ทำไมคุณควรยืมอุ่นเครื่องจากนักมวยปล้ำชาวบราซิล ยิวยิตสู

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อชัยชนะ นักมวยปล้ำชาวบราซิลยิวยิตสูต้องแสดงให้เห็นถึงความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง ความเฉลียวฉลาด และทักษะการขว้างที่น่าประทับใจและเทคนิคที่เจ็บปวดบนพรม การฝึกของพวกเขาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในโลกของศิลปะการต่อสู้ และการวอร์มอัพสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

ยิวยิตสูบราซิลคืออะไร

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ปรากฏขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 และขณะนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้มาใหม่ในโลกของศิลปะการต่อสู้และในหมู่นักสู้ที่มีประสบการณ์ การต่อสู้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นบนพื้นดิน อาวุธหลักของนักสู้ BJJ คือ การขว้าง การหอบ และการโอบที่เจ็บปวด

การฝึก BJJ คืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง ตามมาด้วยการเสริมทักษะของจิตรกรในสภาวะ "การต่อสู้" (การซ้อม)

บ่อยครั้งที่ส่วนแรกของการออกกำลังกายกลายเป็นบททดสอบที่ยากสำหรับผู้เริ่มต้น: ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของ "สัตว์" ที่หลากหลาย การออกกำลังกายเพื่อขจัดความเจ็บปวดและการหลีกเลี่ยง การวิ่ง องค์ประกอบของโยคะ และตัวเลือกมากมายสำหรับการวิดพื้น.

วอร์มอัพนักชก BJJ

การวอร์มอัพนั้นสร้างขึ้นตามความต้องการของนักสู้บนเสื่อ: ทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้น ยืดข้อต่อ และทำให้ร่างกายมีภาระคงที่ องค์ประกอบของโยคะในการวอร์มอัพทำให้ราบรื่นและไม่เร่งรีบ แต่เมื่อการวอร์มอัพจบลง นักสู้ก็อุ่นเครื่องแล้วและพร้อมสำหรับการต่อสู้

การออกกำลังกายหลายอย่างในการวอร์มอัพ BJJ มีความเฉพาะเจาะจงมาก แต่บางแบบฝึกหัดก็ใช้ได้ดีสำหรับคุณ

1. ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ คอ หลัง

ภารกิจ: เพื่อให้รู้สึกถึงร่างกายของคุณให้มากที่สุด ยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย

มีการเน้นมากในการยืด องค์ประกอบบางอย่างของโยคะ เช่น ศวาสนะ เป็นการยืดกล้ามเนื้อแกนกลางและข้อต่อของแขนและขา นักสู้ BJJ แยกกันคลุกคอของเขา ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆ

2. พลิกไหล่

ภารกิจ: ยืดผ้าคาดไหล่ เตรียมไหล่และคอสำหรับการบรรทุก

การพลิกไหล่ไม่อันตรายเท่าการตีลังกา เน้นเทคนิคมากกว่า และในขณะเดียวกันก็ทำได้ยาก ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคที่จะช่วยให้คุณยืดสายคาดไหล่ได้ทั้งหมด โดยให้น้ำหนักกับมันเอง

3. "ผู้สำรวจ"

ภารกิจ: อุ่นเครื่อง, รู้สึกถึงภาระของกล้ามเนื้อขา, แขน, หน้าอก

คุณต้องยืนตัวตรงแล้วแตะพื้นด้วยนิ้วของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าคุณจะรับการสนับสนุนขณะนอนราบ วิดพื้น จากนั้นขยับขาไปข้างหน้าจนนิ้วเท้าแตะมือ จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย

4. สะพานมวยปล้ำ (จากไหล่)

ภารกิจ: ยืดข้อต่อของกระดูกสันหลัง, ยืดผ้าคาดไหล่

ทำสะพานโดยไม่พิงมือไม่อยู่บนหัวเหมือนนักมวยปล้ำรูปแบบ แต่บนไหล่ของคุณ หลังจากขึ้นลิฟต์แล้ว ให้หันกระดูกเชิงกรานไปทางไหล่ที่ไม่ได้ใช้

5. ปอด

ภารกิจ: ออกกำลังกล้ามเนื้อของขา, ยืดข้อต่อของอุ้งเชิงกราน

ปอดสามารถหมุนตัวกลับด้านโดยหมุนได้ ไม่ซับซ้อนในทางเทคนิค แต่จะมีประสิทธิภาพมากเมื่อทำอย่างถูกต้อง ทำปอดของคุณช้าๆ โดยปล่อยให้โหลดสถิตย์ทำหน้าที่ของมัน

6. เดินในท่านอนหงาย

ภารกิจ: เพื่อยืดกระดูกสันหลังให้เตรียมกระดูกสันหลังสำหรับการโหลดแบบหลายแง่มุม

ในท่านอนหงาย ขาข้างหนึ่งก้าวข้ามอีกข้างหนึ่ง จากนั้นจึงดึงทั้งตัวเข้าหาตัวเอง จากนั้นขาที่สองก้าวไปข้างหลังอันแรกหันร่างกายไปในทิศทางอื่นและการกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีก

7. เบอร์ปี่

ภารกิจ: โหลด, หมดแรง

กระโดดขึ้น, ล้ม, บีบออก, กระโดดขึ้น … ทำซ้ำขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทรหดที่สุดสำหรับการกระวนกระวายใจพัฒนาความแข็งแกร่งความคล่องตัวความอดทน คาร์ดิโอที่ดี

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณเป็นนักมวย Jiu-Jitsu ชาวบราซิล แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอย่างแน่นอน แค่ลองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ