สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มีการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดศีรษะและปวดข้อแขนและขา และการออกกำลังกายสำหรับดวงตา ปรากฎว่ายังมีการออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารและเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการย่อยอาหารไม่เพียง แต่ด้วยสารอาหารที่เหมาะสมหรืออาหารเสริมพิเศษเท่านั้น มีการออกกำลังกายในโยคะที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง
อาปานาสนะ
อาปานะสนะเรียกอีกอย่างว่าอาสนะซึ่ง "ปลดปล่อยลม" เข่ากดไปที่ท้องทำการนวดอวัยวะภายในของคุณ หัวเข่าขวากำลังนวดลำไส้ใหญ่จากน้อยไปหามากในขณะที่เข่าซ้ายกำลังนวดลำไส้ใหญ่จากมากไปน้อย
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ นอนหงายและผ่อนคลาย งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วจับเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กอดเข่ากดลงไปที่ท้องของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายในอาสนะนี้
คุณยังสามารถผลัดกันกอดเข่าได้อีกด้วย
บิด
อาสนะนี้บีบอัดไส้ตรง นอนหงายแล้วดึงเข่าเข้าหาตัวขณะหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หันไปทางซ้ายและข้าง หันศีรษะไปทางขวา นี่จะเป็นการยืดคอที่ดี ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างใจเย็น ทำซ้ำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กดสายคาดไหล่แล้ว เพื่อไม่ให้หมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถกางแขนไปด้านข้างแล้วกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา
บาลาสนะ
Balasana เป็นท่าของเด็ก เช่นเดียวกับอาปานะสนะ มันกระตุ้นระบบย่อยอาหารโดยการนวดอวัยวะภายใน
นอนหงายแล้วนำเข่าไปที่ท้องของคุณ แล้วกลิ้งไปทางด้านขวาโดยใช้มือขวาเป็นหมอน หายใจเข้า หายใจออก และม้วนตัวไปที่หัวเข่าของคุณ นั่งให้สบาย เอนตัวไปข้างหน้า วางหน้าผากลงกับพื้น สามารถนำมือกลับมาที่เท้าหรือยื่นไปข้างหน้าศีรษะได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 หายใจลึก ๆ ในระหว่างการหายใจเข้าไป พยายามทำให้ท้องของคุณพองตัวให้มากที่สุด
ในลมหายใจสุดท้าย วางมือของคุณโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดลงบนพื้นอย่างมั่นคง ช่วยให้ตัวเองลุกขึ้น
แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ควรทำในขณะท้องอิ่มและไม่ควรทำทันทีหลังรับประทานอาหาร!