5 วิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายเล็กน้อยโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ได้รับการยืนยันจากนักวิทยาศาสตร์

1. รักษาอุณหภูมิห้องให้ต่ำ

พยายามรักษาอุณหภูมิห้องให้เย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนหลับ และอยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้น ความเย็นจะเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อไขมันชนิดหนึ่งที่ใช้พลังงานเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น นักวิทยาศาสตร์พบว่าในผู้ใหญ่ ไขมันสีน้ำตาล 50-100 กรัมจะเพิ่มค่าพลังงาน 150–300 กิโลแคลอรีต่อวัน

ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่าเมื่อมีไขมันสีน้ำตาล การเปิดรับแสงเป็นเวลานาน (5-8 ชั่วโมง) ในห้องเย็นจะเพิ่มการใช้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญ เร่งการใช้กลูโคสทั่วร่างกาย และเพิ่มความไวของอินซูลิน

การศึกษาโดย Francesco S. Celi และ Dr. Paul Lee พบว่าการนอนหลับปกติในห้องเย็น (19 ° C) เป็นเวลาหนึ่งเดือนจะเพิ่มปริมาณของเซลล์ไขมันสีน้ำตาล 42% และกิจกรรมการเผาผลาญของพวกเขา - 10% นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษามีความไวต่อกลูโคสเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับปริมาณเลปตินที่เพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนระงับความอยากอาหาร) และอะดิโพเนกติน (เพิ่มความไวต่ออินซูลิน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านการแข็งตัวของเลือด)

2. นั่งบนพื้นบ่อยขึ้น

หากคุณดูทีวีบนพื้น แทนที่จะนั่งบนโซฟาหรือเก้าอี้นุ่มๆ กล้ามเนื้อก็จะเกร็งมากขึ้นเพียงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอน นอกจากนี้ยังใช้พลังงานมากขึ้นในการนั่งบนและออกจากพื้น

นอกจากจะทำให้เสียแคลอรีแล้ว การนั่งบนพื้นยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อ และท่าทางอีกด้วย

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อทำสควอชเต็มรูปแบบ แต่มนุษย์สมัยใหม่จะทำในช่วงเพียงครึ่งเดียวของวัน เป็นผลให้เราค่อยๆสูญเสียความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ

เมื่อกลับสู่การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณจะปรับปรุงท่าทาง รักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น และแม้กระทั่งยืดอายุขัย การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลในปี 2555 พบว่าการไม่สามารถนั่งบนและจากพื้นโดยไม่ใช้มือเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในวัยชรา

นั่งบนพื้น ดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกม คุยโทรศัพท์ อ่านหนังสือ ทานอาหารว่าง หรือแม้แต่รับประทานอาหาร: การเคลื่อนไหวของร่างกายที่ถูกบังคับในระหว่างมื้ออาหารจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

3. เคี้ยวหมากฝรั่ง

James Levine และ Paulette Baukol จาก Mayo Clinic พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มการใช้พลังงานได้ 11 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

ยิ่งไปกว่านั้น การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงและยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แคธลีน เมแลนสัน ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการที่มหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ ได้ตรวจสอบผลกระทบของหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลต่อการควบคุมน้ำหนัก เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า (สามชิ้น 20 นาที) พวกเขากินอาหารเช้าน้อยลง 67 แคลอรี่และไม่ได้ชดเชยให้ตลอดทั้งวัน

ในการประเมินสภาพของพวกเขา ผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นและหิวน้อยลงหลังจากเคี้ยวหมากฝรั่ง

นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่ากระบวนการเคี้ยวนั้นกระตุ้นเส้นประสาทในกล้ามเนื้อบดเคี้ยว ซึ่งส่งสัญญาณไปยังโซนความอยากอาหารในสมองที่เกี่ยวข้องกับความอิ่ม สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมอาสาสมัครถึงหิวน้อยลง

4. เดินไปตามเพลงไดนามิก

การศึกษาในปี 2016 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีพบว่าการฟังเพลงที่มีพลังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งปั่นจักรยานอยู่กับที่เพื่อฟังเพลงในจังหวะ 150-170 BPM อีกกลุ่มหนึ่งเป็นเพลงจังหวะที่มี BPM สูง และกลุ่มที่สามไม่มีเพลงเลย ด้วยเหตุนี้ กลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยดนตรีที่กระฉับกระเฉงไปถึงโซนแอโรบิกเร็วขึ้น (50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) และหลังจากถึงเกณฑ์ 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ดนตรีจังหวะช่วยให้พวกเขารักษาจังหวะและเร่งความเร็วได้

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้ไปที่เพลงจังหวะ เช่น ไปทำงานหรือไปที่ร้าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

5. รับความรู้ใหม่

ในช่วงเวลาที่เหลือ สมองจะบริโภคประมาณ 420 กิโลแคลอรีต่อวัน และใช้กลูโคสประมาณ 60% ในร่างกาย และในระหว่างที่ทำกิจกรรมทางจิตอย่างกระฉับกระเฉง การบริโภคแคลอรี่ก็เพิ่มมากขึ้นไปอีก

การทดลองของอังกฤษหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนช่วยเพิ่มปริมาณกลูโคส ระหว่างการทดลอง กลุ่มหนึ่งดำเนินการง่ายๆ เช่น การกดปุ่มซ้ำๆ ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ ผู้เข้าร่วมการแก้ปัญหาตัวอย่างที่ซับซ้อนพบว่ากลูโคสลดลง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้แคลอรีมากขึ้นในกระบวนการ

จากการศึกษาในปี 2547 พบว่าระดับกลูโคสเปลี่ยนไปตามการทดสอบ Stroop ซึ่งต้องใช้ความเข้มข้นสูง นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้สังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างระดับน้ำตาลกลูโคสและความถูกต้องของการตอบสนอง ดังนั้น ยิ่งบุคคลมีสมาธิมากเท่าใด สมองของเขาก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างทำกิจกรรมทางจิต งานนี้ต้องท้าทายและสนุก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาความเข้มข้นในระดับสูงได้เท่านั้น

ข่าวดีก็คือ ยิ่งคุณออกกำลังกายสมองมากเท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งกินแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น ในการศึกษาหนึ่งเจอรัลด์ อี. ลาร์สันพบว่ายิ่งความสามารถทางจิตของบุคคลสูงขึ้นเท่าใด เปลือกสมองในสมองก็จะบริโภคกลูโคสมากขึ้นในระหว่างการทำงาน

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าไม่มีกิจกรรมทางจิตใดที่สามารถเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายได้ และการออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าตัวอย่างทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนที่สุด