2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มยืนยันว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เกิดจากจังหวะเวลาที่ไม่ดี แต่เกิดจากสาเหตุทางอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ ความเชื่อ ความคิด อารมณ์ ทำให้เราล่าช้าในการทำสิ่งต่างๆ ไปจนวินาทีสุดท้าย
ความจำเป็นที่ต้องทำอะไรสักอย่าง - ทำความสะอาด ทำงานให้เสร็จ เขียนประวัติย่อ - กระตุ้นอารมณ์ด้านลบในตัวเรา และตอนนี้คุณรู้สึกเหนื่อย อารมณ์ไม่ดี และไม่สามารถทำอะไรได้ และคุณตัดสินใจทำอะไรที่สนุกสนาน เช่น ดูโซเชียลมีเดียหรือดูซีรีส์ เพื่อเพิ่มอารมณ์และตั้งใจทำงานด้วยอารมณ์ที่เบิกบาน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลังจากช่วงพักนี้ คุณจะรู้สึกแย่ลงและหมดหนทาง
เทคนิคการบริหารเวลาทั้งหมดเป็นเรื่องไร้สาระสำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง พวกเขาไม่ได้ช่วยพวกเขา คุณต้องเปลี่ยนความคิดและอารมณ์ในการทำงาน และเราจะบอกคุณว่าจะเริ่มต้นที่ไหน
1. ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง
ทำไมคุณไม่ทำภารกิจที่ต้องทำ? ความรู้สึกแบบไหนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าคุณต้องทำงานหรือโทร อะไรที่รบกวนจิตใจคุณจริงๆ?
สำหรับหลายๆ คน สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งคือความกังวลว่างานจะเสร็จได้ไม่ดีพอหรือไม่เสร็จตรงเวลา และที่น่าขันคือความตื่นเต้นนี้ทำให้งานถูกเลื่อนออกไปจนไม่มีเวลาทำจริงๆ หรือเลย
2. อย่าหลีกเลี่ยงงาน แต่ให้รางวัลตัวเอง
หากอารมณ์ของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ จากความคิดที่ว่าคุณต้องไปทำงาน คุณต้องต่อสู้กับสิ่งนี้ก่อน นี่คือสิ่งที่ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Timothy Pychyl เขียนไว้ในบทความของ Wall Street Journal
แต่อย่าพยายามปรับปรุงขวัญกำลังใจของคุณโดยการทำภารกิจสำคัญให้สำเร็จ ในระหว่างนี้ ทำมัน ให้กำลังใจตัวเองด้วยความคิดที่ว่ารางวัลรอคุณอยู่หลังจากนั้น
3. มองลึกเข้าไปในตัวเอง
คุณเป็นกลุ่มของความคิดและแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการและสิ่งที่ควรเกิดขึ้นและทำงานในโลกนี้ ความเชื่อได้ก่อตัวขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ตอนนี้คุณเห็นเพียงส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น และคุณต้องแยกแยะส่วนที่อยู่ใต้น้ำ เพราะเป็นความเชื่อเบื้องต้นเหล่านี้ที่นำไปสู่ผลลัพธ์ - การผัดวันประกันพรุ่ง ตัวอย่างหนึ่งของ "ภูเขาน้ำแข็ง" ดังกล่าวคือความคิดที่เกิดขึ้นในวัยเด็กว่าคุณควรทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ เป็นผลให้ตอนนี้คุณกลัวที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เพราะคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะสามารถทำมันได้อย่างไร้ที่ติ
คุณรู้ได้อย่างไรว่าความเชื่อส่วนใต้น้ำของภูเขาน้ำแข็งของคุณประกอบด้วยอะไร? นี่คือทั้งหมดที่คำกริยา "ต้อง" ประกอบด้วย: ฉันต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ ฉันต้องคิดวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐาน
4. เปลี่ยนความคิดของคุณ
วิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร และเราติดอยู่กับกับดักของความคิดของเรา: ความเชื่อที่เป็นที่ยอมรับไม่อนุญาตให้เราเคลื่อนไหว
ตัวอย่างเช่น: "โครงการนี้ยากมาก ฉันทำไม่ได้" - โดยธรรมชาติ แรงจูงใจของคุณถูกความคิดนี้ฆ่าตาย คิดว่างานยากเป็นความท้าทายสำหรับตัวคุณเอง: “ใช่ มันยาก แต่ก็ทำได้ และถึงแม้ผมจะเริ่มโครงการนี้ได้ดี ผมก็จะทำได้ดีอยู่แล้ว”
หรือแม้แต่ความคิดที่นิยม: "ฉันไม่เคยทำสิ่งนี้" หรือ "เมื่อใดก็ตามที่ฉันทำสิ่งนั้น มันกลับกลายเป็นว่าไม่ดี" คุณมีความนับถือตนเองไม่เพียงพอ คุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถทำงานให้สำเร็จได้ และความกลัวของคุณจะกลายเป็นจริง - คุณไม่ได้ทำมันจริงๆ ลองคิดแบบนี้: “นี่ไม่ใช่งานง่ายสำหรับฉัน แต่สำหรับคนอื่นด้วย และใครจะทำให้เธอดีกว่าฉัน นอกจากฉันแล้วใครจะกล้าเอามาเล่า"
และขบวนพาเหรดของความคิดที่น่าเศร้าของเราจบลงด้วย: "ไม่มีอะไรที่เหมาะกับฉัน" หรือ "มันผิดที่งานนี้ได้รับมอบหมายให้ฉัน พวกเขาถูกเข้าใจผิด ฉันไม่ใช่คนที่สามารถทำได้" คุณพับอุ้งเท้าของคุณยังไม่ได้เริ่มทำอะไรพวกเขาพูดว่าทำไมไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยฉันเป็นอย่างที่ฉันเป็นปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่มันเป็น …
แทนที่จะถอนหายใจอย่างสิ้นหวัง แบ่ง "ช้าง" ออกเป็นส่วนๆ และเริ่มกินตั้งแต่คำที่กัดน้อยที่สุด คุณจะรับมือกับมันได้อย่างแน่นอน และจากนั้นคุณจะทำโครงการทั้งหมดให้เสร็จ
5. คิดใหม่การตัดสินใจของคุณ
ทำแล้วเสียใจ ดีกว่าไม่ทำแล้วเสียใจ สุภาษิตนี้ใช้ได้ผลในกรณีส่วนใหญ่ ถามตัวเองว่าคุณจะเสียอะไรถ้าคุณล้มเลิกความคิดหรืองาน? อาชีพและความสัมพันธ์ของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย?
ไม่ใช่เรื่องยากที่งานจะยาก แต่ความพยายามที่คุณเต็มใจทุ่มเทเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงนั้นมีความสำคัญกับคุณมากเพียงใด เชื่อฉันสิ คุณจะได้รับรางวัลสำหรับงานของคุณอย่างแน่นอน
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกทนไม่ได้กับการเลื่อนงานสำคัญออกไป หาสาเหตุของความปรารถนานั้น คิดให้แตกต่างออกไป และเตือนตัวเองว่าการทำธุรกิจอย่างมีความสุขดีกว่าการออกไปและละเลยความคิดที่น่าสนใจอยู่ตลอดเวลา