วิธีขจัดความเหนื่อยหน่ายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราหมดไฟเมื่อเราหยุดเชื่อในประสิทธิภาพของการกระทำของเรา แต่สิ่งนี้สามารถจัดการกับ

วิธีสังเกตความเหนื่อยหน่าย

ในการวิจัย ความเหนื่อยหน่ายหมายถึงความเห็นถากถางดูถูก + ความรู้สึกแปลกแยก + ความเหนื่อยล้า

ตัวอย่างเช่น คุณต้องเตรียมรายงานสำหรับการประชุม ทัศนคติที่ถากถางถากถางสามารถแสดงออกมาในความคิดเช่น "ฉันจะทำผลงานได้ไม่ดี" คุณจะต้องทำตัวออกห่างจากปัญหาและไม่ดูบันทึกย่อของคุณเลย ผลที่ได้คือ การเตรียมตัวสำหรับการแสดงจะทำให้คุณเหนื่อยมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากในหนึ่งวัน

ยังมีอาการดังกล่าว:

• ความคงอยู่ลดลงชั่วคราวแต่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังซ้อมการแสดงและจองไว้ที่ไหนสักแห่งหรือลืมพูดสิ่งที่สำคัญที่สุด สิ่งนี้ทำให้คุณหงุดหงิดมากจนคุณเลิกเตรียมตัวมาสองสามวัน
• บิดตัวเองขึ้น คุณเริ่มคิดว่า “ถ้าฉันทำผิดพลาดโง่แบบเดียวกันในการประชุมล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันห้ามไม่ให้พูดในที่สาธารณะทั้งหมด จะเป็นอย่างไรถ้าฉันยังคงอยู่และตายไปอย่างสามัญชนล่ะ”

วิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟ

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเพิ่มการรับรู้ความสามารถ - ศรัทธาในการกระทำของคุณและความสามารถในการบรรลุความสำเร็จ เมื่อมันตกลงมา ความเหนื่อยหน่ายก็เข้ามา

ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ระดับของการรับรู้ความสามารถของตนเองขึ้นอยู่กับปัจจัยสี่:

• ประสบการณ์ตรง. เมื่อทำภารกิจสำคัญสำเร็จ คุณจะมีความมั่นใจและมีความสุข เป็นแหล่งประสิทธิผลส่วนบุคคลที่น่าเชื่อถือที่สุด
• ประสบการณ์ทางอ้อม เมื่อคนอื่นประสบความสำเร็จในงานที่คุณอยากทำให้ดีก็เป็นกำลังใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนเหล่านี้คือคนที่คุณมองหา ความคิดปรากฏขึ้น: "ในเมื่อคนอื่นทำได้ ฉันก็ทำได้"
• ความเชื่อ การรับรู้ความสามารถของตนเองจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีคนที่สำคัญกับคุณบอกว่าคุณรับมือได้ เช่น พ่อแม่ คู่สมรส พี่เลี้ยง
• สภาพทางสรีรวิทยาและจิตใจ ความวิตกกังวล ความเครียด และความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องช่วยลดความมั่นใจในตนเอง

การรับมือกับความเหนื่อยหน่ายหากคุณไม่สามารถป้องกันได้

Blogger Kunal Shandilya แนะนำการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพตนเอง

1. ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว

ด้วยความเหนื่อยหน่าย คุณจะไม่สามารถเขียนบทความยาวๆ หรือสร้างผลิตภัณฑ์ใหม่ได้ในทันที เริ่มเล็ก. ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะค่อยๆ เสริมกำลังคุณ ใช้ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นนี้เพื่อประสบความสำเร็จในงานที่ใหญ่ขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะกลับสู่ระดับประสิทธิภาพปกติ

2. ใช้การสร้างภาพและการสะกดจิตตัวเอง

การสะกดจิตตัวเองขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงความเชื่อในจิตใต้สำนึก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำซ้ำทัศนคติเชิงบวกครั้งแล้วครั้งเล่า อีกทั้งต้องมีการเสริมกำลังทางอารมณ์ เช่น พูดกับตัวเองหลาย ๆ ครั้งทุกเช้าว่า “ฉันมีความสามารถสูงในตนเอง บางครั้งฉันก็หมดไฟ แต่หลังจากนั้นฉันก็ฟื้นตัวและประสบความสำเร็จ"

3. เป็นแบบอย่างให้ผู้อื่น

คุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นด้วยแบบอย่างของคุณเมื่อคุณสร้างศรัทธาในตัวเอง เตือนตัวเองเรื่องนี้ การยกระดับอารมณ์และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นการตอบแทน ผลที่ได้คือวงจรอุบาทว์ที่เป็นประโยชน์กับทุกคน

4. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล

สำหรับหลายๆ คน ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ลดความสามารถในการแสดงความสามารถของตนเอง เพื่อจัดการกับมัน ทำตามแผนนี้:

• หากคุณสังเกตเห็นความตื่นเต้นของคุณ ให้หยุด
• ระบุความคิดที่รบกวนจิตใจ.
• ประเมินว่าพวกเขามีความสมเหตุสมผลเพียงใด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลคือความกลัวที่ประดิษฐ์ขึ้นเอง หากคุณมีปัญหาร้ายแรงกว่านั้น ให้พบผู้เชี่ยวชาญ

ข้อสรุป

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำเป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการหมดไฟได้ แต่มีบางครั้งที่คุณยังคงเสี่ยงต่อการหมดไฟ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเหนื่อยมากดังนั้นควรพักผ่อนให้เต็มที่ ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าการรับรู้ความสามารถของตนเองกำลังลดลง: ความคิดเยาะเย้ยถากถางเกี่ยวกับงานและความแปลกแยกจะปรากฏขึ้น ให้ทำตามแบบฝึกหัดเหล่านี้ทันที