วิธีเลิกโทษตัวเองสำหรับบาปมหันต์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อเราประณามตัวเองไม่ว่าจะมีขนมเค้กเสริมสำหรับอาหารค่ำหรือสอบตก สิ่งนี้สามารถและควรต่อต้าน

การรู้สึกผิดเกี่ยวกับตัวเองไม่ใช่การแสดงออกที่ดีของการวิจารณ์ตนเองเสมอไป เมื่อมันพัฒนาไปสู่การตำหนิติเตียนตนเองอย่างต่อเนื่อง ก็ถึงเวลาให้ความสนใจและเริ่มทำบางสิ่ง นักจิตวิทยา นาโอมิ เรน จะช่วยค้นหาว่าความรู้สึกนี้มาจากไหนและจะจัดการกับมันอย่างไร ในหนังสือ How to Love Yourself เธอเล่าอย่างละเอียดถึงวิธีการผูกมิตรกับประสบการณ์ภายในจิตใจของคุณและสาเหตุจากอะไร

เส้นแบ่งระหว่างการวิจารณ์ตนเองที่ดีต่อสุขภาพกับการตำหนิตนเองอยู่ที่ไหน

เราเคยถูกบอกตั้งแต่เด็กๆ ว่าการชมตัวเองเป็นเรื่องน่าละอาย แต่การวิพากษ์วิจารณ์และทะเลาะกันเป็นเรื่องดี การตำหนิติเตียนเหล่านี้กลายเป็นนิสัยจนคุณไม่เข้าใจอีกต่อไปว่าจริงๆ แล้วคุณทำผิดพลาดตรงไหน และไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับคุณ แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นคนสุดท้ายในหัวของคุณ

หากสองนาทีเพียงพอสำหรับคุณในการหาสาเหตุนับพันและหนึ่งเหตุผลที่คุณต้องตำหนิในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง ก็ถึงเวลาที่ต้องจัดการกับระดับการวิพากษ์วิจารณ์

จากรายงานของ Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try Psychologists มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างคำอธิบายเชิงตรรกะสำหรับผลลัพธ์เชิงลบจากปัจจัยบางอย่างและการค้นหาผู้กระทำผิดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นคุณ ตัวเลือกที่สองคือนิสัยที่เรียนรู้จากวัยเด็กซึ่งถึงเวลาแล้วที่จะต้องทิ้งอดีต

ต่อไปนี้คือตัวอย่างทั่วไปของการตำหนิตัวเองโดยไม่มีเหตุผล:

• “ฉันไม่ได้จ้างเพราะผู้สัมภาษณ์รู้ว่าฉันอ่อนแอและล้มเหลว”
• “เราเลิกกันเพราะมันยากเกินไปที่จะรักฉัน”
• “ฉันไม่ควรแม้แต่จะพยายามได้เลื่อนตำแหน่งเพราะฉันไม่ดีพอสำหรับงาน”

เมื่อประเมินว่าการกระทำบางอย่างส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไร คุณจะเห็นสถานการณ์จากด้านที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้น ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

1. อะไรขึ้นอยู่กับคุณในสถานการณ์นี้
2. อะไรขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ ที่เข้าร่วม?
3. การกระทำใดที่ส่งผลต่อผลลัพธ์?
4. การกระทำของผู้อื่นส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไร
5. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างในขณะนี้?

คำตอบตามวัตถุประสงค์จะทำให้ชัดเจนว่าคุณแย่พอๆ กับที่อ้างสิทธิ์หรือไม่

สาเหตุของการกล่าวหา

เสียงสะท้อนของอดีต

ลักษณะนิสัยหรือพฤติกรรมใด ๆ มีต้นกำเนิดในวัยเด็ก พวกเขาเกิดขึ้นตั้งแต่แรกเกิดและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอะไรและใครอยู่รอบตัวเด็ก นิสัยชอบโทษตัวเองก็เหมือนกัน

นาโอมิ เรน พัฒนาทฤษฎีของตัวเลขภายในอย่างแข็งขัน และเชื่อว่าการช็อกอย่างรุนแรงในวัยเด็กจะต้องได้รับประสบการณ์อย่างเต็มที่จากเด็ก มิฉะนั้น จะทำให้จิตใจของเด็กบอบช้ำ

การเอาตัวรอดคือการบอกผู้ใหญ่คนหนึ่งที่จะเข้าใจ ปลอบโยน และปกป้อง ร้องไห้ โกรธ กลัวในอ้อมแขนของคนที่ลูกรักและไว้ใจ ฟังคำพูดสนับสนุน คำอธิบายของสิ่งที่เกิดขึ้น รู้สึกดีมีคุณค่าที่รัก

นาโอมิ เรน

แต่บ่อยครั้งในชีวิตทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อย่างดีที่สุด พ่อแม่ไม่ควรเข้าข้างลูกหรือไม่สนใจความรู้สึกของเขา ที่แย่ที่สุดคือ พวกเขาเองเป็นแหล่งของการคุกคาม ความรุนแรง และความอัปยศอดสู พ่อแม่สามารถตำหนิเด็ก อับอาย ปฏิเสธ ลดค่าความรู้สึกและหุบปาก ซึ่งทำให้เขามีความคิดเห็นที่มั่นคงว่าเขาเลวและเขาต้องถูกตำหนิ ท้ายที่สุดแล้ว พ่อแม่คือคนที่ใกล้ชิดที่สุดซึ่งถูกและรู้ทุกสิ่งเสมอ จากนั้นผู้ต้องหาก็ปรากฏขึ้นภายในเด็ก และเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้วเขาเองก็อับอายดุและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง

ตัวเลขภายใน

ผู้ต้องหาที่เกิดใหม่อยู่ห่างไกลจากบุคคลเพียงคนเดียวที่สามารถมีบทบาทในพฤติกรรมของเรานักจิตวิทยาแยกแยะบุคคลภายในหลักสามประการ: เด็ก พ่อแม่ผู้กดขี่ และแม่ที่รัก

Inner Child เป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึก ความปรารถนา พลังงาน ความสนใจ แรงบันดาลใจ ความคิดสร้างสรรค์ สัญชาตญาณ ความเป็นธรรมชาติ และความฉับไว

พ่อแม่ผู้กดขี่เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่รับผิดชอบต่อบรรทัดฐาน คุณธรรม กรอบ กฎเกณฑ์ และการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์เหล่านี้ ตัวเลขนี้สามารถวิพากษ์วิจารณ์ ดุ เรียกร้อง คาดหวัง ประณาม ตำหนิ อับอาย ลงโทษ และเงียบ เธอมั่นใจว่าเธอรู้อยู่เสมอว่าอะไรถูกและต้องปฏิบัติตามศีลเหล่านี้ พ่อแม่ที่กดขี่สามารถสำแดงตัวออกมาในรูปแบบต่างๆ เขาจะเป็นอัยการหากผู้ปกครองประณามเด็กในวัยเด็กบ่อยที่สุด นักวิจารณ์หากพวกเขาประณามและลดคุณค่า และทรราชหากพวกเขากลัวและกดขี่ข่มเหง

รักแม่เป็นแหล่งที่มาของการสนับสนุน การสนับสนุน และการป้องกันภายในอย่างต่อเนื่อง ตัวเลขนี้ไม่มีอยู่ในทุกคน แต่ต้องเติบโตภายในและจะช่วยจัดการกับปัญหาต่างๆ รวมถึงการกล่าวโทษตนเองอย่างไม่หยุดยั้ง

วิธีหาแม่ที่รักและสร้างสันติภาพกับผู้ต้องหา

1. หาใครสักคนที่จะรัก

แต่ไม่ควรรีบร้อนไปหาผู้มาก่อนเพื่อค้นหาความรู้สึกและความรักที่พิศวงจนหมดเวลา เริ่มที่ตัวคุณเอง

รักแม่คือการยอมรับและเห็นชอบในตัวเองที่แตกต่าง มันคือความสามารถในการพึ่งพาทรัพยากรของตัวเอง - ไม่ต้องการและคาดหวังการดูแลและความรักจากผู้อื่น แต่เพื่อมอบให้ตัวเอง

นาโอมิ เรน

นั่นคือเหตุผลที่คนที่รักคือตัวคุณเองก่อน คุณต้องค้นหาแม่ผู้เป็นที่รักในตัวเองซึ่งจะเข้ามาติดต่อกับ Inner Child และปกป้องคุณจากผู้ต้องหา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เรียนรู้ที่จะฟังเด็กและตอบสนองต่อเขา ใช้เวลาสำหรับตัวเอง ถามตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึก ความสบายใจ สนับสนุน ห่มผ้าห่มให้ตัวเอง และให้ชาตัวเองหากเด็กต้องการ

หนึ่งในวิธีการที่ Naomi Rein มอบให้ในหนังสือของเธอมีดังนี้ บุคคลได้รับเชิญให้จดจำเมื่อความตกใจที่น่ากลัวและเจ็บปวดที่สุดในวัยเด็กเกิดขึ้นกับเขา หลังจากนั้นคุณต้องเขียนจดหมายจากตัวเองในวัยนั้นถึงตัวเองในฐานะผู้ใหญ่ คุณยังสามารถเขียนจดหมายตอบกลับ: จากผู้เฒ่าถึงทารก หลังจากนั้นคุณต้องวิเคราะห์ความรู้สึกที่ตัวอักษรเหล่านี้แสดงออกมา สิ่งนี้ทำให้บุคคลนั้นใกล้ชิดกับการสนทนากับ Inner Child ของเขามากขึ้น

2. เงียบผู้ต้องหา

เมื่อมีการติดต่อของแม่ผู้เป็นที่รักกับลูกแล้ว ให้ดำเนินการต่อไป เมื่อเรียนรู้ที่จะแยกและได้ยินตัวเลขทั้งสองนี้แล้ว คุณสามารถระบุตัวตนที่สามได้อย่างง่ายดาย - ผู้ต้องหาคนเดียวกัน และคุณสามารถทำให้เขาเป็นกลางได้โดยเข้าใจอย่างชัดเจนเมื่อได้ยินเสียงของเขาในตัวคุณ

“มันเป็นความผิดของฉันเอง! คุณควรเดาได้ทันที! ทำไมคิดไม่ออก นี่มันงี่เง่า!” - วลีทั่วไปของผู้ต้องหาภายใน ความคิดที่คุ้นเคย?

เมื่อได้ยินเรื่องแบบนี้แล้ว คุณต้องเชื่อมโยงแม่ผู้เป็นที่รักที่ห่มคุณด้วยผ้าห่มทันที ตอนนี้เธอไม่ควรสื่อสารกับเด็กอีกต่อไป ชี้แจงให้ผู้ต้องหาภายในโกรธจัดว่าไม่ควรแตะต้องเด็ก และอธิบายให้ทราบว่าใครถูกตำหนิจริงๆ และควรทำอย่างไร (การวิเคราะห์คำถามตั้งแต่ข้อแรกจะช่วยในเรื่องนี้) จะใช้เวลานานก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีปลอบโยนอัยการในเวลาไม่นาน แต่มอสโกก็ไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวเช่นกัน

3.อย่ากลับไปตำหนิตัวเอง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อทำให้ผู้ต้องหาสงบลงสักครั้งหรือสองครั้งก็คือ ตัวเลขนี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณมากพอๆ กับเด็กและมารดา ดังนั้นจะไม่ไปไหนและจะไม่หายไป แต่จะควบคุมการกระทำของคุณและตรวจสอบว่าทุกอย่างถูกต้องหรือไม่ นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอว่าสามารถทำได้และควรใส่ให้เข้าที่

อัยการอยู่ฝ่ายเรา พระองค์ทรงปรารถนาดี ช่วยเหลือ ปกป้องเราจากความล้มเหลวหรือความละอาย จากความเสี่ยง

นาโอมิ เรน

อย่างไรก็ตาม บางครั้งมันก็อยู่เหนือการควบคุมและเรียกร้องคำพูดที่มั่นคงของแม่ผู้เป็นที่รักในแบบฉบับสุขภาพดี พลังในจิตสำนึกเป็นศูนย์รวมของบุคลิกภาพ ศูนย์บุคลิกภาพ หรือ ความกลมกลืนภายในหมายความว่าอย่างไร แต่บ่อยครั้งอัยการใช้พื้นที่มากเกินไป โดยอ้างบทบาทหลักและไม่ฟังใคร ในช่วงเวลาดังกล่าว จำเป็นต้องหยุดเขา ใช้อำนาจและแสดงว่าคุณยังรับผิดชอบที่นี่

โดยสรุป ฉันต้องการเสริมว่าทฤษฎีของตัวเลขภายในประกอบด้วยการแตกแขนงออกไปอีกมาก และไม่เพียงอธิบายปรากฏการณ์ของการตำหนิติเตียนตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่นๆ ที่เราเผชิญในพฤติกรรมของเราด้วย คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้โดยอ่านหนังสือ "How to Love Yourself" โดยนักจิตวิทยา Naomi Rein ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจในการเขียนบทความนี้

หรืออาจมีคนรู้จักผู้เขียนคนนี้อยู่แล้ว?