อะไรที่กินตอนท้องว่างไม่ได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อาหารอะไรไม่ได้รับอนุญาตแม้ว่าคุณต้องการที่จะกินและสิ่งที่จะแทนที่ด้วยเพื่อไม่ให้ท้องของคุณเจ็บ

เครื่องเทศมากมาย

เมื่อท้องว่างแล้วก้อง คุณต้องการกระโจนบนจานที่มีกลิ่นหอมด้วยเครื่องเทศร้อน แต่เครื่องเทศสามารถทำให้ท้องของคุณไม่สบายมากขึ้นได้ Lisa Ganjhu, M. D. ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ศูนย์การแพทย์ Langone แห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าว

กระเพาะอาหารว่างเปล่า และไม่มีอะไรทำให้เครื่องเทศอ่อนลงเมื่อสัมผัสกับเยื่อบุกระเพาะอาหาร

ลิซ่า กันจิ

เป็นการดีกว่าที่จะทิ้งอาหารไว้กับพริกร้อนหรือซอสสำหรับคอร์สที่สอง จนกว่าอย่างน้อยก็มีบางอย่างปรากฏในท้อง

กินอะไร

ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยดับไฟของอาหารรสเผ็ดได้อย่างดีเยี่ยมและเคลือบผนังกระเพาะอย่างนุ่มนวล ดังนั้นอาหารอินเดียจึงมักเสิร์ฟพร้อมกับซอสที่ทำจากโยเกิร์ต ดังนั้น หากคุณหิวและมีอาหารรสจัดอยู่ตรงหน้า ให้ดื่มนมสักสองสามจิบก่อนหรือกินโยเกิร์ตไม่หวานสักสองสามช้อนโต๊ะ อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศ แต่ให้เงียบกว่า: ยี่หร่าหรือผักชีไม่ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร

ผลไม้ถ้าเป็นจานเดียว

แอปเปิลหรือลูกแพร์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถฆ่าความหิวได้ Tamara Melton นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics ในแอตแลนตากล่าว น้ำตาลที่พบในผลไม้จะเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่าน้ำตาลจากลูกกวาด ต้องขอบคุณใยอาหาร แต่สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณไม่ต้องกิน

ผลไม้ควรเสริมด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง พวกเขาจะถูกย่อยช้าลงและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกมันยับยั้งการผลิตเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว มันคือเกรลินที่ส่งสัญญาณความหิวไปยังสมอง

กินอะไร

คว้าผลไม้ด้วยถั่วหรือชีสถักเปีย ผลไม้และคอทเทจชีสเข้ากันได้ดีกับน้ำสลัดกรีกโยเกิร์ต

ของว่าง มันฝรั่งทอด และคุกกี้

แครกเกอร์ห้าชิ้นสามารถเก็บได้มากถึง 100 แคลอรี ซึ่งจะไม่ช่วยรับมือกับความหิวแต่อย่างใด นี่เป็นปัญหาหลักของอาหารว่างแบบฟาสต์ฟู้ด เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่หาได้ง่ายในปริมาณมาก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก จากนั้นจึงลดลงอย่างรวดเร็ว และคุณหิวอีกครั้ง

กินอะไร

สำหรับอาหารว่างระหว่างวิ่ง ทางที่ดีควรซื้อแซนด์วิชไก่หรือไก่งวง 200-300 กิโลแคลอรีจะรับมือกับความหิวได้ดีขึ้นมาก

ส้ม มิ้นต์ กาแฟ ซอสมะเขือเทศ

เหล่านี้เป็นอาหารทั้งหมดที่กระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร หากรับประทานในขณะท้องว่าง ผลที่ตามมาจะปรากฏออกมาในรูปของอาการเสียดท้องและความเจ็บปวด Dr. Lisa Ganji กล่าว มีกรดอยู่มากในขณะท้องว่าง และไม่มีอาหารเพียงพอที่จะแก้ไขผลกระทบต่อเยื่อบุ กาแฟและคาเฟอีนระคายเคืองต่อผู้ป่วยโรคกระเพาะ

กินอะไร

ผักส่วนใหญ่ไม่ทำให้เกิดกรดออกอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยในเรื่องโรคกระเพาะ ผัก ถั่วบด หรือมันบดเป็นตัวเลือกที่ดีในการสนองความหิว

ซูชิ

Maria Bella นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Top Balance Nutrition Clinic ในนิวยอร์กกล่าวว่าการรวมกันของข้าวขาวและซีอิ๊วเป็นอันตรายเมื่อคุณกินในขณะท้องว่าง ข้าวมีไฟเบอร์ต่ำ และซอสรสเค็มทำให้คุณกระหายน้ำ แต่สมองของเราสับสนระหว่างความกระหายและความหิว พยายามอิ่มท้องว่างและกระหายน้ำไปพร้อม ๆ กัน คุณจะกินมากขึ้น คุณจะชำระด้วยความรู้สึกหนักใจ

กินอะไร

ม้วนเดียวกันห่อไม่เพียง แต่ในข้าว แต่ยังอยู่ในแตงกวา (หรือเฉพาะในแตงกวา) ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยสลัดปกติ

แอลกอฮอล์

แน่นอนว่าแอลกอฮอล์ไม่ได้กิน แต่เมา แต่ในขณะท้องว่างจะดีกว่าที่จะไม่ทำเช่นนี้ - คุณจะเมาเร็วขึ้นและจากนั้นคุณจะอยากกินมากขึ้น คนที่หิวและขี้เมาเสี่ยงที่จะกินทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งทอด พิซซ่ารสเผ็ด และอื่นๆ อย่างอื่นซึ่งควรงดเว้น ทั้งนี้เนื่องจากผลของแอลกอฮอล์ต่อระดับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้สมองรู้สึกอิ่มแอลกอฮอล์สามเสิร์ฟ - และคุณมีความไวต่อฮอร์โมนน้อยลง 30% แล้ว

กินอะไร

ง่ายมาก: เริ่มจากอาหารเรียกน้ำย่อยก่อน ตามด้วยอย่างอื่น อย่าเริ่มด้วยถั่วเค็ม แต่ให้กินผักย่างหรือไก่ - เบาๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการไปพร้อม ๆ กัน