วิธีควบคุมอารมณ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือของทาคาชิ สึกิยามะ เกี่ยวกับสาเหตุที่เราต้องการสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา และการทำงานกับความทรงจำจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร

1. “ควบคุมความเสี่ยง” เหนืออารมณ์ ซึ่งทำให้สมองมีความมั่นคง

พยายามลดจำนวนสิ่งจูงใจเชิงลบลง

เราไม่สามารถหยุดการสร้างอารมณ์ในสมองโดยสมัครใจได้ สิ่งที่ไม่น่าพอใจสำหรับเราดูเหมือนไม่เป็นที่พอใจ น่าเบื่อหน่าย - น่าเบื่อหน่าย วิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์คือพยายามควบคุมไม่ใช่แต่สิ่งเร้าที่สร้างอารมณ์เหล่านั้น เทคนิคนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองวิธี:

• ควบคุมสิ่งเร้าที่สร้างอารมณ์ในเชิงปริมาณ
• เปลี่ยนการตีความข้อมูล "โหลด" ในสมอง (ความทรงจำ)

มาพูดถึงตัวเลือกแรกกันก่อน

มีปัญหาสองประการในการควบคุมสิ่งเร้าที่กระตุ้นอารมณ์ของเรา ประการแรก มันคือความสมดุลระหว่างแรงกระตุ้นที่น่าพึงพอใจและไม่พอใจ และประการที่สอง ระหว่างความอ่อนแอและความแข็งแกร่ง

การควบคุมแรงจูงใจเชิงปริมาณเกี่ยวข้องกับสองสิ่ง ประการแรกคือการบรรลุความสมดุลระหว่างสิ่งที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจ ประการที่สองคือการควบคุมความแรงของแรงกระแทก

หากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ารำคาญอยู่นานเกินไป คุณต้องลดปริมาณลง แต่เราไม่มีความสามารถทางกายภาพในการทำเช่นนี้เสมอไป บางครั้งเราต้องทำงานที่สำคัญ ถึงแม้ว่าบางครั้งจะไม่ค่อยดีนัก - เพื่อสื่อสารกับคนที่เราไม่ชอบเลย

ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้อง "ลดจำนวนสิ่งจูงใจ" ลง "บ้าง"

เมื่อคุณมีหลายสิ่งที่ต้องทำที่คุณลังเลที่จะทำและไม่ชอบ คุณต้องรวมสิ่งอื่นที่คุณชอบลงในกำหนดการ

เมื่อคุณทำงานหนักหรือเรียนหนังสือและมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้วางแผนบางอย่างที่สนุกสนานเมื่อสิ้นสุดวัน

สิ่งจูงใจที่ไม่น่าสนใจจะไม่หายไปจากสิ่งนี้ แต่ในระยะยาว จะเกิดความสมดุลระหว่างสิ่งที่น่าพอใจและไม่น่าพอใจ และสมองจะไม่ทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ด้านลบที่มากเกินไป และจะส่งผลดีต่อแรงจูงใจและกิจกรรม

"ไม่พอใจมาก" บวก "พอใจมาก" ไม่สมดุล

จำไว้ว่าการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งเร้าที่แข็งแกร่งและอ่อนแอนั้นสำคัญมากในการควบคุมอารมณ์

จากมุมมองทางคณิตศาสตร์ ถ้าสิ่งที่ถูกใจมากตามด้วยสิ่งที่ถูกใจมาก คุณจะได้ 0 นั่นคือความสมดุล แต่ในกรณีของสมอง ตรรกะนี้ใช้ไม่ได้ผล

หากสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งปะปนอยู่กับสิ่งที่น่าพึงพอใจอยู่เสมอ (หรือในทางกลับกัน) ซึ่งอาจนำไปสู่การสร้างอารมณ์ที่จับต้องได้และสูญเสียความสมดุล เป็นผลให้มันยากขึ้นสำหรับคุณที่จะให้เหตุผลในเลือดเย็นคุณจะถูก "พา" ไปสู่สุดขั้ว

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ หลังจากบทเรียนที่กระตุ้นอารมณ์รุนแรง คุณต้องเริ่มทำงานเงียบๆ หรือเรียนหนังสือ ซึ่งแทบไม่มีผลกระทบต่อความรู้สึกใดๆ

“การควบคุมความเสี่ยง” ทางอารมณ์นี้เป็นทักษะที่มีประโยชน์สำหรับคนสมัยใหม่ที่อาศัยอยู่ในยุคที่สิ่งเร้าทางอารมณ์มีมากมาย คุณยังสามารถฝึกตัวเองให้ทำตลอดเวลาเพื่อทำให้สมองมีความมั่นคง

การควบคุมอารมณ์อย่างสมดุล 6: 3: 1 อัตราส่วน

สิ่งเร้าทางอารมณ์กระจายได้ดีที่สุดในอัตราส่วน 6 ต่อ 3 ต่อ 1

ฉันเสนอให้สร้างแผนของคุณเพื่อให้ทั้ง 6 แผน "น่าพอใจ ดีกว่า" (รวมถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ แต่มีประโยชน์สำหรับอนาคตของคุณและสิ่งที่คุณเป็นกลาง) 3 - "ไม่พอใจเล็กน้อย ลำบากเล็กน้อย "และ 1 -" สิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจและลำบากมาก"

คุณอาจคิดว่าในอุดมคติสำหรับ "การควบคุมความเสี่ยง" ทางอารมณ์ คุณจำเป็นต้องลดปริมาณของสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาลงต่อไป และทำให้สิ่งที่น่าพึงพอใจเข้าใกล้มากที่สุดถึง 10 แต่จากมุมมองของสมอง นี่เป็นความคิดที่ไม่ดี

สมองพยายามลดต้นทุนแรงงาน

ฉันคิดว่าคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้: ในบรรดามดที่ทำงานมักจะมีบางส่วนที่ไม่ทำอะไรเลย หากคุณลบออกและเหลือเฉพาะผู้ที่ไม่หลบเลี่ยง หลังจากนั้นครู่หนึ่งบางคนก็จะหยุดทำงานเช่นกัน สมองมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน เขาพยายามลดต้นทุนด้านพลังงานเสมอ

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำงานที่คุณรู้สึกว่ายากลำบากมาก อย่างอื่นดู “น่าพึงพอใจและน่าพึงพอใจ” เมื่อเปรียบเทียบกัน และคุณคิดว่าทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบหากคุณสามารถได้รับเงินจากการทำเช่นนั้น แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีโอกาสได้ทำในสิ่งที่ "น่าปรารถนาและน่าปรารถนา" เท่านั้น? แน่นอนว่าบางส่วนของงานที่เคยสวยหรูจะกลายเป็นงานที่ไม่ถูกใจและยุ่งยาก เป็นผลให้คุณตัดสินใจอีกครั้งว่าคุณต้องกำจัดมันแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในการติดต่อกับผู้คน โดยปกติแล้ว ทุกคนมักมีบุคคลที่ไม่สะดวกที่จะสื่อสารด้วย สำหรับเราดูเหมือนว่าเพื่อนทุกคน ยกเว้นเขา จะรู้สึกดีกับเรา เราต้องการหยุดสื่อสารกับเขา แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความปรารถนานี้สำเร็จ? คุณมักจะเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์เป็นพิเศษในช่วงเวลาสั้น ๆ ในบรรดาคนที่คุณดูเหมือนจะชอบ จะมีสักสองสามคนที่เริ่มชอบคุณน้อยลง และในหมู่พวกเขาในทางกลับกันใครบางคนก็จะกลายเป็นที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากสำหรับคุณ

ส่วนใหญ่ การประเมินในเชิงบวกของเรานั้นไม่แน่นอน แต่สัมพันธ์กัน ดังนั้น เมื่อสิ่งที่ "ไม่พึงปรารถนาและไม่พึงปรารถนา" หายไป จึงเกิด "สิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและไม่พึงปรารถนา" ใหม่ขึ้น

มักจะมีสิ่งที่เราไม่ชอบหรืออยากทำ

ฉันมักจะพูดในงานเขียนของฉันว่า สมองมีความเกียจคร้านโดยเนื้อแท้และมีแนวโน้มที่จะเกียจคร้าน ไม่เพียงแต่กำจัดโครงข่ายประสาทเทียมที่ไม่ได้ใช้มาเป็นเวลานาน แต่ยังพยายามลดจำนวนเครือข่ายที่ทำงานอยู่และทำงานได้ เรียกได้ว่าประหยัดแรงงาน

เนื่องจากคุณสมบัตินี้ของสมอง คุณจึงไม่น่าจะสามารถกำจัด "สิ่งไม่พึงประสงค์และปัญหา" ได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะพยายามทิ้งแต่ "สิ่งที่น่าพึงพอใจและน่าพึงพอใจ" ไว้ในชีวิตของคุณก็ตาม สมองจะยังพบสิ่งที่ไม่สบายใจ

เป็นไปได้มากว่าถ้าคน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เขาสามารถเลือกงานและวงสังคมได้อย่างอิสระอย่างสมบูรณ์เขาตามคุณสมบัติของสมองนี้จะค่อยๆลดจำนวนกิจกรรมของเขาและในที่สุดก็สรุปได้ว่าน่าพอใจที่สุด คือนั่งอยู่คนเดียวไม่ทำอะไรเลย

พยายามยอมรับความจริงนี้: คุณจะมีบางสิ่งที่ไม่น่าพอใจในชีวิตซึ่งไม่เหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์ มันเป็นเรื่องธรรมชาติ

แต่บางครั้งก็มีประโยชน์ในการทำสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจ การมีงานเหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกว่าสิ่งอื่น ๆ นั้นสนุกเพียงใด

การครอบงำของสิ่งเร้าที่ไม่พึงประสงค์ก็ไม่ปลอดภัยสำหรับสมองเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบอัตราส่วนของเชิงลบและบวก ความสมดุลของอารมณ์ที่แข็งแกร่งและอ่อนแอ

ตามหลักการแล้ว คุณจะสามารถออกแบบตารางเวลาประจำวันของคุณ เพื่อให้กิจกรรมที่ "สนุกสนานและเป็นที่ชื่นชอบ" จะมีค่ามากกว่ากิจกรรมที่ "ไม่เป็นที่พอใจเล็กน้อย" และ "ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง" เล็กน้อย

ที่นี่ฉันขอให้คุณจำแนวคิดต่อไปนี้:

• “เรื่องไม่สนุกและลำบาก” จะไม่หายไปจากชีวิตคุณโดยสิ้นเชิง
• ควบคุมอารมณ์ของคุณตามอัตราส่วน 6: 3: 1

2. วิธีบรรเทาความรู้สึกไม่สบายด้วยการเปลี่ยนการตีความ

อารมณ์มีอยู่ในการตีความเหตุการณ์ในความทรงจำของเรา

ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณจะ "เปลี่ยนการตีความ" ของข้อมูลที่อยู่ในสมองได้อย่างไร (นั่นคือ ความทรงจำ)

อารมณ์ไม่ได้ผูกติดกับคำพูดที่เราอ่านหรือได้ยินโดยตรง หรือกับสิ่งที่เราประสบโดยตรง พวกเขามาจากความทรงจำทั้งหมดนี้และจากการตีความความทรงจำของเรา ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างสิ่งเร้าทั้งด้านบวกและด้านลบจากเหตุการณ์เดียวกัน โดยตีความในวิธีที่ต่างกัน

เช่น ลองนึกถึงวิธีที่เจ้านายบอกคุณในตอนแรก คุณจะรู้สึกอึดอัดและอาจรำคาญ แต่ถ้าคุณโน้มน้าวตัวเองว่าคำพูดนั้นจะเป็นประโยชน์กับคุณ ความรู้สึกนี้จะลดลง หากคุณตีความคำกล่าวอ้างของเขาว่าเป็นความปรารถนาที่จะช่วยคุณ เป็นไปได้ว่าคำที่คุณสัมผัสในครั้งแรกจะกลายเป็นความทรงจำที่ดี

การเปลี่ยนแปลงการตีความตามความจำเป็นตามความจำเป็นเป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

ฉันจะบอกคุณด้วยวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้

คิดถึงหัวคนอื่น

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการตีความข้อมูลที่มีอยู่ในสมองในรูปแบบใหม่คือการ "คิดด้วยหัวของคนอื่น" มาดูตัวอย่างสถานการณ์ที่คุณถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างจริงจัง

บุคคลมีสัญชาตญาณในการปกป้องตนเอง ดังนั้น เมื่อพวกเขาบอกเราถึงสิ่งไม่ดีหรือทำอะไรที่ไม่เอื้ออำนวยต่อเรา ในตอนแรกเราจะรู้สึกไม่สบายใจ

หากในช่วงเวลาดังกล่าว แม้แต่ระบบความรู้ความเข้าใจก็ถูกปรับให้เข้ากับการป้องกันตัวโดยสมบูรณ์ด้วยความคิดที่ว่า “ทำไมฉันถึงต้องทนกับเรื่องนี้? ฉันจะไม่ปล่อยให้คุณ!” จากนั้นความรู้สึกไม่สบายก็เพิ่มขึ้นและในที่สุดเราก็พร้อมที่จะโจมตีผู้กระทำความผิด ในเรื่องนี้เราไม่ต่างจากสัตว์

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม สังคมประกอบด้วยคนที่ไม่คิดเหมือนคุณ มีค่านิยม ความปรารถนาและความรู้สึกต่างกัน การเข้าใจและยอมรับความจริงข้อนี้เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการเป็นส่วนหนึ่งของสังคม และยังรองรับความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณด้วย

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ลองคิดดู คนที่วิพากษ์วิจารณ์คุณเช่นคุณ มีความทะเยอทะยานในตัวเอง เขายังมีบุคคลที่เขาต้องการปกป้อง เช่นเดียวกับสัญชาตญาณในการคงไว้ซึ่งตนเอง อารมณ์แปรปรวนเป็นระยะๆ และอื่นๆ ในการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำความเข้าใจสิ่งนี้

พยายามเข้าแทนที่เขาและจินตนาการว่ามันยากสำหรับเขาแค่ไหน เขาจะไม่พอใจขนาดไหน สายตาของคุณเป็นอย่างไร บ่อยครั้ง การปรับโครงสร้างดังกล่าวช่วยให้ตระหนักว่า ตัวอย่างเช่น มีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณเพราะลูกน้องกดดันเขา หรือเขาถูกพรากจากเวลาครอบครัวตลอดเวลาซึ่งเขาให้ความสำคัญอย่างมากและด้วยเหตุนี้เขาจึงโกรธทุกอย่าง

หากคุณฝึกฝนมาสักระยะหนึ่งเช่นนี้ "การคิดตามหัวคนอื่น" แน่นอน ความไม่พอใจครั้งแรกของคุณก็จะค่อยๆ หายไปหลังจากที่คุณถูกบอกหรือทำสิ่งที่ไม่ดี

และหากคุณสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์ร่วมกันได้ ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำอะไรกับคนๆ นี้ได้บ้าง คุณก็จะเรียนรู้ที่จะแสดงความคิดเห็นที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

คิดถึงความสมดุลทางอารมณ์ของสังคม

บางครั้ง แม้แต่ "การคิดตามหัวคนอื่น" คุณรู้สึกว่าถูกปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม ในกรณีเช่นนี้ การ "คิดด้วยสมองสาธารณะ" จะเป็นประโยชน์

ตัวอย่างเช่น ในฐานะผู้จัดการ บางครั้งฉันถูกวิพากษ์วิจารณ์ในการประชุมกองทุน และบางครั้งคำพูดก็ไม่สามารถเรียกได้ว่ายุติธรรม จากนั้นฉันก็คิดแบบนี้: "เขาทำให้ฉันโกรธ แต่ด้วยเหตุนี้ ฉันหวังว่าอารมณ์ของเขาจะเป็นไปในเชิงบวกมากกว่าที่เป็นอยู่"

นี่คือวิธีที่ฉันพยายามสร้างสมดุลทางอารมณ์ของทั้งองค์กรโดยรวม

การเป็นส่วนหนึ่งของสังคม บุคคลไม่เพียงต้องได้รับผลประโยชน์เท่านั้น แต่ยังต้องประสบกับความสูญเสียด้วย หลังทำให้เราอึดอัด แต่ความสามารถในการ "คิดด้วยสมองสาธารณะ" จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้

ขยายไทม์ไลน์ของคุณและใส่ใจกับสิ่งที่คุณซื้อในช่วงเวลานี้

อีกวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนการตีความข้อมูลในสมองคือการขยายกรอบเวลา

ตัวอย่างเช่น พยายามนึกถึงความล้มเหลวครั้งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งของคุณ หน่วยความจำทำงานบนหลักการต่อไปนี้ ยิ่งมีข้อมูลใหม่มากเท่าใด ความจำก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความประทับใจใหม่ ๆ จึงแข็งแกร่งกว่าอารมณ์ที่สัมพันธ์กับความรู้สึกเก่า

ดังนั้นประสบการณ์ของการสูญเสียเมื่อเร็ว ๆ นี้จึงรุนแรงกว่าอารมณ์ของการได้รับในระยะยาว

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ด้วยการคิดอย่างมีเหตุมีผลและหลีกเลี่ยงการปฏิเสธโดยไม่จำเป็น พยายามฝึกตัวเองให้นับกำไรและขาดทุนในช่วงเวลาที่นานขึ้น

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณทำผิดพลาดร้ายแรงและตกงาน แน่นอนว่านี่เป็นการสูญเสียครั้งใหญ่สำหรับคุณในตอนนี้ แต่พยายามมองสถานการณ์ทั้งหมดในช่วงเวลาที่นานขึ้น แน่นอน ก่อนช่วงเวลาที่โชคร้ายนี้ คุณได้รับมากมาย: ความรู้ที่ได้รับจากที่ทำงาน ประสบการณ์ เงิน และความสัมพันธ์ส่วนตัว ท้ายที่สุดคุณไม่ได้สูญเสียมัน

สิ่งที่ได้มาจะยังคงอยู่กับคุณ? พยายามจำสิ่งเหล่านี้ไปเรื่อยๆ จะดีกว่าที่จะไม่คิดซ้ำในหัวของคุณ แต่เขียนลงบนกระดาษ

ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดในชีวิตคือความรู้ ประสบการณ์ และความสัมพันธ์ส่วนตัว ซึ่งมักจะไม่สูญหายไปอย่างง่ายดาย

ใช้สิ่งที่คุณเหลือให้เป็นประโยชน์และพยายามมองสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป

ฉันเองก็ประสบความล้มเหลวครั้งใหญ่หลายครั้งในชีวิตเช่นกัน แต่ในช่วงเวลาที่น่าเศร้านั้น ฉันพยายามใส่ใจกับสิ่งที่ฉันได้มา สิ่งที่ฉันเหลือ ในท้ายที่สุด ฉันค่อยๆ ฟื้นทัศนคติเชิงบวก โดยให้เหตุผลว่าฉันมาถึงเมืองหลวงจากหมู่บ้านแห่งหนึ่งในจังหวัดไอจิมือเปล่า ซึ่งหมายความว่าถ้าฉันกลับไปที่นั่นพร้อมกับกระเป๋าอย่างน้อยหนึ่งใบ ฉันก็จะอยู่ในชุดดำอยู่แล้ว

ประสบการณ์ที่ไม่ดีในตัวเองก็จะจบลงด้วยการได้มาซึ่งสิ่งตอบแทนที่คุ้มค่าสำหรับคุณ

การเป็นผู้ชนะเสมอมันไม่ดี

สังคมดูเหมือนจะเป็นฉากสำคัญฉากหนึ่งที่บางคนมีบทบาทหลัก ในขณะที่คนอื่นๆ มีบทบาทรอง ผู้ชนะมีบทบาทและผู้แพ้ก็มี มีคนปรบมือดัง มีคนถูกดุ

สังคมคือชุดของบทบาทที่หลากหลาย และอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะเล่นตลอดเวลาในฐานะผู้ชนะ ตัวเอก และคนที่ควรปรบมือ ท้ายที่สุด การทำเช่นนั้น คุณกำลังบังคับให้ใครบางคนพบว่าตัวเองมีบทบาทรองอย่างต่อเนื่อง ในรูปของผู้แพ้ ผู้ที่ถูกประณาม

นอกจากนี้ หากคุณเป็นคนผิวสีอย่างต่อเนื่องและมักจะได้รับผลประโยชน์ ประการแรก คุณไม่เข้าใจดีว่าทุกอย่างสัมพันธ์กันในสังคม และประการที่สอง เป็นการยากสำหรับคุณที่จะเข้ามาแทนที่คนอื่น บางทีทั้งหมดนี้ในที่สุดจะนำไปสู่ปัญหาที่ยิ่งใหญ่กว่า

เมื่อคุณประสบกับความล้มเหลวครั้งใหญ่ ให้พิจารณาว่านี่คือบทบาทของคุณในขณะนี้

ตอนนี้คุณไม่ใช่บุคลิกทั้งหมดของคุณโดยรวม และความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณอยู่ไกลจากสิ่งที่คุณมี

Takashi Tsukiyama เป็นนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น ฝึกนักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง ในหนังสือวิทยาศาสตร์ยอดนิยมของเขา เขาแบ่งปันเทคนิคที่สามารถช่วยปรับปรุงความจำ ประสิทธิภาพ และความคิดสร้างสรรค์ เมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถของสมองแล้ว คนๆ หนึ่งสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้ก่อนหน้านี้

ในหนังสือ “มันก็แค่อาการมึนงง! วิธีกำจัดหมอกในหัว หาความชัดเจนของความคิด และเริ่มแสดง” Tsukiyama อธิบายวิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่รบกวนการทำงาน ที่มาของแนวคิดดีๆ และวิธีสร้างแรงจูงใจ