2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนพบว่าการเขียนความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและรับมือกับงานยากได้
การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับนักเรียนที่รายงานความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง พวกเขาทำการทดสอบคอมพิวเตอร์ที่บันทึกความถูกต้องของคำตอบและเวลาตอบสนอง ก่อนหน้านั้น ประมาณครึ่งหนึ่งของกลุ่มตัวอย่างได้เขียนความคิดและอารมณ์เกี่ยวกับงานที่กำลังจะมาถึงเป็นเวลาแปดนาที และอีกครึ่งหนึ่งกำลังบรรยายเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา
ปรากฎว่าวิชาจากกลุ่มแรกนั่นคือผู้เข้าร่วมที่ใช้วิธีการเขียนเชิงแสดงออกพบว่าง่ายต่อการรับมือกับการทดสอบ
ดังที่แสดงโดยคลื่นไฟฟ้าสมองซึ่งทำขึ้นในกระบวนการทำงานให้เสร็จ พวกเขาใช้ทรัพยากรของสมองน้อยลง
ตามคำอธิบายของนักวิทยาศาสตร์ นักเรียนที่เป็นกังวลซึ่งเทความกังวลลงบนกระดาษสามารถปลดปล่อยตนเองจากภาระนี้และทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น และผู้ที่ไม่ได้ใช้ทรัพยากรสมองมากขึ้นเพื่อทำงานให้เสร็จ
ผู้ที่มีความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาจะอยู่ในโหมดมัลติทาสก์ขณะที่ทำงานเสร็จ และในขณะเดียวกันก็พยายามควบคุมและระงับความวิตกกังวล การนำความคิดที่เป็นกังวลออกจากหัวแล้วเขียนลงบนกระดาษ จะทำให้คุณมีทรัพยากรทางปัญญาเพิ่มขึ้น นี้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำงานให้เสร็จลุล่วง
Hans Schroeder หัวหน้าทีมวิจัย นักศึกษาปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน นักศึกษาฝึกงานที่โรงพยาบาลจิตเวช McLean ที่ Harvard Medical School
เป็นที่เชื่อกันว่าการเขียนที่แสดงออกจะช่วยเอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจในอดีต การวิจัยพบว่าเทคนิคนี้ยังมีประโยชน์ในการเตรียมตัวสำหรับงานที่ท้าทายอีกด้วย
เมื่อรู้ว่าสถานการณ์ตึงเครียดรออยู่ข้างหน้า คนๆ หนึ่ง “หมดไฟ” ล่วงหน้าเพราะประสบการณ์ของเขา สิ่งนี้ทำให้จิตใจทำงานในลักษณะตึงเครียด การเขียนความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณมีอิสระในการเผชิญกับงานยากๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและงานได้ง่ายขึ้น