การคิดบวกทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างผลกระทบของความคิดเชิงบวกและเชิงลบต่อสมองกำหนดชีวิตในอนาคตของบุคคล ยังไง? คำตอบได้รับจากการวิจัยหลายปีโดยนักจิตวิทยา

ความคิดเชิงบวกมีผลกระทบต่อเรามากกว่าแค่รอยยิ้มบนใบหน้าหรือไม่? ใช่. Barbara Fredrickson, Ph. D. จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเชื่อมั่นในเรื่องนี้ Fredrickson เป็นหนึ่งในนักจิตวิทยาสังคมชั้นนำของโลก ผลงานของเธอได้รับการเผยแพร่อย่างกว้างขวางและได้รับรางวัลกิตติมศักดิ์ เป็นเวลา 20 ปีของกิจกรรมทางวิทยาศาสตร์ บาร์บาร่าได้ทำการศึกษาจำนวนหนึ่งเพื่อศึกษาอิทธิพลของอารมณ์ที่มีต่อชีวิตมนุษย์ในอนาคต เธอได้ข้อสรุปอะไรบ้าง? ลองหากัน

ความคิดเชิงลบส่งผลต่อสมองอย่างไร

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินผ่านป่าและพบกับหมาป่าระหว่างทางโดยไม่คาดคิด ในสถานการณ์เช่นนี้ สมองของคุณจะบันทึกอารมณ์ด้านลบ นั่นคือ ความกลัว

นักวิทยาศาสตร์รู้มานานแล้วว่าอารมณ์ด้านลบจะกระตุ้นให้เกิดการกระทำบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เมื่อข้ามกับหมาป่า คุณเริ่มวิ่งหนีจากมัน ส่วนที่เหลือของโลกหยุดอยู่ คุณมุ่งความสนใจไปที่สัตว์ร้าย ความกลัว และความปรารถนาที่จะหนีไปให้เร็วที่สุด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง อารมณ์เชิงลบจะบีบคั้นความคิดและจำกัดความคิด เมื่อดูสถานการณ์อย่างเป็นกลาง คุณอาจลองปีนต้นไม้หรือป้องกันตัวเองด้วยไม้เท้า แต่สมองจะเพิกเฉยต่อตัวเลือกที่มี ไม่มีทางอื่นที่จะเกิดการโน้มน้าวใจได้เมื่อดวงตาของนักล่ามองมาที่คุณ

แน่นอนว่าเมื่อหลายล้านปีก่อน สัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเองซึ่งมีอยู่ในบรรพบุรุษของเราช่วยให้พวกเขาอยู่รอดและแข่งขันต่อไปได้ แต่ในสังคมสมัยใหม่ของเรา ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเผชิญหน้าอย่างไม่คาดคิดกับสัตว์ป่าอันตราย ปัญหาคือสมองของคุณยังคงถูกตั้งโปรแกรมให้ตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบในลักษณะเดียวกัน - โดยการตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอกและปฏิเสธแนวทางปฏิบัติทางเลือกอื่น

ทำไมความสงบและความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณ - นี่เป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของนักมวยที่ดี? เพราะความโกรธและอารมณ์ในการต่อสู้ทำให้ความสามารถทางจิตแคบลงและป้องกันการคิดเชิงกลยุทธ์ ดูรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน พบว่ามันไม่จริงและเริ่มต้นไม่ได้ใช่หรือไม่ ใช่ คุณรู้สึกเป็นอัมพาตเพราะความน่ากลัวของการไตร่ตรองรายการงานยาวๆ รู้สึกแย่ที่ไม่ดูแลสุขภาพ? ตอนนี้ความคิดทั้งหมดของคุณมาถึงสิ่งที่คุณอ่อนแอ คนเกียจคร้าน และรองเท้าไม่มีส้น

ในทุกสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน สมองจะปิดตัวเองจากโลกภายนอกและจดจ่อกับอารมณ์เชิงลบ เช่น ความกลัว ความโกรธ หรือความเครียด อารมณ์เชิงลบทำให้สมองของคุณไม่มองหาทางเลือกอื่นและโอกาสที่อยู่รอบตัวคุณ มันเป็นแค่สัญชาตญาณการเอาตัวรอด

ความคิดเชิงบวกส่งผลต่อสมองอย่างไร

Fredrickson ศึกษาผลกระทบของความคิดเชิงบวกต่อสมองในการทดลองเล็กๆ เธอแบ่งคนทดสอบออกเป็นกลุ่มๆ ละห้าคน และแสดงวิดีโอที่ต่างกันในแต่ละบริษัท

สองกลุ่มแรกแสดงคลิปที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก กลุ่มที่ 1 เต็มไปด้วยความสุข ห้าคนที่สองดูเฟรมที่สร้างความรู้สึกยินดี

บริษัทที่สามพิจารณาภาพที่เป็นกลางทางอารมณ์หรือไม่มีอารมณ์ที่ชัดเจน

สองกลุ่มสุดท้าย “สนุก” กับซีเควนซ์วิดีโอที่สร้างอารมณ์ด้านลบ ห้าคนที่สี่ดูดซับความรู้สึกของความกลัว และห้าคนสุดท้ายดูดซับความรู้สึกโกรธ

จากนั้นให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจินตนาการว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่อาจรู้สึกคล้ายคลึงกันและเขียนสิ่งที่พวกเขาจะทำ แต่ละวิชาได้รับกระดาษแผ่นหนึ่งที่มีบรรทัดว่าง 20 บรรทัด ซึ่งขึ้นต้นด้วยวลี "ฉันอยากจะ …"

ผู้เข้าร่วมที่ดูวิดีโอเกี่ยวกับความกลัวและความโกรธเขียนคำตอบน้อยที่สุด และกลุ่มตัวอย่างที่ชื่นชมภาพแห่งความปิติยินดีก็เต็มไปด้วยจำนวนบรรทัดที่มากกว่ามาก แม้จะเปรียบเทียบกับกลุ่มที่เป็นกลางก็ตาม

ดังนั้น เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ด้านบวก เช่น ความปิติยินดี ความรัก คุณใส่ใจกับโอกาสต่างๆ ในชีวิตมากขึ้น การค้นพบนี้เป็นหนึ่งในสิ่งแรกๆ ที่พิสูจน์ได้อย่างแท้จริงว่าประสบการณ์เชิงบวกช่วยเพิ่มพลังอำนาจในตนเองและเปิดโอกาสทางความคิดใหม่ๆ

แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น อิทธิพลที่น่าสนใจที่สุดของการคิดเชิงบวกมาทีหลัง …

การคิดบวกพัฒนาทักษะและความสามารถอย่างไร

ประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวกไม่ได้จำกัดอยู่เพียงความรู้สึกสบายเพียงไม่กี่นาที ประสบการณ์เชิงบวกช่วยสร้างทักษะและพัฒนาทรัพยากรสำหรับชีวิตในภายหลัง

ลองดูตัวอย่างในโลกแห่งความเป็นจริง

เด็กที่วิ่งไปตามถนน กระโดดลงไปในแอ่งน้ำ โบกกิ่งไม้และเล่นกับเพื่อนๆ จะพัฒนาความสามารถด้านกีฬา (ทักษะทางกายภาพ) ทักษะการสื่อสาร (ทักษะทางสังคม) และความสามารถในการค้นพบสิ่งใหม่ ๆ และสำรวจโลกรอบตัว (ทักษะสร้างสรรค์) ดังนั้นอารมณ์เชิงบวกจากการเล่นและความสนุกสนานจะพัฒนาทักษะในตัวเด็กซึ่งจะเป็นประโยชน์ไปตลอดชีวิต

ทักษะที่ได้มานั้นยาวนานกว่าอารมณ์ที่เริ่มต้นขึ้นมาก หลายปีต่อมา รูปร่างที่แข็งแรงที่จัดตั้งขึ้นสามารถเติบโตเป็นนักกีฬาที่แท้จริง และทักษะการสื่อสารสามารถแสดงให้โลกเห็นว่าเป็นผู้จัดการที่มีความสามารถ ความสุขซึ่งให้พื้นฐานสำหรับทักษะนั้นหายไปนานและถูกลืมไปและทักษะนั้นก็ไม่สูญหาย

Fredrickson เรียกคุณลักษณะนี้ว่าทฤษฎีการขยายตัวและการพัฒนา เพราะอารมณ์เชิงบวกจะเพิ่มความรู้สึกเข้มแข็งและก่อให้เกิดความคิด ซึ่งจะพัฒนาทักษะใหม่ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตในด้านอื่นๆ อย่างแน่นอน

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อารมณ์เชิงลบมีผลตรงกันข้าม พวกเขาเป็นผู้ยับยั้งการสร้างทักษะใหม่เนื่องจากการมีอยู่ของภัยคุกคามหรืออันตราย

ในตอนท้ายของคำถามข้างต้น คำถามเชิงตรรกะก็เกิดขึ้น: หากอารมณ์เชิงบวกมีประโยชน์ต่ออนาคตของเรามาก เราจะเป็นแง่บวกได้อย่างไร

วิธีคิดบวก

แล้วคุณจะเพิ่มจำนวนอารมณ์เชิงบวกในชีวิตและนำทฤษฎีการขยายขอบเขตและการพัฒนาไปใช้กับตัวคุณเองได้อย่างไร

ประกายแห่งความสุข ความพอใจ และความรักจะทำหน้าที่ของมันอย่างแน่นอน แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ บางทีอาจจะเป็นการเล่นกีตาร์ เดินเล่นกับคนที่คุณรัก หรือแกะสลักคำพังเพยไม้สำหรับสวนดอกไม้ที่คุณชื่นชอบ

อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจกับกิจกรรมบางอย่างที่เหมาะกับชาวโลกหลายคน

การทำสมาธิ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย Fredrickson พบว่าคนที่ทำสมาธิทุกวันมีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าคนที่ไม่ฝึกสมาธิ อย่างที่คาดไว้ การทำสมาธิเป็นประโยชน์สำหรับทักษะระยะยาว ตัวอย่างเช่น สามเดือนหลังจากสิ้นสุดการทดลอง ผู้ทำสมาธิรายวันมีสมาธิและความตั้งใจมากขึ้น และสุขภาพของพวกเขาก็ดีขึ้น

จดหมาย. การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยในบุคลิกภาพ ตรวจสอบนักเรียนสองกลุ่ม 45 คน กลุ่มแรกเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงบวกที่แข็งแกร่งเป็นเวลาสามวัน อื่น - ในหัวข้อปกติ

สามเดือนต่อมา สมาชิกของทีมชุดใหญ่มีอารมณ์ดีขึ้น พวกเขามีโอกาสป่วยน้อยลงและหันไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์ เพียงสามวันในการเขียนเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพ

เกม. เล่นกีฬาให้เข้ากับตารางชีวิตของคุณ คุณกำลังวางแผนการประชุม การเจรจา กิจกรรมและความรับผิดชอบต่างๆ วางไว้ในปฏิทิน แต่ทำไมไม่หาเวลาสำหรับกีฬาสมัครเล่นล่ะ?

ครั้งสุดท้ายที่คุณดื่มด่ำกับการทดลองและค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ด้วยตัวคุณเองคือเมื่อไหร่? คุณวางแผนความบันเทิงครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? ความสุขสำคัญน้อยกว่าการประชุมในวันอังคารหรือไม่?

ปล่อยให้ตัวเองยิ้มและรับประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวก วางแผนฟุตซอลกับเพื่อนๆ หรือผจญภัยเล็กๆ น้อยๆ กับคนสำคัญของคุณ ดังนั้นคุณจะได้พบกับความพึงพอใจและความสุขตลอดจนการเรียนรู้และพัฒนาทักษะใหม่ๆ ให้กับตัวคุณเอง

อะไรมาก่อน: ความสุขหรือความสำเร็จ?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความสุขเกิดจากการประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น การได้แชมป์ การย้ายไปยังงานที่ได้ค่าตอบแทนสูง การได้พบกับคนที่คุณรักจะนำความสุขและความพึงพอใจมาสู่ชีวิตของคุณอย่างแน่นอน แต่อย่าหลงเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าความสุขมักนำหน้าความสำเร็จเสมอ คุณเคยคิดบ้างไหมว่า "ทันทีที่ฉันได้รับ (บรรลุ) บางสิ่งบางอย่าง ฉันจะได้ขึ้นสวรรค์ชั้นเจ็ดทันที" หรือไม่? ไม่จำเป็นต้องเลื่อนความสุขของคุณออกไปจนกว่าจะมีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้น มีความสุขที่นี่และเดี๋ยวนี้

ความสุขเป็นทั้งสารตั้งต้นของความสำเร็จและผลลัพธ์ของมัน!

ชีวิตของคนที่มีความสุขนั้นคล้ายกับการเคลื่อนตัวเป็นเกลียวขึ้น พวกเขาชื่นชมยินดีในทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงพัฒนาตนเองและทักษะที่ช่วยให้ประสบความสำเร็จและความสำเร็จก็เติมเต็มบุคคลด้วยความปิติยินดีมากยิ่งขึ้น และรอบต่อรอบ

แล้วตอนนี้ล่ะ

การคิดเชิงบวกไม่ได้เป็นเพียงคำสั้นๆ เพื่อสุขภาพที่ดีเท่านั้น ใช่ มันดีมากในตัวเองที่จะมีความสุข แต่ช่วงเวลาแห่งความสุขก็มีความสำคัญต่อจิตใจของคุณเช่นกัน โดยช่วยผลักดันขอบเขตและรับทักษะที่จะมีคุณค่าในด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณ

คุณต้องมองหาวิธีสร้างความสุขและนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิตของคุณ การทำสมาธิ การเขียน การเล่น และอะไรก็ตามที่ไม่ใช่เพียงการลดความเครียดชั่วขณะและรอยยิ้มเล็กน้อย ทำสิ่งที่น่าสนใจ เล่นบอล ทดลองเล่น สมองของคุณจะทำส่วนที่เหลือให้คุณ