สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราจะต้องดำเนินการในสองด้าน: ฟื้นฟูการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
ทำไมท้องเบียร์ถึงปรากฏขึ้น
พุงเบียร์เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการสะสมของไขมันในร่างกาย: ไขมันสำรองส่วนใหญ่จะสะสมไว้ที่บริเวณเอว นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งมีส่วนช่วยในการสะสมไขมันด้วย
เรามาดูสาเหตุที่เบียร์เพิ่มไขมันในร่างกายกันดีกว่า
1. เบียร์มีแคลอรีเยอะ
เบียร์ประกอบด้วย 43 ถึง 45 กิโลแคลอรีต่อเครื่องดื่ม 100 กรัม เมื่อพิจารณาถึงจำนวนเบียร์ที่แฟนๆ ที่ทุ่มเทของเขาสามารถดื่มได้ในตอนเย็น ตัวเลขนั้นช่างน่ากังวล
เบียร์หนึ่งขวดมีประมาณ 215 กิโลแคลอรี หนึ่งลิตร - 430 และสองลิตร - 860 นี่เป็นประมาณหนึ่งในสามของแคลอรีต่อวันสำหรับชายหนุ่มที่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำหรืออยู่ประจำที่ รวมกับอาหารมื้อปกติตลอดทั้งวันและอาหารว่างเบียร์ ซึ่งมักจะมีแคลอรีสูงเช่นกัน และคุณมีแคลอรีที่มากเกินไป
2. แอลกอฮอล์ผ่านกรรมวิธีก่อน แล้วค่อยอย่างอื่น
เอทิลแอลกอฮอล์มีประมาณเจ็ดกิโลแคลอรีต่อกรัม เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกาย ร่างกายจึงพยายามประมวลผลแคลอรี่เหล่านี้ก่อน และคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มาพร้อมกับแอลกอฮอล์จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันสะสม แน่นอนว่าถ้าคุณไม่มีเวลาใช้จ่ายเหล่านั้น
จนกว่าร่างกายจะประมวลผลแคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า" เหล่านี้ ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บเป็นไขมัน
3. เบียร์เปลี่ยนฮอร์โมน
จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2547 ผลของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางต่อระดับดีไฮโดรเอเปียนโดรสเตอโรนซัลเฟตในพลาสมา เทสโทสเตอโรน และเอสตราไดออลในชายวัยกลางคนและสตรีวัยหมดประจำเดือน: การศึกษาการแทรกแซงที่ควบคุมด้วยอาหาร การดื่มเบียร์ทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์จะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลง 11 7%.
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
การศึกษาเก่าเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศและสเตอรอยด์ต่อมหมวกไตในผู้ชายที่มึนเมาอย่างรุนแรงด้วยเอธานอลยืนยันว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังคงต่ำเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
จากการศึกษาในปี 2541 พบว่าเบียร์มีไฟโตเอสโตรเจน daidzein และ genistein ซึ่งยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงส่งผลโดยตรงต่อปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไขมันช้าลง เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเล็กเท่าไหร่ แคลอรี่ก็ยิ่งใช้ในการรักษาน้อยลงเท่านั้น และไขมันก็จะหายไปช้าลงอีกครั้ง
4. แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ
การศึกษาเรื่องการกระตุ้นความอยากอาหารโดยแอลกอฮอล์ในปี 2544 พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนรับประทานอาหารกลางวันช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรีโดยรวม หลังจากดื่มเบียร์แอลกอฮอล์ 330 มิลลิลิตร ผู้เข้าร่วมการศึกษาบริโภคเฉลี่ย 1,744 กิโลแคลอรี หลังจากดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ - 1,548 กิโลแคลอรี และไม่มีเบียร์เลย - 1,521 กิโลแคลอรี โดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์ ปริมาณแคลอรี่ของผู้ที่ดื่มเบียร์เพิ่มขึ้น 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มเบียร์
พุงเบียร์มาจากสองปัจจัยร่วมกัน: แคลอรี่ส่วนเกินและผลของแอลกอฮอล์ต่อฮอร์โมน
ด้วยเหตุผลที่กระจ่างแล้ว เราจึงหันไปใช้วิธีการต่อสู้
วิธีกำจัดพุงเบียร์
1. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
ก่อนอื่นคุณต้องขจัดเหตุผล - เพื่อลดปริมาณเบียร์และแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่บริโภคเพื่อไม่ให้ระงับการผลิตฮอร์โมนเพศชายไม่รบกวนร่างกายจากการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี
2. สร้างการขาดดุลแคลอรี่
การขาดแคลอรีคือเมื่อคุณใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค คำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณและพยายามยึดมูลค่านั้นไว้
เป็นไปได้มากว่าคุณจะเบื่อมันอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพยายามจำปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินบ่อยที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถคิดหาปริมาณแคลอรี่ของเมนูที่อยู่ในหัวของคุณและรักษาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ วิธีคำนวณปริมาณแคลอรีและการขาดดุลที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก อ่านที่นี่
จำกฎง่ายๆเหล่านี้:
- หวานและอ้วน - นี่เป็นแคลอรี่จำนวนมาก เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินเลยหรือกินเพียงบางครั้งเท่านั้น (ฝึกการโกงอาหาร)
- ผัก ยกเว้นมันฝรั่ง มีแคลอรีต่ำ มีวิตามินและไฟเบอร์สูง คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ
- ผลไม้มีแคลอรีต่ำ ยิ่งผลไม้มีความหวานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น เลือกของเผ็ดและกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ยังไงก็อย่ากินเยอะ
- เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, ไก่, ไก่งวง, กระต่าย) - โปรตีนจำนวนมาก คุณต้องกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- ซีเรียลมีแคลอรีสูง แต่มีวิตามินอี ไฟเบอร์ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมาย คุณสามารถกินได้ แต่ต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ด้วย
- มันจะดีกว่าที่จะไม่รวมขนมปังและแป้งทั้งหมด หากคุณปฏิเสธไม่ได้ ให้กินขนมปังข้าวไรย์ ไม่ใช่ขนมปังข้าวสาลี: มันมีแคลอรีน้อยกว่า
- ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนและแคลเซียมสูง ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน ปริมาณน้ำตาล และสารเติมแต่ง ชีสกระท่อมหนึ่งห่อนั้นดี การล้างเต้าหู้เคลือบด้วยครีมนั้นไม่ดี
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหาร และยังเร่งการเผาผลาญ การเผาผลาญไขมัน และการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่าลืมออกกำลังกายเสริมอาหารของคุณด้วย
3. ไปเล่นกีฬา
ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงได้ผลดี การฝึกความแข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็วและเร่งการเผาผลาญได้นานกว่าคาร์ดิโอที่ยืดเยื้อ
หากคุณเลือกคาร์ดิโอ ส่วนหลักควรอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน - 65-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR)
พุงเบียร์จะหายไปได้เร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับขนาด ความพยายามของคุณ และความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจ ไปหามัน!