2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณเปลี่ยนรองเท้ากีฬาบ่อยแค่ไหน? หรือที่สำคัญกว่านั้น คุณรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว? เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อปกป้องข้อต่อของคุณจากความเครียดที่มากเกินไป และตัวคุณเองจากการบาดเจ็บและปัญหาอื่นๆ
คุณเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบเพียงเพราะว่ามันหลุดลุ่ยและไม่สวยหรือไม่? ลักษณะที่ปรากฏมีความสำคัญอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ใช่เกณฑ์เดียวสำหรับความเหมาะสมของรองเท้า นอกจากนี้ยังมีปัจจัยต่างๆ เช่น การดูดซับแรงกระแทก การฉุดลาก ปากน้ำในร่ม และสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่มีบทบาทสำคัญ
อะไรเป็นตัวกำหนดระดับการสึกหรอของรองเท้าผ้าใบ
หากคุณค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับปัญหานี้ ในหลาย ๆ ไซต์ คุณจะพบข้อบ่งชี้ของจำนวนกิโลเมตร - จาก 500 ถึง 1,000 นี่คือระยะทางที่คุณครอบคลุม หลังจากนั้น แนะนำให้เปลี่ยนรองเท้ากีฬา
ฉันสงสัยว่าตัวเลขเหล่านี้มาจากไหนและฉันสามารถเชื่อถือได้หรือไม่? ฉันพยายามทำข่าวเชิงสืบสวนกับ Google และค้นหาคำตอบ และที่แปลกใจของฉัน หลังจากสองชั่วโมงของการค้นหา ฉันไม่พบข้อโต้แย้งทางวิทยาศาสตร์หรืออย่างน้อยที่มีเหตุผลใด ๆ ในความโปรดปรานของพวกเขา ตัวเลขเหล่านี้จัดทำโดยผู้เขียนโดยไม่มีคำอธิบายใดๆ
ดูเหมือนว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นความพยายามของใครบางคนที่จะให้จุดอ้างอิงโดยเฉลี่ยแก่ผู้คน หรืออาจเป็นเพียงวิธีการทางการตลาดที่ผู้ค้าปลีกได้วางไข่เพื่อกระตุ้นยอดขาย
อย่างไรก็ตาม หลังจากตรวจสอบวัสดุจำนวนมากแล้ว ฉันก็สรุปได้ว่าระยะทาง 500-1,000 กิโลเมตรไม่ใช่ปัจจัยและไม่ใช่ค่าที่จะวางใจได้ มีเหตุผลอย่างน้อยสามประการสำหรับเรื่องนี้
- น้ำหนักนักกีฬา. ยิ่งนักกีฬามีน้ำหนักมากเท่าไร รองเท้าของเขาก็ยิ่งใช้ไม่ได้เร็วขึ้นเท่านั้น นั่นคือถ้าคนมีน้ำหนัก 75 กก. รองเท้าผ้าใบของเขาจะมีอายุยืนยาวกว่ารองเท้าผ้าใบเดียวกันกับคนที่มีน้ำหนัก 110 กก.
- พื้นผิว. พื้นผิวการฝึกจะกำหนดว่าพื้นรองเท้าสึกเร็วแค่ไหน บนแอสฟัลต์จะมีการสึกหรอหนึ่งครั้งบนพื้นดิน - แตกต่างอย่างสิ้นเชิงและบน "แถบยาง" ของสนามกีฬา - ครั้งที่สาม
- ความถี่ในการใช้งาน ทุกอย่างมีเหตุผล ณ จุดนี้ รองเท้าที่ใส่สัปดาห์ละครั้งจะมีอายุยืนยาวกว่ารองเท้าที่ใส่ทุกวัน
อย่างที่คุณเห็น มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการสึกหรอของรองเท้า และเป็นไปไม่ได้ที่จะลดทุกอย่างให้เหลือแค่ระยะห่าง ดังนั้น 500-1,000 กิโลเมตรหลังจากนั้นคุณต้องเปลี่ยนรองเท้าจึงเป็นตำนานมากกว่าความจริง
จะบอกได้อย่างไรว่าต้องเปลี่ยนรองเท้า
เราจะทราบได้อย่างไรว่าควรเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบเมื่อใด และการทำเช่นนี้อย่างที่พวกเขาพูดด้วยตาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนใด ๆ โดยไม่ต้องผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการ
คุณสมบัติดูดซับแรงกระแทก
ส่วนที่สำคัญที่สุดของรองเท้าวิ่งคือพื้นรองเท้าชั้นนอก สถานะของพื้นรองเท้าเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่ขา ข้อต่อ เข่า เท้า และความรู้สึกสบายของนักกีฬาในระหว่างการฝึก
ทุกวันนี้ รองเท้าวิ่งเกือบทั้งหมดมีพื้นรองเท้าที่ทำจากโฟมที่เรียกว่า EVA (เอทิลีนไวนิลอะซิเตท) เป็นที่นิยมเนื่องจากมีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกได้ดีเยี่ยมและมีน้ำหนักเบามาก สิ่งนี้ทำได้เนื่องจากโฟมประกอบด้วยฟองอากาศจำนวนมากซึ่งถูกบีบอัดที่เท้าแต่ละครั้งกับพื้นและให้การดูดซับแรงกระแทก เมื่อเวลาผ่านไป ฟองสบู่จะระเบิดและผลของการชดเชยแรงกระแทกบนพื้นผิวจะลดลง
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทดสอบคุณสมบัติการกันกระแทกของรองเท้าคือการกดนิ้วโป้งที่พื้นรองเท้าชั้นกลาง และทำบนพื้นผิวด้านข้าง ไม่ใช่ส่วนที่สัมผัสกับพื้น หากพื้นรองเท้าถูกกดอย่างดีและมองเห็นรอยพับเล็กๆ แสดงว่ารองเท้าอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ
แต่ถ้าพื้นผิวแข็ง ไม่ยืดหยุ่น นี่เป็นสัญญาณชัดเจนว่าจะไม่ชดเชยการกระแทกได้ดี และนี่เป็นภาระเพิ่มเติมที่แขนขา
รูปร่าง
ไม่ต้องกังวลว่ารองเท้าผ้าใบจะสกปรก ไม่สำคัญหรอก เพียงแต่บ่งบอกว่าคุณกำลังใช้งานอยู่ สิ่งเดียวที่ควรคำนึงถึงคุณคือการสึกหรอโดยทั่วไป
ต่อไปนี้คือสัญญาณภาพบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างรองเท้าที่ต้องเปลี่ยน:
- ส้นไม่ยึดแน่นและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระภายใน
- พื้นรองเท้าข้างหนึ่งไม่สมมาตรเมื่อเทียบกับอีกข้างหนึ่ง
- รองเท้าหนึ่งหรือสองคู่ไม่วางบนพื้นเรียบอีกต่อไป
- นิ้วเท้ายื่นไปข้างหน้าดึงผ้าแน่น
ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนรองเท้าแล้ว อย่างน้อยก็ด้วยเหตุผลด้านสุนทรียภาพล้วนๆ
ปลอบโยน
ชาวกรีกโบราณวิ่งด้วยเท้าเปล่าเปล่า มันไม่สะดวกดังนั้นพวกเขาจึงมากับรองเท้า ดังนั้นรองเท้าจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เท้าสบายที่สุด หากไม่เป็นไปตามเงื่อนไขนี้ ประเด็นในรองเท้าคู่นี้คืออะไร?
ร่างกายของเราสามารถบอกเราได้เมื่อต้องเปลี่ยนรองเท้า หากคุณสังเกตเห็นอาการปวด อาการคันที่เท้า ขา เข่า สะโพก หรือที่อื่นๆ นี่เป็นสัญญาณชัดเจนว่ามีบางอย่างผิดปกติ และบางทีเหตุผลก็อยู่ในรองเท้าของคุณ
ตัวอย่างเช่น ฉันมีกรณีที่รองเท้าวิ่งแตกกระทันหันและฉันต้องสวมรองเท้าผ้าใบเก่าเพื่อวิ่งจ๊อกกิ้งหลายครั้งจนกระทั่งฉันซื้อคู่ใหม่ และทุกครั้งที่ฉันสังเกตว่าหลังจากฝึกปวดหลังส่วนล่าง ด้วยรองเท้าผ้าใบใหม่ความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์นี้หายไป
รวมถึงอุปกรณ์เช่นกริปภาคพื้นดิน หากพื้นรองเท้าสึกหรอ รองเท้าจะลื่น ก็จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและขัดขวางการฝึกที่มีประสิทธิผล ควรเปลี่ยนรองเท้าเหล่านี้
แต่บ่อยครั้งที่คุณคุ้นเคยกับรองเท้าผ้าใบและไม่สังเกตเห็นผลข้างเคียงใด ๆ จากการสวมใส่ สอนตัวเองให้รู้สึกแตกต่างอย่างไร?
สองสามวันหลังจากซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ ให้สลับกับรองเท้าเก่า ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกถึงความแตกต่างและจดจำความรู้สึกต่างๆ
และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง เพียงเพราะรองเท้าวิ่งของคุณสึกไม่ได้หมายความว่าควรลงถังขยะ นี่หมายความว่ามันไม่เหมาะสำหรับการวิ่งอีกต่อไป แต่คุณสามารถใช้มันสำหรับการเดินได้ แน่นอน หากมันยังคงเหมาะสำหรับการวิ่งในลักษณะนี้
คุณรู้จักสัญญาณการสึกหรออะไรบ้าง?