟร้อนๆ ยามเช้า กลิ่นหญ้าตัดใหม่ ช๊อปปิ้ง อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข

เพิ่มรายการลงในรายการเป็นประจำ และเมื่อสิ่งที่แย่จริงๆ ให้อ่านซ้ำ

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

หากทุกสิ่งรอบตัวคุณนึกถึงอดีตคู่ชีวิต คุณควรคิดถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม ออกไปไม่ได้? จัดเรียงใหม่ ซื้อผ้าม่านหรือถ้วยชามใหม่ การเปลี่ยนชุดสีจะช่วยให้คุณปรับแต่งในลักษณะที่ต่างออกไป การทดลอง.

แชทกับเพื่อนของคุณ

คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขา พวกเขาจะช่วยเหลือคุณในยามยาก แต่อย่าลืมความรู้สึกของพวกเขา ถามก่อนจะพูดถึงการเลิกรา บางทีในขณะนี้เพื่อนของคุณไม่พร้อมที่จะฟังคุณหรือไม่พร้อม แต่จะไม่สามารถให้คำแนะนำได้

โซเฟีย เอนิเควา นักจิตวิทยา โค้ช

คุณไม่จำเป็นต้องสื่อสารกับคนเหล่านั้นที่จะทำให้สถานะทางอารมณ์ของคุณแย่ลงด้วยวลีเช่น "และฉันบอกคุณแล้วมันเป็นความผิดของฉันเอง" เมื่อคุณพบสิ่งที่สามารถบรรเทาทุกข์และผู้คนที่จะช่วยเหลือคุณได้แล้ว ให้เริ่มใช้แหล่งข้อมูลนี้ทันที

และอย่าลืมรับฟังและสนับสนุนเพื่อนของคุณเป็นการตอบแทน

ออกกำลังกาย 5 ท่า

แบบฝึกหัดที่นักจิตวิทยา Daphne Rose Kingma แนะนำในหนังสือของเธอ "" จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมทุกอย่างถึงเกิดขึ้นในลักษณะนี้ ไม่ใช่อย่างอื่น สิ่งสำคัญคือต้องรับเมื่อความเจ็บปวดครั้งแรกบรรเทาลงเท่านั้น มิเช่นนั้นอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้

คุณสามารถพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือแยกโน้ตบุ๊ก ตัวเลือกที่สองมีข้อได้เปรียบที่กระดาษสามารถฉีกหรือเผาเป็นสัญลักษณ์ได้หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จ

อย่าทำแบบฝึกหัดติดต่อกัน ก้าวต่อไปเมื่ออารมณ์สงบลง อย่าพยายามยกเลิกการสมัคร: นี่ไม่ใช่เรียงความที่ต้องกรอกและส่งโดยเร็วที่สุด ไม่มีใคร แต่คุณจะเห็นสิ่งที่คุณเขียน

1. กลับสู่พื้นฐาน

บอกเราสั้นๆ เกี่ยวกับคนรู้จักของคุณ เดทแรกของคุณ จุดเริ่มต้นของความรักที่ล้นหลาม เวลาที่คุณเพิ่งย้ายเข้ามา อธิบายว่าคุณมีความหวังแบบไหนกับแฟนเก่าของคุณ

ตอนนี้ให้เน้นที่ “หลักฐาน”-ซึ่งบอกล่วงหน้าถึงปัญหาในสมัยนั้นแล้ว อาจเป็นลักษณะทางร่างกายหรือจิตใจ

2. อธิบายว่าความสัมพันธ์ของคุณพัฒนาขึ้นอย่างไร

ก่อนอื่น ให้พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณนอกความสัมพันธ์ อธิบายสถานะของคุณในขณะนั้น คุณเหงาหรือบางทีคุณใฝ่ฝันที่จะตกหลุมรัก? หรือบางทีคุณอาจมีความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น? คุณต้องการบรรลุอะไร ประสบการณ์อะไร?

บอกเราว่าคุณต้องเสนออะไรให้คู่ของคุณและเขาหรือเธอเสนออะไรให้คุณบ้าง

ตอนนี้อธิบายว่า "หลักฐาน" ถูกเปิดเผยอย่างไรและเมื่อใด คุณรู้สึกอย่างไร?

ลองนึกภาพว่ากำลังสร้างภาพยนตร์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะให้ชื่ออะไร คุณสามารถอธิบายผู้โพสต์และคิดเรื่องย่อของเรื่องนี้ได้

บอกเราเกี่ยวกับเหตุผลที่แท้จริงในการเลิกราของคุณ เหตุผลนี้เกี่ยวข้องกับงานพัฒนาของคุณหรือคู่ของคุณหรือไม่?

Daphne Rose Kingma นักจิตวิทยา นักเขียน

ตัวอย่างบางส่วน: “ฉันโตเกินความจำเป็นในการมีแม่”, “ในที่สุดฉันก็เข้าใจจุดแข็งของฉัน”, “เราเลี้ยงลูก”, “เราถูกผูกมัดด้วยเซ็กส์เท่านั้น ยังไม่เพียงพอ”

3. วิเคราะห์ช่องว่าง

กลับใจสู่จุดเปลี่ยน เมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่ามีบางอย่างคลิกเข้าไปข้างในและทำร้าย? หากคุณไม่ได้เป็นผู้ริเริ่มการหยุดพัก มันก็เกิดขึ้นในภายหลังเท่านั้น บรรยายความรู้สึกของคุณในขณะนั้น

ระบุสาเหตุที่ความสัมพันธ์ของคุณยังคงล้มเหลว

เขียนจดหมายวางยาพิษถึงแฟนเก่าของคุณ. แสดงอารมณ์ที่ถูกกดขี่ของคุณอย่างอิสระ ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวด ความโกรธ หรือความโกรธ

บรรยายความรู้สึกผิดของคุณตอนนี้ คุณสามารถตั้งค่าสถานะตนเองได้มากเท่าที่ต้องการ กระดาษจะทนทานต่อทุกสิ่ง

จำไว้ว่าความผิดมีสองรูปแบบ ประการแรกเกี่ยวข้องกับการตีตราตนเอง ประการที่สองคือการยอมรับความผิดที่ถูกต้องสำหรับการกระทำบางอย่าง จำเวลาที่คุณบงการ พูดจาหยาบคาย พยายามทำให้แฟนเก่าของคุณโกรธ

สิ่งนี้น่าผิดหวัง แต่จะช่วยให้คุณจำข้อบกพร่องและกำจัดมันได้

ตอนนี้เขียนจดหมายรับรองถึงแฟนเก่าของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงให้เขาหรือเธอเห็นว่าคุณเขียนอะไร - ทำเพื่อคุณเท่านั้น การยอมรับความผิดพลาดจะทำให้คุณเป็นอิสระจากความผิด

สุดท้าย เขียนจดหมายขอโทษถึงตัวเอง คุณทำได้ดีมากและสมควรได้รับการให้อภัยจากคนที่สำคัญที่สุดในชีวิต - จากตัวคุณเอง

4. อธิบายสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ความสัมพันธ์นี้มอบให้คุณ

ลองเขียนจดหมายขอบคุณถึงแฟนเก่าหรือแฟนเก่าของคุณ

5. ประเมินความเป็นจริงอีกครั้ง

คิดบทบาทใหม่ให้กับแฟนเก่าของคุณ

อธิบายความท้าทายในปัจจุบันของคุณ คุณต้องการอะไรจากอนาคต คุณเห็นหุ้นส่วนใหม่ของคุณอย่างไร?

Daphne Rose Kingma นักจิตวิทยา นักเขียน

ไม่ว่าผู้คนจะรู้สึกอย่างไรกับการเลิกราของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขายังเจ็บปวดและสับสน ไม่ว่าพวกเขาจะเชื่อว่าพวกเขาจะไม่มีวันรับมือกับการเลิกราได้ พวกเขาทั้งหมดก็จากไปหลังเลิกเรียนด้วยความรู้สึกที่จัดการได้ เพื่อยกระดับการรับรู้อย่างมีสติมากขึ้น

พบนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท

ความเจ็บปวดหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าไม่หายก็อาจจะซึมเศร้า ถ้าคุณไม่กินทั้งวันหรือในทางกลับกัน กินมากเกินไป หากคุณหดหู่และทุกอย่างพังทลาย หากคุณคิดช้าและไม่เคลื่อนไหวเลย ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องนึกถึงการไปพบนักจิตอายุรเวท

ไม่ควรเลิกรา

อย่ามองหาเซ็กส์แบบสบาย ๆ

เป็นไปได้มากว่ามันจะไม่ช่วยและคุณจะรู้สึกแย่กว่าเดิม ความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์เกิดจากการถอนตัว สมองขาด oxytocin ดังนั้นเราจึงมองหาใครสักคนที่จะปลอบโยนเรา

ไม่มั่นใจ? อย่างน้อยก็อย่าเมาก่อนออกเดท แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท ดังนั้น แทนที่จะถึงจุดสุดยอดที่น่าหลงใหล คุณจะมีแต่ความขุ่นเคืองกับแฟนเก่าและความรู้สึกผิด และในตอนเช้าคุณจะมีอาการเมาค้างด้วย

ดีจำเกี่ยวกับการคุมกำเนิด

อย่ารังแกหรือแบล็กเมล์

แบล็กเมล์ทางอารมณ์มักถูกใช้โดยผู้ถูกทอดทิ้ง เป้าหมายคือการทำให้อดีตคู่หูรู้สึกผิดและไม่สบายใจ หากแฟนเก่ารู้สึกผิดจริงๆ เขาจะไม่ตอบและปิดล้อมคุณเมื่อจำเป็น

ทำไมคุณไม่สามารถทำเช่นนี้? เพราะมันเตี้ย

อย่าเริ่มความสัมพันธ์ทันทีหลังจากเลิกกัน

บางคนพยายามลืมแฟนเก่าด้วยวิธีนี้ บางครั้งก็ใช้งานได้ บางครั้งความสัมพันธ์ใหม่ก็แข็งแกร่ง แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาทำแต่สิ่งเลวร้ายลงไปเท่านั้น แพทช์จะไม่ช่วยเมื่อจำเป็นต้องเย็บแผล

อย่าบังคับเพื่อนที่มีร่วมกันให้เข้าข้าง

อย่าให้คำขาดในตอนแรก คนไม่ชอบที่

หากแฟนเก่าของคุณเป็นผู้ล่วงละเมิด ถูกทารุณกรรมหรือรุนแรง และเพื่อนของคุณยังคงสื่อสารกับเขาและเข้าข้างเขา ให้พิจารณาว่าคุณต้องการเพื่อนแบบนี้หรือไม่

วิธีลืมแฟนเก่า

ลบออกจากเครือข่ายโซเชียลทั้งหมด

บางคนหลังจากแยกทางกันก็เริ่มติดตามเครือข่ายโซเชียลของความสนใจในอดีตอย่างเข้มข้น มีคนหวังว่าจะเห็นสัญญาณการกลับมาที่ใกล้เข้ามา: "ในรูปสุดท้ายเธอเศร้าเพราะคิดถึงฉัน" ใครบางคน - จาก schadenfreude: "ในขณะที่เขาถูกไฟไหม้ในวันหยุดตอนนี้ฉันคิดว่าผิวหนังกำลังลอกออก"

อดีตคู่หูของคุณมีชีวิตที่ต่างไปจากนี้ และถ้าคุณเห็นโพสต์เกี่ยวกับเธอในฟีดของคุณ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ดังนั้นทำความสะอาดเทป นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ในการลบการติดต่อทั้งหมด

โซเฟีย เอนิเควา นักจิตวิทยา โค้ช

และไม่จำเป็นต้องบอกความลับ (อย่างที่คุณคิด) เกี่ยวกับตัวคุณเอง อย่าโพสต์รูปภาพ สถานะ คำพูด เช่น “ฉันหายากและแพ้ง่าย” เป็นต้น เข้าใจว่ายิ่งคุณใช้เวลาและพลังงานกับความสัมพันธ์ที่จบลงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งติดอยู่กับความสัมพันธ์นั้นมากขึ้นเท่านั้น

คืนสิ่งของและของขวัญทั้งหมดให้เขา

เพียงเพื่อไม่ให้นึกถึงอดีต นี้เป็นเรื่องยากถ้าคุณอยู่ด้วยกันเป็นเวลานานและซื้อจำนวนมากร่วมกัน แต่หากไม่มีการเตือนความจำ คุณจะเลิกเลิกราได้เร็วขึ้น

ถ้าเขาหรือเธอไม่ต้องการเอาของไป ให้คนอื่นหรือโยนทิ้งไปคุณสามารถทำลายมันได้ โอกาสที่มันจะง่ายขึ้นเล็กน้อย

จะอยู่เป็นเพื่อนกันยังไง

คุณไม่จำเป็นต้องรักษาความสัมพันธ์ที่ดีไว้หากคุณไม่ต้องการ แม้ว่าคุณจะมีลูกหรืออพาร์ตเมนต์หลายห้องร่วมกันก็ตาม มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะประพฤติตนต่อไปอย่างไรกับแฟนเก่าของคุณ ฟังตัวเองไม่ใช่คนอื่น

หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นเพื่อนกันก็ไม่เป็นไร แม้จะยากก็ตาม

เคารพซึ่งกันและกัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ถ้าคุณรู้สึกอยากพูดอะไรที่ไม่ดีนัก ให้พยายามกลั้นไว้

หายใจเข้าลึก ๆ หรือสองสามครั้งหากจำเป็น ลองนึกดูว่าเหตุใดอารมณ์จึงรุนแรงและทำไมจึงควบคุมได้ยาก เมื่อคุณพบเหตุผลก็จะง่ายขึ้น

เมื่อคุณทั้งคู่พร้อมแล้ว ก็ควรที่จะพูดถึงความสัมพันธ์และเหตุผลที่มันจบลง

รักษาระยะห่าง

แม้จะยากลำบากแต่เธอก็ไม่ได้อยู่ด้วยกันแล้ว คุณต้องเรียนรู้ที่จะหาขอบเขตใหม่ๆ ในความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ซึ่งต้องใช้เวลา

หากแฟนเก่าของคุณรู้สึกผิด เขาก็อาจจะพยายามช่วยคุณเหมือนแต่ก่อน คุณไม่ควรให้กำลังใจและนั่งบนคอของเขา

จำไว้ว่าชีวิตไม่ได้จบลงด้วยความสัมพันธ์ และแม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีช่องว่าง แต่ถ้าความรู้สึกผิดถูกทรมานอย่าสิ้นหวัง เมื่อคุณอยู่โดยไม่มีคู่ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถอีกครั้ง

การจากลาคือการเริ่มต้นชีวิตใหม่ ทำให้สามารถเติบโตเหนือตัวเอง มีสติสัมปชัญญะ และมีความสุขมากขึ้น