สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ขาของคุณจะเรียวและแข็งแรงภายใน 20 นาทีต่อวัน
ชื่อ Tracy Anderson นั้นคุ้นเคยกับดาราฮอลลีวูดทุกคนและไม่เพียงเท่านั้น ผู้หญิงที่บอบบางคนนี้ให้ร่างกายของคนดังที่มีรูปทรงสลักและโล่งอกที่น่ายินดี ตัวอย่างของ "ผลงาน" ของเธอ ได้แก่ Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …
ข้อดีอย่างหนึ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ของผู้ฝึกสอนคือเธอไม่เก็บวิธีการที่มีประสิทธิภาพไว้เป็นความลับ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาได้อย่างรวดเร็ว แต่ละอันใช้เวลาไม่เกิน 4-5 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสร้างขาในฝันได้ในเวลาเพียง 20-25 นาทีต่อวัน ลองมัน!
Tracy Anderson
การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงทำให้ขาของคุณดูบางลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยทั่วไป เหตุผล: กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายอยู่ที่ขา คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ด้วยการโหลดพวกมัน
1. แกว่งขา
ตำแหน่งเริ่มต้น: บนทั้งสี่ หลังตรง ดึงหน้าท้อง
ดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก (A) นำขาของคุณกลับมา ยกแขนซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วกางลำตัวออก คุณควรพิงเฉพาะเข่าขวาและแขนขวาเท่านั้น ยกเข่าซ้ายขึ้นและเหยียดขาให้ตรง (B) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เวลาเลี้ยวอย่าให้สะโพกแตะพื้น!
Tracy Anderson
ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
2. ตกถึงสะโพกแล้วเหวี่ยงในแนวทแยง
ตำแหน่งเริ่มต้น: บนทั้งสี่ หลังตรง ดึงหน้าท้อง
ลดตัวลงบนต้นขาขวาของคุณ (A) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนขวาที่รองรับไม่งอที่ข้อศอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเหยียดขาซ้ายของคุณในแนวทแยง (B) จากนั้นลงทั้งสี่อีกครั้ง
เหยียดขาของคุณอย่าเกียจคร้าน ยิ่งการเคลื่อนไหวนี้มีพลังมากเท่าไร การออกกำลังกายโดยรวมก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
Tracy Anderson
ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
3. หมุนและแกว่ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: บนทั้งสี่ พิงฝ่ามือซ้ายและปลายแขนขวา
วางสะโพกซ้ายบนพื้น (A) พลิกตัวไปที่สะโพกขวาแล้วเหวี่ยงขาซ้ายไปมาอย่างแรง (B) อย่างอเข่า!
ในตำแหน่ง B ให้ใช้ขาตรงของคุณให้ไกลที่สุด
Tracy Anderson
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง โดยเปลี่ยนตำแหน่งของแขนขึ้นอยู่กับขาที่คุณกำลังฝึก
4. สะพานและอาหรับ
ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายขึ้นโดยวางบนฝ่ามือของแขนและนิ้วเท้าขวาตรง งอหลังของคุณ ดึงก้นของคุณขึ้นแล้วโยนมือซ้ายขึ้น (A)
พยายามงอตัวให้มากที่สุด โดยให้เกร็งเกร็งมากที่สุด
Tracy Anderson
คว่ำหน้าลง พักบนฝ่ามือทั้งสองข้าง เหยียดขาขวาให้ตรง แล้วยกซ้ายขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง โดยเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นตามขาที่คุณกำลังฝึกอยู่
5. ดึงเข่า
ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายขึ้นโดยพิงแขนตรงและงอเข่า
ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วยืดให้ตรง (A) ยกเข่าขึ้นถึงหน้าอก (B) ตอนนี้หมุนเข่าขนานกับพื้นแล้วดึงไปทางไหล่ แต่ในระนาบแนวนอน (B)
ในตำแหน่ง C ให้รู้สึกว่าสะโพกของคุณทำงานอย่างไร อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
Tracy Anderson
ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง