สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผชิญหน้ากับความโกรธของคนอื่น
เราทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกโกรธ เราเจอเขาแทบทุกวัน ที่ทำงาน ในการเดินทาง ที่บ้าน เชื่อกันว่าความโกรธเป็นการตอบสนองปกติของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอก ในเวลาเดียวกัน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าปฏิกิริยาปกตินี้สามารถและควรต่อสู้
แต่บ่อยครั้งที่เราตกเป็นเหยื่อ ไม่ใช่ผู้กระทำความผิด ไม่มีใครถามว่าเราพร้อมที่จะทำหน้าที่เป็นสายล่อฟ้าหรือยัง บรรดาผู้ที่ปล่อยไอน้ำจะเด้งกลับอย่างรวดเร็ว สำหรับเรา ความขุ่นเคืองและอารมณ์ไม่ดียังคงอยู่เป็นเวลานาน จะจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร? เพื่อหาคำตอบ ให้เปิดไปที่ทฤษฎี
โกรธคืออะไร
นักจิตวิทยาถือว่าความโกรธเป็นอารมณ์ปกติ
ความโกรธเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อความขุ่นเคือง ทำร้ายความภาคภูมิใจและความทุกข์ทางจิตใจ บุคคลนั้นโกรธและกรีดร้อง พยายามปกป้องตัวเอง
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ กล่าว ความโกรธไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ แต่เป็นรูปแบบของผลกระทบ กระบวนการทางอารมณ์นี้รุนแรงและอายุสั้น ไม่กี่นาทีไม่เพียง แต่จิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคลด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง: กล้ามเนื้อหดตัว, เลือดไหล, การหายใจกลายเป็นเรื่องยาก
ด้วยความโกรธ ร่างกายทำงานเพื่อสึกหรอ และเมื่อโยนพลังงานด้านลบออกไปแล้ว ก็ค่อย ๆ สงบลง นั่นคือเหตุผลที่เรารู้สึกเหนื่อยหลังจากการทะเลาะวิวาทครั้งใหญ่ด้วยการตะโกนและทำลายจาน
ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเช่นเดียวกับสัญชาตญาณของการรักษาตัวเอง ความรู้สึกโกรธมีอยู่ใน Homo sapiens ทั้งหมดและสืบทอดมา ท้ายที่สุดการรุกรานก็เกิดขึ้นแม้กระทั่งในเด็ก
รูปแบบและความลึกของการแสดงออกขึ้นอยู่กับลักษณะของการขัดเกลาทางสังคม หากเป็นธรรมเนียมในครอบครัวที่ต้องพูดคุยด้วยน้ำเสียงสูงและชมการรับประทานอาหารเย็นของซอในอาหารค่ำ เด็กมักจะกลายเป็นคนหุนหันพลันแล่นซึ่งจุดประกายจากประกายไฟใดๆ
ความโกรธยังเกิดจากการอุทิศตนเพื่อความคิดเห็นของตนเองว่าอะไรถูกอะไรผิด ดังนั้นคนที่อวดดีจึงโกรธเคืองด้วยความเลอะเทอะคนเก็บตัว - ความช่างพูด สิ่งใดก็ตามที่ไม่เข้ากับระบบค่านิยมเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ บุกรุกเข้าไป
ข้อสรุปใดที่สามารถสรุปได้จากการสรุปบทบัญญัติเหล่านี้
ทุกคนประสบกับความโกรธ โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือเชื้อชาติ คนโกรธมักไม่ควบคุมคำพูดและการกระทำของเขา
วิธีป้องกันตัว
ความโกรธเป็นสิ่งที่ทำลายล้าง เขาทำลายเราจากภายใน ผู้ที่มีแนวโน้มก้าวร้าวมักเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ไมเกรน ผิวหนัง และปัญหาทางเดินอาหาร
อันตรายยิ่งกว่าคือสิ่งที่เรียกว่าความโกรธที่เข้ามา - พลังงานเชิงลบส่งตรงมาที่เรา คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเพื่อนร่วมงาน คู่สมรส เพื่อนบ้านหักหลังคุณ? ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ความกลัว เป็นปฏิกิริยาทั่วไป แต่บ่อยครั้งที่ความโกรธที่ปะทุออกมาทำให้เกิดการตอบสนอง เป็นการยากที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อมีคนตะโกนใส่คุณ
เพื่อไม่ให้ถูกโดดเดี่ยวท่ามกลางปฏิกิริยาเชิงลบ คุณต้องต่อต้านไม่เพียงแค่ความโกรธของคุณเองเท่านั้น แต่ยังต้องต่อต้านความโกรธที่มาจากคนอื่นด้วย
วิธีต่อต้านความอาฆาตพยาบาทของคนอื่น
1. หายใจ
การเปลี่ยนการหายใจเป็นคำแนะนำหลักสำหรับการควบคุมตนเอง เมื่ออยู่ในมุมมองของคนที่โกรธและรู้สึกว่าความตื่นเต้นของเขาถูกส่งถึงคุณให้เริ่มหายใจช้าๆและลึก ๆ
พยายามหายใจเพียง 6-10 ครั้งต่อนาที จำเป็นต้องผ่านจมูก ความล่าช้าโดยเจตนาช่วยให้คุณสามารถนำชีพจรและความดันกลับสู่สภาวะปกติเพื่อสงบลง
2. ฟุ้งซ่าน
เราถูกสอนตั้งแต่วัยเด็ก: การไม่ฟังคู่สนทนานั้นไม่สุภาพ ไม่มีใครเสริมว่ากฎนี้ใช้ไม่ได้กับคนโกรธ
หากคุณเริ่มเจาะลึกข้อความของคนโกรธ อาจมีอันตรายจากการโต้เถียงที่ไร้ผล เพื่อไม่ให้ฟัง ให้จำเพลงหรือคำคล้องจองของเด็กบางเพลง "ทันย่าของเราร้องไห้ออกมาดัง ๆ … " - ทุกคนรู้ประโยคเหล่านี้ แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะทำซ้ำในหัวของคุณในสถานการณ์วิกฤติ และนี่เป็นสิ่งที่ดี
การจดจำเพลงดีๆ ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก คุณจะหันเหความสนใจจากคำพูดที่โกรธจัดของคู่ต่อสู้โดยไม่ได้ตั้งใจและเพิกเฉยต่อหนามแหลมของเขา
3. แดกดัน
ตาโปน กระตุก น้ำลายกระเด็นไปคนละทิศละทางคนที่โกรธจัดจะค่อนข้างตลก หากคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากคำพูดของเขาได้ คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างแน่นอน และถ้าคุณนึกภาพเขาใน Budyonovka และหัวโล้นเซเบอร์คุณจะได้ภาพตลกที่ตรงไปตรงมา
แต่อย่าเยาะเย้ยบุคคลที่มีอารมณ์เร้าอารมณ์รุนแรง จำไว้ดีกว่าว่าหมัดที่โกรธไม่ตีใบหน้าที่ยิ้มแย้ม ยิ้มหวาน. และบางทีความโกรธก็จะถูกแทนที่ด้วยความเมตตา
4. ถอยกลับ
ถ้าเป็นไปได้อย่าตกอยู่ภายใต้มือที่ร้อนจัด ไปที่ห้องอื่น เดินเล่น ทำอะไรซักอย่าง ปล่อยให้บุคคลนั้นปล่อยไอน้ำออก
แต่ถ้าไม่มีโอกาสในการกำจัดตัวเองจริงๆ ให้ทำในหัวของคุณ ลองนึกภาพว่ามีกำแพงอิฐกั้นระหว่างคุณกับคนที่กำลังตะโกนใส่คุณ เขียนรายละเอียด: อิฐสีขาวหรือสีแดง อิฐก่ออิฐเรียบเสมอกัน ตะเข็บเรียบร้อยไหม สิ่งนี้จะช่วยสร้างการป้องกันทางจิตวิทยา
5. ลาก่อน
บางทีนี่อาจเป็นคำแนะนำหลัก ด้วยความโกรธ คนๆ หนึ่งไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ (จำไว้ว่านี่เป็นผลกระทบรูปแบบหนึ่ง) และเมื่อความโกรธผ่านไป เขาก็รู้สึกผิด บางครั้งเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะมองคุณอย่างไร
เป็นคนแรกที่จะพูด ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่โกรธ ดังนั้น มันจะง่ายกว่าสำหรับคนที่แตกสลายเพื่อกลับใจอย่างจริงใจและเริ่มต้นการสนทนาที่สร้างสรรค์ต่อ
ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้และจดจำภูมิปัญญาอินเดียโบราณ: ใครก็ตามที่ไม่ตอบสนองด้วยความโกรธต่อความโกรธ จะช่วยทั้งตัวเขาเองและผู้โกรธ