เคล็ดลับ 7 ข้อจากศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดให้มีความสุขมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Tal Ben-Shahar สอนหนึ่งในหลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ Harvard ซึ่งลงทะเบียนนักเรียนหลายพันคนทุกปี เมื่อแปลเป็นภาษารัสเซีย ชื่อหลักสูตรของเขาอาจฟังดูเหมือน "ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับศาสตร์แห่งความสุข" Ben Shahar ให้คำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีสร้างความสุขให้เป็นจริง เราได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เราคิดว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้นเล็กน้อย

ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

แน่นอนว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องแปลก ไร้สติและไร้ความปราณี แต่ยิ่งปรากฏการณ์นี้ไร้ความหมายมากเท่าไร ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะรับมือกับมัน Ben-Shahar แนะนำให้ทำสิ่งต่อไปนี้: เมื่อไม่มีกำลังที่จะทำเรื่องสำคัญๆ ได้ คุณต้องเตรียมเริ่มต้นห้านาทีให้ตัวเอง แปลว่า บอกตัวเองว่า

โอเค Google เราจะทำงานกับคุณแค่ห้านาทีแล้วจะเสร็จทันที

โดยทั่วไปแล้ว คุณจะลากสมองของคุณไปสู่กิจกรรมที่จำเป็นด้วยวิธีที่เป็นการฉ้อโกง โดยปกติ ห้านาทีก็เพียงพอที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานใดงานหนึ่งโดยเฉพาะ และจากนั้นก็เป็นเรื่องของเทคโนโลยี เรารับและป้อน และให้อาหารตัวเองด้วย "การเริ่มต้นห้านาที"

คลายเครียด

แพทย์ชาวอเมริกัน แอนดรูว์ เวล แสดงความคิดที่น่าสนใจ: "ถ้าฉันต้องเลือกคำแนะนำเพียงข้อเดียวเกี่ยวกับวิธีดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น มันจะเป็นคำแนะนำให้เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง"

Thomas Crum ในหนังสือของเขา Three Deep Breaths กล่าวถึงความมหัศจรรย์ของการหายใจอย่างถูกต้อง ในการที่จะผ่อนคลายและจดจ่อกับเป้าหมายปัจจุบันของคุณอย่างเต็มที่ คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง การหายใจครั้งแรกถูกถ่ายโดยท้อง ควรทำอย่างช้าๆ และลึกซึ้ง โดยเน้นที่ความจริงที่ว่าเราอยู่ที่นี่และตอนนี้ ลมหายใจที่สองก็เหมือนเดิม มุ่งแต่เป้าหมายปัจจุบันของเราเท่านั้น แต่ลมหายใจที่สามสามารถเรียกได้ว่าเป็นลมหายใจแห่งความกตัญญูเพราะในระหว่างนั้นเราควรรู้สึกขอบคุณสำหรับความจริงที่ว่าเรามีชีวิตอยู่

การปฏิบัตินี้ควรทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน และไม่ควรเฉพาะในช่วงเวลาที่เราอยู่ภายใต้ความเครียดเท่านั้น

ใจกว้างขึ้น

สังเกตมานานแล้วว่าเทคนิคง่ายๆ ช่วยได้มากจากการบ่น - การช่วยเหลือผู้อื่น นักจิตวิทยา Sonya Lubomirsky ทำการทดลอง: เธอขอให้ผู้คนทำความดี 5 อย่างที่ไม่ปกติสำหรับพวกเขาในหนึ่งวัน สิ่งเหล่านี้แตกต่างกัน: การปฏิบัติต่อเพื่อนบ้านด้วยคุกกี้ ให้ตั๋วภาพยนตร์แก่ผู้อื่น นำผู้มีสิทธิเลือกตั้งออกจากถนนฟรี บริจาคเงินเพื่อการกุศล และอื่นๆ

หลังจากนั้น ลูโบเมียร์สกี้ค้นพบว่าไม่ว่าการทำความดีจะเป็นอย่างไร คุณภาพชีวิตของผู้ที่ทำมันเปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด และไม่เพียงแต่ในขณะที่ทำเสร็จแล้วเท่านั้นแต่ยังในภายหลังด้วย ดังนั้น แทนที่จะคร่ำครวญหาความหมายของชีวิต ไปซื้ออาหารให้คุณยายดีกว่า

โชคดีขึ้น

มีวิธีที่ง่ายมากที่จะโชคดีขึ้น - เพื่อเพิ่มอัตราความล้มเหลวของคุณ หนึ่งในผู้เล่นเบสบอลที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์ Babe Ruth มีรายชื่อผู้เล่นสูงสุดห้าครั้ง โธมัส เอดิสัน ผู้จดสิทธิบัตรสิ่งประดิษฐ์ 1,093 รายการในสหรัฐอเมริกา ล้มเหลวในการทดลองของเขานับหมื่นครั้ง ค่อนข้างจะประสบความสำเร็จสำหรับความล้มเหลวหลายครั้ง

จึงทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า และจำไว้ว่าทุกๆ ความผิดพลาดใหม่ๆ คุณจะโชคดีขึ้น

เราสร้างอารมณ์ที่ดี

คุณสามารถใช้เทคนิคที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความรักใคร่เพื่อให้อารมณ์ดีได้อย่างรวดเร็ว

หากมีอะไรทำให้คุณไม่พอใจ ให้หลับตาเป็นเวลาสามนาทีแล้วจินตนาการถึงคนที่คุณรัก ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้เลือกเพลงที่จะแนะนำคุณให้รู้จักกับความรักและความเมตตาอย่างรวดเร็ว คุณสามารถยกตัวอย่างเช่น I Will Always Love You วิทนีย์ ฮูสตัน

คลายเครียด

ลองสัมผัสร่างกายของคุณตอนนี้เป็นไปได้มากว่าบ่อยครั้งที่คุณต้องการยืดเส้นยืดสาย สมัครนวด หรือจัดการวิ่งมาราธอนให้ตัวเอง

เป็นที่ชัดเจนว่ารากเหง้าของความรัดกุมของเราเติบโตจากที่ใด บ่อยครั้งที่เราเก็บอารมณ์ไว้ และสิ่งนี้ก็สะท้อนออกมาโดยตรงในร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น การกรามกรามเป็นสัญญาณทั่วไปของความโกรธที่ถูกคุมขังซึ่งคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ

เพื่อคลายความตึงเครียด คุณต้องเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและคลายแคลมป์ออก คุณสามารถพูดคำว่า "ปล่อย" ซ้ำกับตัวคุณเองได้

ครูสอนโยคะ Patricia Walden กล่าวว่าส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกคือ Shavasana หรือท่าศพ ในการทำ Shavasana คุณต้องนอนหงายวางมือไปตามร่างกายเหยียดขาและผ่อนคลาย

พักจากความคิด

มนุษย์ก็เหมือนพืช: เพื่อพัฒนา เราต้องการพื้นที่ว่าง วิธีหนึ่งในการสร้างพื้นที่ดังกล่าวคือสร้างความเงียบรอบตัวคุณ อย่างน้อยก็สักพัก

ลองนึกดูว่าในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาคุณใช้เวลาอย่างเงียบ ๆ ไปมากแค่ไหน? ไม่มีเสียงเพลง ไม่พูด ไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอก และไม่มีเสียงรบกวนและอยู่ในหัวของฉันด้วย

พยายามจัดตัวเองให้เงียบและเงียบเป็นเวลาสามชั่วโมง ปิดโทรศัพท์และเดินเล่นฟังเสียงนก ตั๊กแตน และเสียงของเมือง คุณจะเห็นโลกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

มีกฎเกณฑ์อีกมากมายสำหรับชีวิตที่มีความสุขและมีความหมายในหนังสือ ""