การเขียนบันทึกจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบันทึกและเข้าใจความคิดของคุณเอง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาเก็บบันทึก หรือคุณไม่รู้ว่าจะเขียนเกี่ยวกับอะไร ให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้

การจดบันทึกเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะใช้งานได้จริง แต่มักเป็นสิ่งธรรมดาที่ส่งผลต่อชีวิตเรามากที่สุด

คุณสามารถ:

• กำจัดความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน
• ระบุสาเหตุหลักของความคิดวิตกกังวลของคุณ
• อำนวยความสะดวกในการตัดสินใจที่ยากลำบาก
• พัฒนาความคิดสร้างสรรค์
• ปล่อยวางอดีต.

การจดบันทึกช่วยสร้างความยืดหยุ่น

Sean Achor นักจิตวิทยาชื่อดังระดับโลกและผู้เขียนหนังสือขายดี The Happiness Advantage กล่าวในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่งว่าความสามารถในการ "อดทน" ไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจ ในทางตรงกันข้าม การปล่อยความตึงเครียดทุกวันและตัดขาดจากทุกสิ่งมีความสำคัญมากกว่า

และการเก็บไดอารี่ช่วยในเรื่องนั้น การเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษจะทำให้คุณสามารถกำจัดความคิดเหล่านั้นและศึกษาให้ละเอียดยิ่งขึ้นได้ การทบทวนบันทึกสำหรับปีจะทำให้คุณเริ่มเข้าใจตัวเองมากขึ้น เรียนรู้ที่จะจดจ่อและกังวลน้อยลง

การจดบันทึกช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้

๑. สมาธิและการทำจิตให้บริสุทธิ์

โดยการรับรู้ถึงความคิดของเราอย่างเต็มที่เท่านั้นที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้

นักจิตวิทยา บาร์บาร่า มาร์คเวย์

ทุกเช้าเราตื่นขึ้นพร้อมกับความคิดและความคิดมากมายในหัวของเรา เราคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันนี้และสิ่งที่เราทำเมื่อวานนี้ เพื่อไม่ให้คลั่งไคล้ คุณต้องเปลี่ยนทิศทางพลังงานไปในทิศทางที่ต่างออกไปและโยนความคิดทั้งหมดนี้ออกไป ไดอารี่จะสมบูรณ์แบบ

2. การเบี่ยงเบนจากอารมณ์ของคุณ

ความวิตกกังวล ความโกรธ ความกลัว ความไม่มั่นคง และความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมดสามารถถ่ายทอดลงในกระดาษและมองจากภายนอกได้ แล้วคุณจะเข้าใจว่าทั้งหมดนี้เป็นภาพลวงตาซึ่งไม่คุ้มที่จะเสียกำลังทางจิตใจไป

3. ต่อสู้กับการวิจารณ์ตนเอง

ปิดปากนักวิจารณ์หลักของคุณ - เสียงภายในที่ประณามคุณอย่างต่อเนื่อง

4. การกำหนดทริกเกอร์ปลุก

บางครั้งเราประสบกับความวิตกกังวลหรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ โดยไม่รู้ว่าทำไม เราอาจดูเหมือนกับว่าเรื่องอยู่ที่ตัวเราเองว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา แต่ถ้าคุณเริ่มเขียนบันทึกประจำวัน คุณจะสังเกตเห็นสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดและความวิตกกังวล และป้องกันไม่ให้สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเรา

วิธีการเริ่มเขียน

เขียนบนกระดาษธรรมดา

การจดบันทึกบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นวิธีที่ไม่โต้ตอบและระบายอารมณ์มากกว่า แน่นอน การจดบันทึกด้วยวิธีนี้จะเร็วกว่า ความเร็วและปริมาณเท่านั้นไม่ใช่เป้าหมายในการเริ่มต้นไดอารี่ สิ่งสำคัญที่นี่คือวิปัสสนาและความชัดเจนของความคิด

การเก็บไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ถือได้ว่าเป็นการเดินทางบนเครื่องบิน คุณจะไปถึงจุดหมายเร็วขึ้น (จำนวนคำที่แน่นอน) แต่ในกระบวนการนี้ คุณจะไม่สังเกตเห็นภูมิทัศน์โดยรอบเลย (ความคิดและความคิดของคุณ)

ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

สิ่งสำคัญที่สุดเมื่อคุณเริ่มจดบันทึกคือการหาแนวทางที่เหมาะสมกับคุณที่สุด มีเทคนิคต่างๆ มากมาย ซึ่งทั้งหมดนั้นสัญญาว่าจะเปลี่ยนโลกของคุณ ถ้าวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณ อย่าสิ้นหวังและอย่าทิ้งไดอารี่ไว้ข้างหลัง ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไป มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นผลในเชิงบวก

และอย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไป ไม่จำเป็นต้องพยายามเขียนเจ็ดวันต่อสัปดาห์ เริ่มเล็ก - ด้วยหนึ่งประโยค

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มเขียนบันทึกประจำวันได้:

1. คิดถึงแค่วันเดียว
2. เตรียมปากกาและสมุดไว้ล่วงหน้า
3. ตื่นเร็วกว่าปกติ 10 นาที (ถ้าเขียนตอนเช้า)
4. เขียนหนึ่งประโยค อย่ากังวลกับเนื้อหา เขียนอะไรก็ได้ที่นึกขึ้นได้
5. ลองทำเช่นเดียวกันในวันพรุ่งนี้

สิ่งที่จะเขียนเกี่ยวกับ

สามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับ

ความกตัญญูกตเวทีเป็นพลังวิเศษที่มีให้เราทุกคน ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น กังวลน้อยลง และประสบความสำเร็จในการทำงานและในด้านอื่นๆ ของชีวิตมากขึ้น เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้

หนึ่งวลีสำหรับการยืนยันตนเอง

วลีที่ยืนยันตนเองจะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงทางจิตใจ เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อกำจัดบางสิ่งในชีวิตของคุณ หรือในทางกลับกัน เพื่อสร้างสิ่งใหม่

ความกลัวอย่างหนึ่งที่คุณจะเอาชนะได้ในวันนี้

เพื่อขจัดความวิตกกังวล คุณต้องพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวทุกวัน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกระโดดออกจากเครื่องบินหรือลาออกจากงานทุกวัน เราทุกคนต่างมีความกลัวเล็กๆ น้อยๆ นับร้อยที่เราพยายามจะไม่นึกถึง เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำซ้ำวันแล้ววันเล่า เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความกลัวและนำความกลัวไปในทิศทางที่ดี

หนึ่งคำถาม

ตัวอย่างเช่น:

• วันนี้ฉันจะทำอะไรถ้าฉันต้องการบรรลุเป้าหมายห้าปีภายในหกเดือน
• ทำไมชอบบอกทุกคนว่าพี่ยุ่ง?
• คุณอยากเอาชนะใครในที่ทำงานและในชีวิต? มุมมองและค่านิยมของคนเหล่านี้คืออะไร?

ไม่ต้องยึดติดกับกล่อง แค่บันทึกกระแสจิต