2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เรามักจะย้ำเสมอว่าไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกฟิตเนสคลับราคาแพงหรือชุดกีฬาราคาแพงเพื่อเล่นกีฬา ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นและมีพลังใจเพียงพอที่จะปฏิบัติตามตารางการฝึกและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม วันนี้เราต้องการเสนอรายการอุปกรณ์กีฬาที่ไม่แพงมาก แต่มีประโยชน์มากที่จะกระจายการออกกำลังกายที่บ้านอย่างมากและนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรักมากขึ้น
ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย และราวแขวนผนังก็เป็นอุปกรณ์กีฬาเช่นกัน แต่โดยปกติแล้วจะใช้พื้นที่มากเกินไปและไม่ได้ใช้งานทั้งหมดตามวัตถุประสงค์ แต่จะใช้เป็นไม้แขวนสำหรับสิ่งของ อุปกรณ์ที่แสดงด้านล่างใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย
TRX
TRX เป็นเครื่องฝึกการใช้งานที่มีประโยชน์มาก นอกจากนี้ คุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณในการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือในวันหยุด เนื่องจากมีน้ำหนักเบา ใช้พื้นที่น้อย และสำหรับการฝึก การหาข้อต่อที่แข็งแรงเพียงพอสำหรับรองรับน้ำหนักของคุณก็เพียงพอแล้ว;)
ในรายละเอียด:
- 5 แบบฝึกหัด TRX สำหรับนักวิ่ง →
- คู่มือการออกกำลังกายแบบวนรอบ TRX →
เมดบอล
เมดบอลเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาค่อนข้างถูกซึ่งใช้พื้นที่ไม่มาก จึงสามารถจัดเก็บได้อย่างปลอดภัยแม้ในห้องขนาดเล็ก น้ำหนักมาตรฐานของเม็ดยาอยู่ที่ 1 ถึง 11 กก. แต่ยังมีตัวเลือกที่หนักกว่านั้นอีก ได้แก่ 50, 60 และแม้แต่ 75 กก. พื้นผิวมักจะทำจากยางเนื้อแน่นและหยาบซึ่งป้องกันไม่ให้ลูกผสมหลุดออกมา "ไส้" มักจะประกอบด้วยขี้เลื่อย ทราย หรือเจลพิเศษ
ในรายละเอียด:
Medball - เครื่องออกกำลังกายราคาถูกและกะทัดรัด →
ยิมล้อ (วงล้อฟิตเนส, ลูกกลิ้งกด)
วงล้อยิมถือเป็นหนึ่งในเครื่องมือหน้าท้องที่ดีที่สุด นอกจากนี้งานยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลัง, หน้าอก, แขนและขาอีกด้วย
นอกจากรุ่นมาตรฐานที่มีล้อเดียวแล้ว ยังมีการดัดแปลงอื่นๆ ด้วย ล้อสองและสี่ล้อ พร้อมกลไกการถอยกลับและจุดศูนย์ถ่วงชดเชย
วิดีโอ 1
วิดีโอ2
น้ำหนัก
โดยปกติ ตุ้มน้ำหนักจะใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย เหล่านี้อาจเป็นตุ้มน้ำหนักขา (0.5-10 กก.) ตุ้มน้ำหนักแขน (0.5-2 กก.) ตุ้มน้ำหนักรอบเอว (3-21 กก.) เสื้อกล้าม (4-64 กก.) และแม้แต่ถุงมือที่มีการชั่งน้ำหนัก (ส่วนใหญ่ใช้เพื่อสร้าง คมและแรง)
ในตัวเลือกที่ถูกกว่าน้ำหนักไม่ได้ถูกควบคุมฟิลเลอร์เป็นทรายพิเศษ ตัวเลือกที่แพงกว่าและคุณภาพสูงกว่าคือตุ้มน้ำหนักแบบแผ่น ซึ่งสามารถปรับน้ำหนักได้โดยการเพิ่มเพลตพิเศษ (น้ำหนักของจานเดียวคือ 50–400 กรัม)
ด้วยตุ้มน้ำหนัก พวกเขาทำแบบฝึกหัดมาตรฐานที่เคยทำก่อนหน้านี้โดยไม่มีการเพิ่มน้ำหนัก วิ่ง และแม้แต่ว่ายน้ำ ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่น
ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก สามารถเพิ่มหรือลบน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักจะเพิ่มภาระอันเนื่องมาจากจำนวนเซ็ตที่เล่นหรือเนื่องจากระยะทาง (หากคุณกำลังวิ่ง) และช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ทำให้ติดได้
วิดีโอ 1. น้ำหนักสำหรับขา
วิดีโอ 2. น้ำหนักสำหรับขา
วีดีโอ 3. ตุ้มน้ำหนัก
วิดีโอ 4. เสื้อกล้าม
ม้วนนวด
การออกกำลังกายไม่ได้ทำโดยใช้ม้วนนวด แต่เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวหลังการฝึกและหลังของคุณหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันที่คอมพิวเตอร์ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถผ่านไปได้ พวกมันมาในเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน ความแข็งแกร่งต่างกัน โดยมีพื้นผิวเรียบหรือนูน
วีดีโอ 1. ทำงานทั้งตัว
วีดีโอ 2. การทำงานกับกระดูกสันหลัง
วีดีโอ 3. กำจัดอาการปวดหลังส่วนล่าง
ดัมเบลล์
ดัมเบลล์แบบคลาสสิกนั้นแข็งแกร่งนั่นคือน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นหากต้องการปรับน้ำหนัก ควรซื้อชุดที่มีหมวดน้ำหนักต่างกันตัวเลือกที่ประหยัดกว่าทั้งในแง่ของเงินและในแง่ของพื้นที่คือดัมเบลล์แบบพับได้ซึ่งทำให้สามารถปรับน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มหรือถอดดิสก์แบบถอดได้
ในรายละเอียด:
วิดีโอ: 38 ตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จาก Men's Health →
กระโดดเชือก
แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะกระโดดข้ามเชือกบนถนน แต่ถ้าคุณแน่ใจในความนุ่มนวลของการกระโดดหรืออาศัยอยู่ที่ชั้นล่างหรือในบ้านส่วนตัว มันก็อาจกลายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านของคุณได้;)
ในรายละเอียด:
- วิดีโอ: แบบฝึกหัดเชือก 50 แบบ →
- แบบฝึกหัดเชือกสำหรับผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ →
แหวนพิลาทิส
แหวนไอโซโทนิกพิลาทิสเป็นอุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์ที่ทำงานได้ดีกับทั้งร่างกาย มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 ขนาด: รุ่นผู้หญิง 35 ซม. และรุ่นเหมาะสำหรับผู้ชาย 38 ซม.
วิดีโอ 1
วิดีโอ2
วิดีโอ3
กระสอบทราย (กระสอบทราย)
ถุงทรายเป็นอุปกรณ์อีกชิ้นหนึ่งที่เข้ากับแนวคิดโฮมยิมได้อย่างลงตัว น้ำหนักของมันอยู่ในช่วง 10 ถึง 100 กก. และคุณสามารถเปลี่ยนได้เองโดยการซื้อสารเติมแต่งพิเศษหรือเพียงแค่ไปที่ชายหาดที่ใกล้ที่สุดเพื่อหาทราย คุณสมบัติหลักของโพรเจกไทล์นี้คือ ทรายที่อยู่ภายในเคลื่อนไหวตลอดเวลา และเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายมั่นคง คุณต้องเชื่อมต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเพื่อให้ทำงานได้ แม้กระทั่งกล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้จักมาก่อน;)
วิดีโอ 1.26 นาทีออกกำลังกายทั้งตัว
วิดีโอ 2.15 แบบฝึกหัดกระสอบทราย
วีดีโอ 3. การฝึกคาร์ดิโอเวอร์ชั่นผู้หญิงด้วยกระสอบทราย
เครื่องแผ่
Expander เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อโดยการประคบและยืดกล้ามเนื้อ มีแถบความต้านทานจำนวนมาก (มือ, ไหล่, ท่อ, สายรัด, "ผีเสื้อ", นักเล่นสกี - นักว่ายน้ำ - นักมวยและมัลติฟังก์ชั่น) แต่เราตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ง่ายและหลากหลายที่สุด - สายรัดและสายรัด- ตัวขยาย เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนด้วยสายรัดและเทปนี้เหมาะสำหรับการทำงานกับขา