สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อย่าฟังคำแนะนำของคนที่คุณรัก ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาไม่เพียงแต่ไม่ช่วย แต่กลับทำให้ปัญหาการนอนหลับรุนแรงขึ้นอีกด้วย
นักจิตวิทยาได้เรียนรู้วิธีที่ผู้คนช่วยให้คู่รักรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร ปรากฎว่าบ่อยครั้ง (แม้ว่าด้วยเจตนาดี) พวกเขาให้คำแนะนำที่ไม่ดี
1. เข้านอนไม่ช้าก็เร็ว
ที่จริงแล้ว สำหรับการนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรปกติของคุณ ถ้าคุณเข้านอนเร็วขึ้น คุณก็เพียงแค่พลิกและพลิกตัวอยู่บนเตียง และคิดว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ และถ้าคุณนอนลงและลุกขึ้นในภายหลัง คุณจะทำลายวงจรของการนอนหลับและความตื่นตัว
2. ดูทีวีหรืออ่านหนังสือบนเตียง
ควรใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น สมองของคุณต้องเข้าใจความสัมพันธ์นี้อย่างชัดเจน กิจกรรมอื่นๆ บนเตียงจะไม่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างแน่นอน
นอกจากนี้ ทีวีและอุปกรณ์อื่นๆ ที่มีหน้าจอยังกระตุ้นสมองอีกด้วย ดังนั้นคำแนะนำจึงน่าสงสัยเป็นทวีคูณ
3. ดื่มกาแฟ งีบหลับ หรือลดกิจกรรมประจำวัน
ไม่ ไม่ และ ไม่ การงีบหลับระหว่างวันเป็นสิ่งที่อันตรายเพราะคุณสามารถทิ้งตารางงานได้ ความเกียจคร้านจะเพิ่มการนอนไม่หลับเท่านั้น และไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลของคาเฟอีนต่อการนอนหลับ
นอนไม่หลับ? อ่านบทความ Lifehacker เหล่านี้ดีกว่า มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมาย:
- จะทำอย่างไรถ้าคุณตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ →
- สาเหตุของอาการนอนไม่หลับและวิธีรับมือ →
- เพลงนี้จะทำให้คุณหลับใน 8 นาที →