จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างขุ่นเคือง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ก็เพียงพอที่จะพองบอลลูน แต่ถ้าความหงุดหงิดยังคงอยู่เป็นเวลานาน นี่อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง

บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการตัวต่อตัว ในนั้นเราพูดถึงความสัมพันธ์กับตัวเราและผู้อื่น หากหัวข้อนั้นใกล้เคียงกับคุณ แบ่งปันเรื่องราวหรือความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น จะรอ!

คุณออกจากทางเข้าในตอนเช้าและบ่นเพราะมีโคลนอยู่บนถนน ระหว่างทางไปป้ายรถเมล์ คุณเริ่มโกรธคนสูบบุหรี่ที่ห้อมล้อมคุณด้วยควันบุหรี่ ที่ป้ายรถเมล์ คุณค่อยๆ เดือดเพราะรถมาสายหลายนาที เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ข้างใน คุณจะรู้สึกโกรธเพราะมีคนมากมายอยู่รอบๆ ตัว ทุกคนกำลังพูดคุย ฟังเพลง ส่งเสียงกรอบแกรบ กระแทกข้อศอก

ระหว่างทาง คุณโกรธมากเกี่ยวกับรถติดเมื่อคุณไปทำงาน - เพราะพนักงานทำความสะอาดในสำนักงานไม่ได้เช็ดพื้นใต้โต๊ะทำงานของคุณ จดหมายมามากเกินไปและงานใหม่ก็กองพะเนินเทินทึก แม้แต่ในห้องอาหาร โชคดีมากที่หั่นชิ้นเล็กชิ้นน้อยเหล่านี้ถูกเตรียมไว้อีกครั้ง และเพื่อนร่วมงานของคุณโดยไม่มีเหตุผลใดๆ ก็กลับบ้านก่อนเลิกงาน 10 นาที

ดังนั้นมันจึงเป็นอย่างต่อเนื่องตั้งแต่เช้าจรดเย็นตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ เสียงคุ้นเคย? มาดูวิธีออกจากสถานะนี้กัน

1. วิเคราะห์สิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย

หากคุณหงุดหงิดอยู่เสมอและดูเหมือนว่าทุกสิ่งในโลกนี้อาจทำให้คุณโมโหได้ นี่อาจเป็นภาพลวงตา เป็นไปได้ว่าคุณจะโกรธเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง และเมื่อนั้นอารมณ์ไม่ดีก็จะลามไปถึงส่วนที่เหลือ

เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ให้ลองถามตัวเองว่าอะไรที่ทำให้คุณรำคาญใจมากที่สุด อะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจในชีวิต และคุณอยากกำจัดอะไร

บางทีสิ่งเหล่านี้อาจเป็นรถติด เพราะคุณต้องรอ กลัวที่จะสาย ติดเชื้อจากความวิตกกังวลของผู้อื่น และคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้ หรือบางทีการคมนาคมที่แออัดยัดเยียดทำให้เกิดความโกรธ: อึดอัด ไม่มีอะไรจะหายใจ คนรอบข้างดันทุรัง

หรือทุกอย่างลึกลงไปเล็กน้อยและคุณเกลียดงานของคุณ ดังนั้นจึงทำให้คุณรำคาญด้วยซ้ำ แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องไปไหน คุณรู้สึกดีมาก

มีประโยชน์ในการกำหนดทริกเกอร์เฉพาะเพื่อทำงานกับสถานะของคุณต่อไป บันทึกอารมณ์จะช่วยในเรื่องนี้ โดยคุณจะเขียนสั้นๆ ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและเหตุการณ์ก่อนหน้านี้หลายๆ ครั้งต่อวัน เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตสภาพร่างกาย ระยะของรอบเดือน คุณภาพการนอนหลับ การฝึกกีฬาในทันที ด้วยวิธีนี้ ความสัมพันธ์ของเหตุและผลจะชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับคุณ

2. จัดการกับปัจจัยที่น่ารำคาญ

หากคุณรู้แล้วว่าสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ โดยทั่วไปแล้ว คุณมีสามวิธีในการโน้มน้าวสถานการณ์:

• พยายามเปลี่ยนเพื่อให้ง่ายขึ้น
• ออกจาก;
• ยอมรับทุกอย่างที่เป็นอยู่และพยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อเธอ

นี่คือลักษณะที่อาจมีลักษณะเฉพาะในสถานการณ์เฉพาะ

สิ่งที่โกรธเคือง	ทางออกที่เป็นไปได้
ขนส่งสาธารณะ การจราจรติดขัด ฝูงชน	หางานในระยะทางที่เดินจากบ้าน; เข้าใกล้งานปัจจุบันของคุณมากขึ้น ไปที่สถานที่ห่างไกล
เพื่อนบ้านที่มีหมัด หมาเห่า เด็กกรีดร้อง	ให้อภัยสำหรับฉนวนกันเสียงที่เก๋ไก๋ ย้ายไปบ้านส่วนตัวที่ไม่มีใครนอกจากคุณจะเจาะและส่งเสียงดัง
ขยะเกลื่อนสวนสาธารณะข้างเคียง	มักจะ "เตะ" บริษัทจัดการ แขวนป้ายรอบ ๆ บ้านเพื่อสั่ง; รวบรวมเพื่อนบ้านเพื่อทำความสะอาด
คนที่คุณรักไม่บิดฝายาสีฟัน	ติดข้อความเตือนความจำไว้บนกระจก ซื้อแป้งที่มีฝาปิดสแน็ปอิน

คุณต้องตัดสินใจว่าอะไรสะดวกกว่าสำหรับคุณ เป็นไปได้ว่าการกำจัดสิ่งระคายเคืองออกจากชีวิตอย่างสมบูรณ์ง่ายกว่าการยอมรับ

3. เรียนรู้การแสดงอารมณ์

ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหงุดหงิดใจ นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธีที่ไม่ทำลายล้าง เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและผู้อื่น ไม่ทะเลาะกับใครและไม่ทำสิ่งต่างๆ

นี่คือตัวเลือกบางส่วน:

• ไปเล่นกีฬา. ใช้เวลาอย่างน้อยระยะสั้นหรือวิดพื้น การศึกษาความสัมพันธ์ต่างๆ ระหว่างพฤติกรรมการออกกำลังกายกับการควบคุมความโกรธของพยาบาลในโรงพยาบาล ลดความก้าวร้าวและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในวัยรุ่นผ่านโปรแกรมวอลเลย์บอลหลังเลิกเรียน การออกกำลังกายและผลกระทบต่อการจัดการความโกรธในกลุ่มย่อยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยรับมือกับความโกรธและการระคายเคืองได้
• สาดลบทั้งหมดลงบนกระดาษ อธิบายโดยละเอียดว่าสิ่งใดที่ทำให้โกรธ เหตุใด และสิ่งใดที่ผู้คนน่าขยะแขยงอยู่รอบๆ
• เริ่มทำความสะอาด การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เสียงของน้ำ เอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้ - สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้สงบลงได้
• พองบอลลูน นี่เป็นทางเลือกที่ง่ายกว่าและสนุกกว่าสำหรับการฝึกหายใจ ซึ่งอาจทำได้ยากเมื่อรู้สึกหงุดหงิด
• ใช้มือและสมองของคุณ เล่นโทรศัพท์ ถักนิตติ้ง วาดรูป อะไรก็ได้ที่คุณอยากช่วยเปลี่ยน
• ไปข้างนอก. การเดินอย่างกระฉับกระเฉงในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีพลังงาน ช่วยให้คุณหันเหความสนใจ และวางความคิดไว้บนชั้นวาง
• พูดคุยกับใครสักคน เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณมีคนที่คุณรักที่สามารถโทรหาและบ่นว่าคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับทุกสิ่งอย่างไร
• ใช้เวลากับตัวเอง. เป็นการดีถ้าคุณจัดการไปที่ห้องแยกต่างหากซึ่งมันจะเงียบเพื่อที่คุณจะได้สูดลมหายใจและสงบลง

4. เข้าใจเหตุผลทางจิตวิทยา

ความหงุดหงิดอาจสัมพันธ์กับความรู้สึกและทัศนคติภายในของคุณ ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:

• คุณติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
• ขอบเขตส่วนบุคคลของคุณกำลังถูกละเมิดอย่างเป็นระบบ
• คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณทำ
• คุณทนทุกข์ทรมานจากความสมบูรณ์แบบและพยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ
• คุณไม่ได้หาเวลาให้ตัวเองและความปรารถนาของคุณ
• คุณมีอาการหมดไฟทางอารมณ์

เหตุผลใดๆ เหล่านี้ค่อนข้างร้ายแรงและต้องการความเอาใจใส่เป็นอย่างมาก สิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง และถ้าไม่ใช่ ให้พิจารณาการพบนักจิตวิทยา โดยเฉพาะดูที่ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานในลักษณะองค์ความรู้และพฤติกรรม ถือว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธและความหงุดหงิด

5. รับการตรวจสุขภาพ

ความหงุดหงิดเป็นความรู้สึกปกติ ทุกคนประสบกับมันเป็นระยะ แต่ถ้าสถานะของ "ความโกรธเกรี้ยวทุกอย่าง" กลายเป็นเพื่อนที่คงที่ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากและรบกวนการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน อาจถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับสุขภาพของคุณแล้ว

ความหงุดหงิดเรื้อรังมีสาเหตุทางชีวภาพหลายประการ ตั้งแต่ไม่เป็นอันตรายไปจนถึงร้ายแรงมาก:

• ความเครียด;
• ความวิตกกังวล
• โรคก่อนมีประจำเดือน,
• วัยหมดประจำเดือน,
• โรคสองขั้ว;
• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคจิตเภท;
• โรคเบาหวาน;
• hyperthyroidism (ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป);
• โรครังไข่ polycystic;
• นอนไม่หลับและอดนอน;
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
• ปวดฟัน;
• ไมเกรน;
• น้ำตาลในเลือดต่ำ
• โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน
• พิษสุราเรื้อรัง;
• อาการถอนตัวเมื่อเลิกบุหรี่ แอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน

เงื่อนไขบางประการเหล่านี้ง่ายต่อการวินิจฉัยด้วยตัวคุณเองและแม้กระทั่งกำจัดให้หมดไป เป็นไปได้มากว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อให้รู้ว่าคุณเหนื่อย นอนหลับไม่เพียงพอ หรือประจำเดือนของคุณจะเริ่มในอีกสองสามวัน

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดอยู่เสมอและไม่พบสาเหตุภายนอกสำหรับสิ่งนี้ ให้ปรึกษาแพทย์หรือควรปรึกษาแพทย์หลายๆ อย่าง เช่น นักบำบัดโรค นักประสาทวิทยา นักต่อมไร้ท่อ นักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญจะทำการตรวจเบื้องต้น กำหนดเครื่องมือหรือการตรวจทางห้องปฏิบัติการ และพยายามหาสาเหตุ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากอาการของคุณไม่ได้เป็นเพียงอาการหงุดหงิด แต่ยังรวมถึงอาการทางร่างกายด้วย เช่น ความเจ็บปวด หายใจลำบาก เหงื่อออก กระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง หัวใจเต้นเร็ว น้ำหนักขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็ว

6. วางหลอด

หากคุณไม่สามารถกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญออกไปได้ และคุณต้องรับมือกับมันตลอดเวลา ให้มองหาวิธีที่จะทำให้สถานการณ์นั้นน่าพึงพอใจมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

ตัวอย่างเช่น ออกจากบ้านแต่เช้าและฟังหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์บนรถไฟใต้ดิน ดังนั้นจะมีผู้คนน้อยลงและคุณซึ่งถูกพล็อตไปโดยพล็อตจะไม่สนใจพวกเขามากเกินไป นำสมุดระบายสี ถักนิตติ้ง หรือหนังสือติดตัวไปด้วย ถ้าคุณรู้ว่าต้องรอและมันจะทำให้คุณไม่พอใจ