2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การกินและการแกว่งอย่างเข้มข้นเราได้รับมวลกล้ามเนื้อและไขมัน และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะนำร่างกายไปสู่รูปแบบที่สวยงามยิ่งขึ้น นั่นคือการกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป รักษาสิ่งที่จำเป็นไว้ให้มากที่สุด วิธีทำให้แห้งและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ? เราเสนอทางเลือกให้คุณหลายทาง ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน
ควรชี้แจงทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเลย แม้แต่นักกีฬาระดับโลกที่ใช้วิธีรักษากล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในขณะที่แห้งก็ยังประสบกับการสูญเสีย แต่เราไม่ได้พูดถึงมืออาชีพ แต่เกี่ยวกับคนธรรมดาทั่วไปที่มักจะเชื่อในตัวเลือกการทำให้แห้งแบบ "คลาสสิก" เท่านั้น ซึ่งรวมถึงชุดวิธีการมาตรฐาน เราขอแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
ฝึกความแข็งแกร่งต่อไป
การทำแห้งเป็นอาหารที่เข้มงวดโดยมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดและขาดแคลอรี เช่นเดียวกับการทำซ้ำหลายครั้งที่มีน้ำหนักต่ำและมีความเข้มข้นสูง ด้วยวิธีนี้เท่านั้นและไม่มีอะไรอื่นใช่ไหม แต่จำไว้ว่าคุณได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างไร การฝึกความแข็งแกร่งแบบก้าวหน้า สำหรับพวกเขาเองที่ร่างกายตอบสนองด้วยการเพิ่มมวลและตอนนี้คุณกำลังกีดกันตัวเองจากเหตุผลสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการเติบโตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย ทำไมร่างกายจะรักษามันไว้ถ้าโดยตัวชี้วัดทั้งหมดไม่มีภาระดังกล่าวอีกต่อไป? อย่าให้ร่างกายของคุณมีเหตุผลที่จะคิดอย่างนั้น รวมการฝึกความแข็งแรงต่อไปในช่วงที่แห้งหรือลองออกกำลังกายให้หนักขึ้น
การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้น
และตัวอย่างที่ดีที่สุดคือคนที่กำลังวิ่ง มีนักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งระยะสั้นอยู่ข้างๆ คุณ ทั้งสองวิ่ง แต่ครั้งที่สองมีกล้ามเนื้อมากขึ้น นักวิ่งระยะสั้นทำชุดการเร่งความเร็วสูงสุดเป็นระยะๆ ในทางกลับกัน นักวิ่งมาราธอนจะวิ่งอย่างวัดผลแต่เป็นเวลานาน คุณทราบหรือไม่ว่ารูปแบบการวิ่งของนักวิ่งมาราธอนนั้นเหมือนกับการวิ่งซ้ำที่มีน้ำหนักเบามากซึ่งถือเป็นมาตรฐานในการทำให้แห้ง และการฝึกสำหรับนักวิ่งระยะสั้นก็เหมือนการเว้นระยะแบบเข้มข้นล้วนๆ การทำ Sprinter Method ในโรงยิมจะช่วยให้คุณลดไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อไว้
แห้งช้า
การกำจัดไขมันมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ไม่พึงประสงค์ และพวกเราส่วนใหญ่ชอบที่จะผ่านขั้นตอนที่ยากลำบากนี้โดยเร็วที่สุด นั่นคือสองสามเดือนของข้อ จำกัด ที่เข้มงวดดีกว่าหกเดือนที่ทรหดโดยไม่มีขนมและพาสต้า ยุติธรรม? จากมุมมองของความสบาย - ใช่ แต่กล้ามเนื้อถือว่าแตกต่างกัน ยิ่งสั้นและเคร่งครัดในการควบคุมอาหารมากเท่าไร การขาดแคลอรีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งขาดแคลอรีมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งกำจัดทุกสิ่งที่ไม่สำคัญอย่างยิ่งออกไป รวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ใช้พลังงานมากเกินไป นั่นคือเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้เริ่มทำให้แห้งก่อนวันสำคัญ 3-4 เดือนเมื่อคุณต้องการได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ร่างกายที่ยอดเยี่ยมในสองเดือนจะได้รับเฉพาะกับการใช้สารที่เฉพาะเจาะจงอย่างยิ่งที่คนธรรมดาไม่ต้องการ การรู้วิธีทนต่อการรับประทานอาหารอย่างไม่เจ็บปวดนั้นมีประโยชน์มากกว่ามาก
บรรเทาทุกข์ทางโภชนาการ
ยิ่งการควบคุมอาหารเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณก็จะใช้เวลาน้อยลงเท่านั้น สิ่งนี้ถูกกล่าวถึงในย่อหน้าก่อนหน้า อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องจำกัดตัวเอง และนี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณ ความหิวจะรู้สึกน้อยลงถ้ามีมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดองค์ประกอบอาหารเพื่อให้อย่างน้อย 75% ของแคลอรีในนั้นตกอยู่กับอาหารแคลอรีต่ำที่ง่ายและเข้าใจได้ง่ายที่สุด หากคุณไม่มีเรี่ยวแรงเลย และพร้อมที่จะแบ่งอาหารขยะ ให้ทำทันทีหลังการออกกำลังกายที่หนักที่สุดของคุณ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณในวันก่อนการฝึกของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากกว่าเชื้อเพลิงที่ได้มาใหม่ และผลลัพธ์จะสำเร็จเร็วขึ้น