15 ปัจจัยไม่คาดฝันที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กาแฟ ยารักษาโรค หรือนิสัยประจำวัน - ตรวจสอบสิ่งที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างละเอียด

1. คุณดื่มกาแฟมากเกินไป

คาเฟอีนในปริมาณมากทำให้เกิดความรู้สึกคล้ายกับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล หากคุณประสบกับความวิตกกังวลและความตึงเครียดบ่อยครั้ง คุณอาจต้องพิจารณาการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใหม่ หากคุณดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวัน ให้ลองเลิกดื่มกาแฟอย่างน้อยหนึ่งแก้วและติดตามอาการของคุณ

2. คุณมักจะอ่านข่าว

หากคุณได้รับข้อความ Push เกี่ยวกับข่าว "สำคัญ" ตลอด 24 ชั่วโมง ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะเครียด รายงานข่าวด่วนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ เรื่องอื้อฉาว และปัญหาต่างๆ ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิตอย่างจริงจัง ปิดการแจ้งเตือน ยกเลิกการสมัครรับจดหมายข่าว และเปิดทีวีของคุณให้น้อยลง ชีวิตจะสงบขึ้น

3. คุณมีอาการเมาค้าง

อาการปวดหัวและคลื่นไส้ไม่ได้เป็นเพียงผลที่ตามมาของการดื่มหนักเท่านั้น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังรบกวนการนอนหลับ และการอดนอนยังเพิ่มระดับความวิตกกังวลอีกด้วย

4. คุณกำลังรักษาอาการไอหรือน้ำมูกไหล

หากคุณเป็นหวัดและกำลังใช้ยา อย่าแปลกใจที่จะรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำว่ายาระงับอาการไอที่มีสาร dextromethorphan และแม้แต่ยาพาราเซตามอลปกติก็สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

จนถึงตอนนี้ ข้อสันนิษฐานเหล่านี้ได้รับการยืนยันในการศึกษากับหนูเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณได้รับการรักษาด้วยยาเหล่านี้ และคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ เป็นไปได้ว่าโรคหวัดจะหายไปทันทีที่คุณหยุดกินยา

5. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ ในการทดลองทางวิทยาศาสตร์ครั้งหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขาเพิ่มปริมาณ ในทางกลับกัน ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำน้อยลงรายงานว่าพวกเขามีอารมณ์เชิงบวกและความสงบน้อยลง

6. คุณหิว

คุณอาจเคยรู้สึกว่าความหิวทำให้คุณหงุดหงิดและโกรธ แต่ก็สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าในช่วงเวลาของความเครียด หลายคนไม่สามารถกินได้ แต่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณประหม่า

7. คุณกำลังรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

การขาดสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินบี อาจเป็นเรื่องน่ากลัว วิตามินเหล่านี้พบได้ในปลา เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และพืชตระกูลถั่ว พยายามเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ หากคุณเลิกกินหลายอย่างในทันที เช่น เปลี่ยนไปทานอาหารมังสวิรัติ คุณก็อาจรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดได้เช่นกัน

8. คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป

ผลการศึกษาพบว่า ยิ่งวัยรุ่นจ้องหน้าจอนานขึ้น อาการวิตกกังวลจะยิ่งรุนแรงขึ้น และผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และทีวีมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น พยายามเปิดทีวีและโทรศัพท์ให้น้อยลง

9. คุณร้อนเกินไป

ความร้อนไม่เพียงแต่ทำให้เราหงุดหงิด ที่อุณหภูมิสูง การหายใจและการเต้นของหัวใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน กล่าวคือ มีความรู้สึกคล้ายกับอาการตื่นตระหนก ร่างกายสามารถตีความผิดได้ - และคุณจะรู้สึกวิตกกังวล หากเป็นเช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายและพยายามทำให้เย็นลง

10. คุณขยับเล็กน้อย

การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพจิตโดยทั่วไป นอกจากนี้ยังบรรเทาและอาจป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นอกจากนี้ในระหว่างการเล่นกีฬาเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้อารมณ์ดี พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณมีงานประจำ

11. คุณทำมากเกินไป

งาน งานบ้าน งานอดิเรก ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาและความพยายาม หากคุณพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน ความเครียดและความวิตกกังวลจะไม่ทำให้คุณต้องรอ เรียนรู้ที่จะเป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับความสามารถของคุณและไม่ทำภาระผูกพันมากเกินไป

12. คุณรู้สึกเหงา

การอยู่คนเดียวกับตัวเองนั้นมีประโยชน์ แต่การสื่อสารกับผู้คน โดยเฉพาะกับคนใกล้ตัวก็มีความสำคัญเช่นกัน หากไม่มีสิ่งนี้ เราจะเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวจากผู้อื่น และสิ่งนี้นำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อย่าปิดตัวลงหากคุณเริ่มรู้สึกกังวล ในสถานการณ์เช่นนี้ ในทางกลับกัน การสร้างการติดต่อจะช่วยได้

13. ไม่ได้ออกไปไหนนาน

การอยู่ในธรรมชาติมีผลดีต่อสภาพจิตใจ ดังนั้นพยายามออกไปเดินเล่นให้บ่อยขึ้น จะทำให้มีพลังงานและอารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ คุณยังได้รับวิตามินดีซึ่งมีศักยภาพในการป้องกันภาวะซึมเศร้า

14. คุณนอนไม่พอ

การอดนอนจะส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด รวมทั้งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ พยายามเข้านอนเร็วขึ้นและนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะสงบสติอารมณ์ในตอนเย็น ให้ลองวางโทรศัพท์ลงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและอ่านหนังสือที่เป็นกระดาษ ทำสมาธิ หรือเขียนบันทึกเพื่อคลายความกังวล

15. คุณถูกห้อมล้อมด้วยความยุ่งเหยิง

ใช่ มันอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลได้เช่นกัน การวิจัยยืนยันว่าสภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา หากเราถูกล้อมรอบด้วยความยุ่งเหยิงอย่างต่อเนื่อง ระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรทำความสะอาดบ่อยๆ เพื่อคลายความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น