2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในโรงยิมหรือบนลู่วิ่ง การทำสุดความสามารถนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้ถูกต้อง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการหายใจตามวิธีโยคะหรือปราณยามะ
เพื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องคลายความตึงเครียด และโดยทั่วไปแล้ว คุณควรใจเย็นลงเล็กน้อยเพื่อดำเนินเรื่องอื่นอย่างใจเย็น
คูลดาวน์แบบคลาสสิกคือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะผ่อนคลายในระดับที่ลึกขึ้นให้ลองฝึกหายใจด้วยโยคะ - ปราณยามะ.
ปราณยามะช่วยให้คุณควบคุมอัตราส่วนของความเข้มข้นของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ต้องขอบคุณพารามิเตอร์นี้เพียงอย่างเดียว จึงเป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อร่างกายอย่างละเอียด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
ตัวอย่างเช่น ในฤดูใบไม้ร่วง เมื่อเป็นหวัดง่าย การหายใจไม่อิ่มก็ขจัดความสนุกของการวิ่งได้ เพื่อปรับปรุงการหายใจจะช่วยให้ anuloma-viloma - สลับการหายใจ
- ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาบีบรูจมูกขวา
- หายใจออกช้าๆ และหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
- กลั้นลมหายใจไว้ 2 วินาทีแล้วบีบรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนาง
- หายใจออกช้าๆ และหายใจเข้าทางรูจมูกขวา
- กลั้นหายใจไว้ 2 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
- การหายใจออกและหายใจเข้าควรสงบและไม่มีเสียง
Anuloma-viloma ช่วยเพิ่มการหายใจช่วยชำระเลือดจากคาร์บอนไดออกไซด์และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไปหลังออกกำลังกาย สามารถช่วยได้ กะปาลาภติ - หายใจเร็ว รวมทั้งการหายใจออกเชิงรุกและการหายใจเข้าแบบพาสซีฟ
- หายใจออกอย่างแรง พยายามกดหน้าท้องให้ชิดกับหลังมากที่สุด
- จากนั้นผ่อนคลายหน้าท้องโดยไม่ต้องออกแรง ปล่อยให้อากาศเข้าไปเต็มปอด (หายใจเข้า)
- ทำซ้ำรอบ 10-15 ครั้ง
Kapalabhati เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยเร่งการเผาผลาญ
ติดอยู่ในระดับเดียวกันและไม่สามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยม? ความก้าวหน้าจะช่วยได้ bhastrika.
- หายใจเข้าลึก ๆ พองท้องของคุณให้สูงสุด
- จากนั้นหายใจออกแรง ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง
- ทำซ้ำรอบ 10-15 ครั้ง
- ซึ่งแตกต่างจาก kapalabhati การสูดดมถูกบังคับที่นี่
Bhastrika เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปอด ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความสามารถทางกายภาพโดยรวม
ท่าออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในท่าที่สบายและมั่นคง ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายขณะยืดหลังได้ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการนั่งไขว่ห้างบนพื้น เป็นการดีกว่าที่จะหลับตา คุณต้องหายใจทางจมูกตลอดเวลา
ปราณยามะเป็นเทคนิคที่ทรงพลังมาก จะช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อร่างกายอย่างมาก ดังนั้น แนะนำให้ฝึกการหายใจในการออกกำลังกายของคุณทีละเล็กทีละน้อย ทีละหลายๆ รอบ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ