ทำไมคุณควรลองเต้นดูบ้าง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องมีสมาธิจดจ่ออย่างเต็มที่ และในขณะเดียวกันก็ปล่อยร่างกายไปในเสี้ยววินาที ความยืดหยุ่น ความสมดุล และการประสานงานที่ดี คุณลองแล้วหรือยัง? จากนั้นก็ถึงเวลาเปิดบทใหม่ในกิจกรรมกีฬาของคุณ;)

สปอร์ตคลับสามารถเสนอทิศทางการเต้นได้ค่อนข้างน้อย แต่ก่อนที่จะเลือกสิ่งที่เฉพาะเจาะจง คุณต้องเข้าใจสิ่งที่รอคุณอยู่ และหากคุณมีข้อห้ามใดๆ

เริ่มต้นอย่างไร

ชุดมาตรฐาน: ระบำเปลื้องผ้า, ระบำหน้าท้อง, ละตินอเมริกาเพื่อสังคม (ซัลซ่า, บาคาทา, มัมบา, คิซอมบา) และการเต้นรำคลาสสิก (รุมบ้า ชา-ชา-ชา, จิฟ, แซมบ้า), บรอดเวย์, แจ๊สฟังก์, ฮิปฮอปและร่วมสมัย นอกจากนี้ สเต็ปการเต้น (ท่าเต้นสเต็ป หรือสเต็ปแดนซ์) และการเต้นแอโรบิกสามารถจัดเป็นสไตล์การเต้นได้

โดยปกติชั้นเรียนจะแบ่งตามระดับความยาก: สำหรับผู้เริ่มต้นและระดับสูง ในการเริ่มต้น คุณควรลองใช้ตัวเลือกที่เบากว่าและทำความเข้าใจว่าน้ำหนักบรรทุกดังกล่าวเหมาะสำหรับคุณหรือมีความสามารถมากกว่านั้นหรือไม่

นอกจากคลาสมาตรฐานแล้ว ยังมีคลาสเตรียมการที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญองค์ประกอบพื้นฐานและเรียนรู้ (หรือจดจำ) องค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นคลาสสิก - บอดี้บัลเลต์และพอร์ตเดอบราส

Port de Bras เป็นเทคนิคของผู้เขียนที่สร้างขึ้นโดยนักออกแบบท่าเต้นและผู้ฝึกสอน Vladimir Snezhik ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกออกแบบท่าเต้นล่วงหน้า ที่นี่คุณจะพบองค์ประกอบของโยคะ พิลาทิส แอโรบิกเพื่อความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ โปรแกรมผสมผสานความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ชั้นเรียนจัดขึ้นพร้อมกับดนตรีที่ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูสมรรถภาพไม่ใช่การฝึกกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง

หากคุณยังคงคิดว่าประโยชน์ของการฝึกเต้นเป็นเรื่องที่น่าสงสัย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบางส่วนได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัย

ข้อเท็จจริงและงานวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการเต้นรำ

ความจริงข้อที่ 1 ความพยายามของกล้ามเนื้อและอัตราการหายใจของนักเต้นที่เข้าร่วมการแข่งขันนั้นเทียบเท่ากับนักว่ายน้ำ นักปั่นจักรยาน และนักวิ่งระดับโอลิมปิกที่แสดงระยะทาง 800 ม.

ความจริงข้อที่ 2 ในระหว่างการเต้นรำ ข้อต่อจะหล่อลื่นได้ดีกว่า ซึ่งเป็นการป้องกันโรคข้ออักเสบได้ดี

ความจริงข้อที่ 3 ในหนึ่งนาทีของการเต้นรำ คุณเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สวิงและแมมโบ้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าวอลทซ์ช้า

ความจริงข้อที่ 4 การเต้นรำช่วยให้ร่างกายของเราจัดการไขมัน ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ในเลือดสูงขึ้นและปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ลดลง นอกจากนี้ กิจกรรมประเภทนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ความจริงข้อที่ 5 การเต้นช่วยเพิ่มความจำ บังคับให้เราจำขั้นตอนที่ซับซ้อน แล้วรวมเป็นชุดทั้งหมด ภาระดังกล่าวทำให้สมองของเราไม่มีเวลาเบื่อ และในขณะเดียวกัน การกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน เราก็พัฒนาความสามารถทางจิต สิ่งนี้ทำให้เรารักษาปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วและช่วยให้จิตใจของเรายังคงความอ่อนเยาว์ ยืดหยุ่น เปิดกว้าง

ความจริงข้อที่ 6 การรักษาสมดุลในตำแหน่งคงที่เพียงตำแหน่งเดียวนั้นค่อนข้างง่าย เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อคุณต้องหยุดชั่วขณะในตำแหน่งที่เหลือเชื่อที่สุด การเต้นรำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทรงตัวและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานและการตอบสนอง ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณให้อยู่ในสภาพดี

ความจริงข้อที่ 7 ความสมบูรณ์ของผู้สูงอายุที่เข้าเรียนในชั้นเรียนเต้นรำนั้นดีกว่าผู้ลงทะเบียนโปรแกรมสุขภาพเพื่อการเกษียณอายุมาตรฐานถึงสามเท่า สำหรับการศึกษานี้ คัดเลือกผู้เข้าร่วม 57 คน อายุ 65 ปีบางคนเรียนตามโปรแกรมการเต้น (salsa, bachata, meringue และอื่นๆ) เป็นเวลา 4 เดือน สองครั้งต่อสัปดาห์ (บทเรียนหนึ่งชั่วโมง) ส่วนที่เหลือได้ผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับผู้เกษียณ ในตอนท้ายของการทดสอบได้ทำการทดสอบซึ่งเป็นผลมาจากการที่กลุ่มนักเต้นมีสภาพร่างกายที่เหนือกว่าฝ่ายตรงข้ามด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมตามปกติ

ความจริงข้อที่ 8 การเต้นรำถือเป็นวิธีรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การวิเคราะห์. การศึกษาเกี่ยวกับการเต้น 27 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเต้นรำสามารถกำหนดได้จริงสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่มากเกินไป

ความจริงข้อที่ 9 Tango สามารถเทียบได้กับการทำสมาธิ ในการศึกษาแห่งหนึ่ง เปรียบเทียบสภาพร่างกายและจิตใจของอาสาสมัครที่ฝึกสมาธิกับกลุ่มที่เต้นแทงโก้ ผลที่ได้คือ นักวิจัยสรุปว่ากิจกรรมทั้งสองประเภทช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่แทงโก้ยังช่วยลดระดับความเครียดด้วย

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

พอร์ท เดอ บราส

บัลเล่ต์ร่างกาย

แจ๊สฟังค์

ท่าเต้นสเต็ป

เต้นแอโรบิก

ซุมบ้า

Bachata

แซมบ้า (เดี่ยว)

แถบพลาสติก

ระบำหน้าท้อง

ร่วมสมัย

ฮิพฮอพ

ประสบการณ์ส่วนตัว

ฉันสนุกกับการเต้นเสมอ ตอนเป็นเด็ก ฉันพยายามไม่พลาดการแข่งขันเต้นรำบอลรูมครั้งเดียวและดูกับคุณยายของฉัน แต่ฉันไม่สามารถเข้าเรียนในชั้นเรียนเหล่านี้ได้ด้วยเหตุผลหลายประการซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับฉันในตอนนั้น เลือกกีฬาแอโรบิกแทนวัยรุ่น ที่มหาวิทยาลัย ฉันยังคงฝึกซ้อมในทีมกีฬาแอโรบิก และถึงแม้จะไม่ได้เต้นจริงๆ แต่ก็ยัง!

หลังจากสำเร็จการศึกษา ฉันพยายามเข้าชั้นเรียนทุกชั้นเรียนที่มีองค์ประกอบของการเต้นรำ เนื่องจากตารางงานยุ่ง มันกลับกลายเป็นว่าแย่ และไม่มีประโยชน์ที่จะไปเต้นรำลาตินอเมริกาโดยไม่มีคู่รัก ฉันไม่รู้มาก่อนว่าในภาษาละตินมีการแสดงเดี่ยว

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือฉันได้เรียนรู้ทั้งหมดนี้ในสปอร์ตคลับที่ง่ายที่สุด ฉันบังเอิญเดินเข้าไปในบทเรียนภาษาละติน ซึ่งครูฝึกหญิงให้กำลังใจกลุ่มของเธอด้วยกำลังใจที่ร้อนแรง: “เอาเลย สาวน้อย! ทำงานสะโพกของคุณ! ฉันจะสอนคุณอย่างแน่นอนและในฤดูใบไม้ผลิเราทุกคนจะไปเต้นรำในสวนสาธารณะด้วยกัน!” เป็นการยากที่จะเพิกเฉยต่อเสียงอันดังของเธอ และฉันตัดสินใจลอง

จากนั้นก็มีความพยายามครั้งแรกในละตินคลาสสิก มันได้รับยากกว่าสังคมมาก เข่าเรียบ, หน้าอกไปข้างหน้า, คอยาว, หลังตรงและในขณะเดียวกันก็ดึงท้อง, การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วที่คมชัดซึ่งถูกแทนที่ด้วยการหยุดชั่วคราวและความเรียบเนียนในทันที, รูปลักษณ์ "คุณเป็นคนธรรมดาทุกคนฉันเป็นราชินีคนเดียว" - ทั้งหมดนี้ ค่อนข้างยากสำหรับฉัน แต่ฉันก็ยังตัดสินใจที่จะดูจนจบ (อาจถึงพื้น)

จากนั้นฉันก็เปลี่ยนคลับตามโค้ชสอนเต้นของฉัน และที่นั่น แจ๊สฟังก์และร่วมสมัย รวมทั้งชั้นเรียนออกแบบท่าเต้น (บัลเล่ต์ร่างกาย) ถูกเพิ่มเข้ามาในชั้นเรียนภาษาละติน ฉันเคยคิดว่ารูปแบบการเต้นที่ต่างกันจะเข้ามาขวางทาง ฉันจะเริ่มสับสนและจะไม่สามารถนึกถึงสิ่งที่ฉันได้ทำลงไป ปรากฎว่าสิ่งนี้ไม่รบกวน แต่ในทางกลับกันช่วยให้ฉันพัฒนาไปในทิศทางต่าง ๆ และปรับปรุงทักษะการเต้นของฉัน

การฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อค่อยๆ ถูกเพิ่มเข้าไปในคลาสความแข็งแรงและการเต้นตามปกติ เมื่อปรากฏว่าเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะรักษาร่างกายให้เต็มอิ่มและควบคุมทุกส่วนของร่างกายเพื่อการเคลื่อนไหวที่แม่นยำในช่วงเวลาหนึ่งนาทีครึ่งที่โชคร้าย (ระยะเวลาของเอ็นมาตรฐาน) ผู้ฝึกสอนส่งฉันไปที่ TRX.

ปรากฎว่าฉันไปเต้นรำและมีทักษะอื่นๆ มากมาย ในที่สุดร่างกายของฉันก็เริ่มพัฒนาอย่างกลมกลืนโดยไม่มีการบิดเบือน หลังและมือหยุดเจ็บ (ทำงานที่คอมพิวเตอร์และพิมพ์เป็นจำนวนมาก) อาการปวดหัวหายไปจากอาการปวดหลังและคอ ท่าทางดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หัวหยุดหมุนหลังจากหมุนเร็วสามครั้ง

แต่ทั้งหมดข้างต้นไม่ใช่สิ่งสำคัญ

การเต้นรำไม่เพียงแต่เปิดเผยความสามารถทางกายภาพของร่างกายเท่านั้น พวกเขาแสดงความงามและความกลมกลืนของการเคลื่อนไหว เรียนรู้ที่จะสง่างาม สัมผัสร่างกาย ยอมรับและรักมัน

การเต้นรำเป็นการบำบัดที่เหลือเชื่อ! แม้ว่าคุณจะไปเรียนด้วยอารมณ์ที่แย่ แต่ทุกจังหวะของดนตรีก็จะหายไปและหลังจากนั้นเพียง 10 นาทีก็จะไม่มีร่องรอยของความหงุดหงิด ความท้อแท้ และความเครียด

Latina คือความเจ้าชู้เบาๆ (cha-cha-cha และ jive), ความหลงใหล (samba) และความอ่อนโยน (rumba) แจ๊สฟังก์คือการระเบิดอารมณ์เชิงบวกและความโง่เขลาที่ง่ายดาย การแสดงร่วมสมัยเกือบจะเป็นการแสดงละครที่ให้คุณแสดงอารมณ์ทั้งหมดได้ตั้งแต่สนุกสนานไปจนถึงเชิงลบด้วยการเคลื่อนไหว แถบพลาสติกช่วยปลดปล่อย บรรเทาความซับซ้อน สอนเรื่องราคะและเรื่องเพศ

และอย่าพูดว่าการเต้นง่ายเกินไปและจะไม่มีวันแทนที่การออกกำลังกาย "ของจริง" ไปเรียนวิชาใดวิชาหนึ่ง เช่น ฝึกเทคนิคขั้นตอนหลักของ cha-cha-cha, samba หรือองค์ประกอบกายกรรมร่วมสมัย เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากนั้นคุณจะปวดกล้ามเนื้อโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่จริง;)