3 เหตุผลทางจิตวิทยาของการมีน้ำหนักเกิน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นผลมาจากความเกียจคร้านซ้ำซากหรือการกินมากเกินไปโดยไม่มีเหตุผลเสมอไป บางครั้งรากเหง้าของปัญหานี้ลึกลงไปมาก Lifehacker ได้รวบรวมสาเหตุทางจิตวิทยาตามหลักวิทยาศาสตร์สามประการที่นำไปสู่โรคอ้วนและโรคอ้วน

1. การกินมากเกินไปทางอารมณ์

เราคงเคยได้ยินคำว่า “ยึดความเครียด” แต่ในความเป็นจริง คุณสามารถยึดเอาสภาวะเชิงลบใดๆ ก็ตาม เช่น ความเศร้า ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความหดหู่ใจ

กระบวนการนี้เรียกว่าการกินมากเกินไปทางอารมณ์ หรือการกินตามอารมณ์ และเกี่ยวข้องกับการชดเชยความบกพร่องในอารมณ์ดีด้วยอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและหาได้ง่าย - อาหาร

วิทยาศาสตร์ยืนยันสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสพิสูจน์ว่าคนที่มีแนวโน้มเป็นโรคประสาทมักจะยึดเอาอารมณ์ด้านลบด้วยอาหารหวานและรสเค็ม

ความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้ายังได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำอีก ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีนี้ มีการพึ่งพาอาศัยกัน: ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะเป็นโรคซึมเศร้า และผู้ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

จิตแพทย์ชาวอเมริกัน เจมส์ กอร์ดอน เปิดเผยกลไกหนึ่งของวงจรอุบาทว์นี้ อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงนั้นมีศักยภาพที่จะปรับปรุงความผาสุกทางอารมณ์ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ยิ่งมีคนดูดซับพวกเขามากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งอิ่มมากขึ้นและเขาก็ยิ่งคิดถึงตัวเองมากขึ้นเท่านั้น นี้ซ้ำเติมภาวะซึมเศร้าซึ่งนำไปสู่อาหารมากยิ่งขึ้นและในขณะเดียวกันปอนด์พิเศษ

2. ความนับถือตนเองต่ำและมีปัญหากับความรับผิดชอบ

เชื่อกันมานานแล้วว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นผลที่ตามมาของการมีน้ำหนักเกิน แต่นักวิจัยจาก King's College London ในปี 2552 สรุปว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นความจริง

นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับพารามิเตอร์ทางกายภาพและความนับถือตนเองของเด็กอายุ 10 ขวบจำนวน 6,500 คน ยี่สิบปีต่อมา นักวิจัยติดต่อพวกเขาอีกครั้งและพบว่าเด็กที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะเป็นโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่

นอกจากนี้ยังพบความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนกับความรับผิดชอบต่ำ นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่มีแนวโน้มว่าความสำเร็จและความล้มเหลวของตนมาจากสถานการณ์ภายนอกมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

การเสพติดเหล่านี้สามารถแสดงออกในชีวิตในสถานการณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลไม่รู้สึกรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น เขาก็สามารถดำเนินชีวิตด้วยความมั่นใจว่าตนเองไม่ได้ควบคุมร่างกายของตน หรือเขาคิดว่าตัวเองไม่เข้มแข็งพอที่จะปฏิเสธอาหารเสริม ผลที่ได้คือการเพิ่มของน้ำหนักซึ่งสำหรับคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเพียงยืนยันทฤษฎีการเลิกใช้ตนเองของเขาเท่านั้น

3. ความรุนแรง

ผลการศึกษาพบว่า บาดแผลในวัยเด็กที่เกิดจากการล่วงละเมิดทางเพศ ทางร่างกาย หรือทางวาจา ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ

นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Mary Jo Rapini อธิบายว่าในกรณีนี้ไขมันกลายเป็นเกราะชนิดหนึ่ง ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่เคยถูกล่วงละเมิดทางเพศ การมีน้ำหนักเกินเป็นวิธีทำให้ร่างกายไม่มีเพศสัมพันธ์และป้องกันตัวเองจากความสนใจของผู้ชาย

อีกเหตุผลหนึ่งเกี่ยวข้องกับการกินอารมณ์ คนที่บอบช้ำในวัยเด็กมักจะเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งดังที่ได้กล่าวไปแล้วจะเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก

ท้ายที่สุด การกินมากเกินไปอาจเป็นการตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรังที่ผู้ที่มีประสบการณ์ล่วงละเมิดในวัยเด็กได้ประสบ ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะพยายามสะสมไขมันให้มากขึ้นเพื่อเอาชีวิตรอด ดังนั้น คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องจึงถูกบังคับให้งดแคลอรีตลอดเวลา "สำหรับวันที่ฝนตก"

สิ่งที่ต้องทำ

1. จัดการกับสาเหตุของน้ำหนักขึ้น

อันดับแรก คุณต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้ แง่มุมทางจิตวิทยาจริงจังแค่ไหน มีแนวโน้มว่าสาเหตุหลักของโรคอ้วนเกิดจากการแพทย์หรืออยู่ในวัฒนธรรมอาหารที่ไม่ถูกต้องและวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง

อย่างไรก็ตาม คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมาเป็นเวลานานและไม่ประสบความสำเร็จ ให้คิดถึงเรื่องนี้ก่อน สำหรับพวกเขา การพยายามค้นหารากเหง้าทางจิตวิทยาของปัญหาเป็นขั้นตอนที่จำเป็นบนเส้นทางสู่การฟื้นฟู

2. ต่อสู้กับการกินมากเกินไปทางอารมณ์

ในที่นี้ การรับประทานอาหารอย่างมีสติจะช่วยได้ดี ซึ่งประกอบด้วย การทานอาหารอย่างช้าๆ และตั้งใจ คำแนะนำแบบเก่าที่ดีเกี่ยวกับการเคี้ยวอาหาร (และควรดีต่อสุขภาพมากกว่า) การรับประทานอาหารเมื่อคุณหิวจริงๆ และอยู่ห่างจากทีวีและคอมพิวเตอร์ของคุณจนกว่าจะไม่มีใครยกเลิก

แทนที่จะจับอารมณ์ของคุณ ให้เริ่มแสดงออก ตัวอย่างเช่น จดไดอารี่หรือลองฝึกเขียนแบบอื่นๆ พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ หรือท้ายที่สุด เติมความกังวลของคุณลงในความคิดสร้างสรรค์

3. แก้ปัญหาทางจิต

สำหรับผู้ที่มีความรับผิดชอบต่ำ ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักอาจเป็นการตระหนักถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ ก็คือ พวกเขาคือคนที่ตัดสินใจว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่ สำหรับผู้ที่มีความบอบช้ำในวัยเด็ก การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญคือการทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของการมีน้ำหนักเกินในบริบทของการบาดเจ็บนั้น

แต่เนื่องจากเรายังคงพูดถึงปัญหาทางจิตใจ เป็นไปได้มากว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การพบนักบำบัดมืออาชีพหรือเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเอง (สำหรับผู้ที่รับประทานมากเกินไป) อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษา

สำหรับอ้างอิง

น้ำหนักเกินจะถือว่าถ้าดัชนีมวลกายของบุคคล (BMI) เกิน 25 โรคอ้วนเริ่มต้นที่ 30 คุณสามารถหาดัชนีมวลกายของคุณ