2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตอนเย็นเป็นเวลาสำหรับตัวคุณเอง การพัฒนาตนเองและอาชีพขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้จ่ายไปบนโซฟาหรือทำอะไรที่เป็นประโยชน์ ในบทความนี้ คุณจะพบกับ 10 พิธีกรรมยามเย็นที่จะช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ
เรามักจะเขียนเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นวันใหม่:
- เช้าวันใดควรเป็นวันที่มีผล
- วิธีทำให้เช้าของคุณดีจริง ๆ
- วิธีเอาชนะอาการง่วงนอนในตอนเช้า
- วิธีการทำวัตรเช้า.
อย่างไรก็ตาม พวกมันมีประสิทธิผลอย่างแท้จริงตลอดทั้งวัน แม้ในตอนเย็นเมื่อคุณต้องการยอมจำนนต่อความเหนื่อยล้าและเพียงแค่มองที่หน้าจอหรือจอภาพ
แต่ตอนเย็นเป็นรากฐานสำหรับวันถัดไป ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทำในตอนเย็น และในทางกลับกันประสิทธิภาพจากเขา
ตอนเย็นถูกประเมินค่าต่ำไปอย่างมากในแง่ของการเปลี่ยนแปลงชีวิตและนิสัยเชิงบวก เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนอย่างมีประโยชน์ ต่อไปนี้คือพิธีกรรมบางอย่างในยามเย็นที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า มีประสิทธิผล และอารมณ์ดีสำหรับวันใหม่ของคุณ
เดิน
Pyotr Ilyich Tchaikovsky ชอบเดิน ตามความทรงจำของคนรุ่นเดียวกัน เขาเดินวันละสองชั่วโมง ไม่ว่าจะต้องแลกด้วยอะไรก็ตาม การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
เดินเล่นก่อนนอน เธอจะช่วยให้คุณก้าวข้ามความกังวลและความกังวลในแต่ละวันอย่างแท้จริง คุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับความสงบและคิดเกี่ยวกับความคิดที่ทำให้คุณตื่นเต้น นอกจากนี้การเดินยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
บทวิเคราะห์วันนี้
ถือว่าเวลาเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดและระมัดระวังในการกระจายทรัพยากร ทุกวันสิ้นวัน เขาสงสัยว่า "วันนี้ฉันทำดีอะไรไปบ้าง" และวิเคราะห์วันที่ผ่านมา สิ่งนี้ทำให้เขาเข้าใจว่าเขาประสบความสำเร็จอะไรมาบ้างและยังต้องทำอะไรอีก
ลองด้วยตัวคุณเอง การวิเคราะห์วันของคุณห้าถึงสิบนาทีจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและปรับแผนได้ทันท่วงที
การอ่าน
หลายคนที่ดีได้อ่านก่อนนอน การอ่านเป็นแรงบันดาลใจ ช่วยสร้างความคิดใหม่ๆ และถ้าคุณคุ้นเคยกับการนอนไม่หลับ หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลับไป
สิ่งที่อ่านขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ อย่างไรก็ตาม แนวแอ็กชั่นอัดแน่นและผลงานละคร
นอกจากนี้ อย่าอ่านในที่แสงน้อย หากคุณกำลังใช้ e-reader ให้ลดความสว่างของหน้าจอให้เหลือน้อยที่สุดและอยู่ห่างอย่างน้อย 35 เซนติเมตร
การทำสมาธิ
ช่วยให้เข้าสู่โหมดการทำงาน ยังดีกว่านั่งสมาธิวันละสองครั้ง
เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ปล่อยให้ความคิดไหลไปตามธรรมชาติ อย่าพยายามจดจ่อกับบางสิ่งหรือเพิกเฉยต่อบางสิ่ง ทุกสิ่งที่เติมเต็มคุณในระหว่างวันควรเป็นอดีต
การทำสมาธิตอนเย็นจะช่วย "ล้าง" จิตใจและเข้าสู่วันที่จะมาถึงด้วยประสบการณ์ใหม่แบบเปิด
เคอร์ฟิว
แสงเกี่ยวข้องกับการผลิตเมลาโทนินและคอร์ติซอล มันมืดลง - ระดับของเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ทำให้เราสามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม รุ่งอรุณและระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น - ร่างกายพร้อมสำหรับความสำเร็จ อย่างน้อย นั่นคือสิ่งที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ แต่ในศตวรรษที่ 21 ผู้คนมักจะมองหน้าจอแล็ปท็อป แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนก่อนเข้านอน ทำไมมันจึงเป็นอันตราย อ่านรายละเอียดที่ลิงค์ด้านล่าง
นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คุณควรมีเคอร์ฟิวก่อนนอน ไม่มีแกดเจ็ต! อีกเหตุผลหนึ่งก็คือเสียงดิจิตอลยังลดคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย
ส่งอุปกรณ์ไปยังโหมดเครื่องบินในเวลากลางคืน จากนั้นความสงบของจิตใจและการนอนหลับของคุณจะไม่ถูกรบกวนโดยการแจ้งเตือนความคิดเห็นในรูปภาพหรือโดยแคมเปญอีเมลอื่นหรือโดย SMS พร้อมข้อเสนอสุดพิเศษจากธนาคาร (ทำไมพวกเขาถึงส่งมาในเวลากลางคืน).
การติดตั้ง
ก่อนนอน จิตใจไม่อ่อนไหวต่อข้อมูลข่าวสารน้อยกว่าตอนเช้า ดังนั้นตอนเย็นจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับทัศนคติส่วนตัว
ใช้การยืนยันในเชิงบวก:
- เพื่อกระตุ้นความมั่นใจในตนเอง
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ
- นามธรรมจากความคิดเห็นของผู้อื่น
- มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ
- กระตุ้นให้ตัวเองทำงานหนักเป็นต้น
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดการยืนยันอย่างถูกต้อง รวมทั้งออกเสียงออกเสียงด้วย (ควรอยู่หน้ากระจก) การฝึกอบรมอัตโนมัติทุกคืนดังกล่าวสามารถทำลายแบบแผนภายในที่สะสมตลอดหลายปีที่ผ่านมา
ไดอารี่
การเก็บบันทึกส่วนตัวไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน นักจิตวิทยากล่าวว่าการแสดงความรู้สึกและความคิดบนกระดาษหรือทางอิเล็กทรอนิกส์ทำให้เรามีสติสัมปชัญญะมากขึ้น บางครั้งรายการไดอารี่ช่วยให้คุณเปิดเผยและแก้ปัญหาที่ซ่อนอยู่ลึกในจิตใต้สำนึก
ตอนเย็นเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการ "พูดคุย" กับไดอารี่ของคุณ เกี่ยวกับเหตุการณ์ของวันที่ผ่านไป เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจหรือมีความสุขในวันนี้ เกี่ยวกับคนที่คุณสื่อสารด้วย เกี่ยวกับตัวคุณ สิ่งที่คุณเป็น
การวางแผน
วางแผนสำหรับวันคืนก่อน:
- ประหยัดเวลา (ไม่จำเป็นต้องตัดออกในตอนเช้า);
- ระดมพล (เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอะไร)
เทคนิคการวางแผนเป็นรายบุคคล หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกาย ลองอ่านบทความต่อไปนี้
แต่กฎทั่วไปคือการเขียนงานทั้งหมด แล้วจัดเรียงตามความสำคัญและความเร่งด่วน
ลำดับความสำคัญ
พิธีกรรมนี้สืบเนื่องมาจากครั้งก่อน เมื่อคุณสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำแล้ว คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ เลือกสามงานที่สำคัญที่สุด พวกเขาควรมุ่งสู่เป้าหมายและความก้าวหน้าของคุณ
จากนั้นแบ่งงานทั้งสามนี้ออกเป็นงานย่อยที่เล็กลง หมายเลข: # 1 - ทำก่อน 11 โมง # 2 - ทำทันทีหลังจาก # 1 # 3 - ทำในช่วงกลางวัน เป็นต้น
หรือลองใช้แนวทาง 1-3-5 ด้วย อาจจะเหมาะกับคุณมากกว่า
ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะได้รับแผนปฏิบัติการโดยละเอียดสำหรับวันถัดไป และนี่ก็เป็นแรงจูงใจ ท้ายที่สุดเมื่อทุกอย่างอยู่บนชั้นวางก็ทำงานได้ง่ายขึ้นใช่ไหม
ความกตัญญู
พิธีกรรมนี้แนะนำให้ทำในขณะอยู่บนเตียง หลับตาแล้วนึกถึงใคร อะไร และสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันที่ผ่านไป กล่าวขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่มารับคุณระหว่างทางไปทำงาน หรือพนักงานเสิร์ฟที่เสิร์ฟคุณอย่างรวดเร็ว หรือคู่สมรสที่เพิ่งอยู่ที่นั่นและสนับสนุน หรือเพื่อตัวคุณเอง …
จากมุมมองของจิตวิทยาเชิงบวก ความกตัญญูเป็นอารมณ์เชิงบวกที่ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นอย่างสมบูรณ์แบบด้วย เมื่อผล็อยหลับไปพร้อมกับความคิดดี คุณได้ตั้งตัวเองเพื่อสานต่อสายใยแห่งความดีในวันพรุ่งนี้
นิสัยแย่ๆ แก้ได้เฉพาะวันนี้ ไม่ใช่พรุ่งนี้ ขงจื๊อ
คุณมีพิธีกรรมตอนเย็นหรือไม่?
บอกเราในความคิดเห็นว่าคุณทำอะไรก่อนนอน
แนะนำ:
4 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน
การทำสิ่งเหล่านี้ให้ติดเป็นนิสัยก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นและตื่นมาอารมณ์ดีขึ้น