การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักวิ่ง: เสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อที่จะวิ่งได้เร็วและไม่มีอาการบาดเจ็บ คุณต้องฝึกไม่เพียงแต่ขา แต่ทั้งร่างกายด้วย เรายังคงรวบรวมการฝึกความแข็งแกร่งให้กับคุณอย่างต่อเนื่อง และวันนี้เราขอนำเสนอวิดีโอห้ารายการพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับส่วนหลังและแกนกลางลำตัว

เราพูดซ้ำๆ ว่าไม่เพียงขาที่แข็งแรงเท่านั้นที่มีความสำคัญสำหรับนักวิ่ง แต่ร่างกายที่แข็งแรงด้วย การฝึกควรมีความสมดุล การวิ่งควรตามด้วยการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่น วันนี้เราได้เตรียมการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังของคุณ

ฉันจำได้แม่นว่าหลังของฉันปวดเมื่อยหลังจากวิ่งขึ้นเนินครั้งแรก ตอนนั้นฉันไม่รู้ว่าปัญหาไม่ใช่แค่การวิ่งบนเนินเขาที่มีกฎเกณฑ์ของตัวเองเท่านั้น แต่ยังมีหลังที่อ่อนแอมากด้วย วันรุ่งขึ้นหลังวิ่ง เมื่อฉันพยายามจะวิ่งอีกครั้ง หลังส่วนล่างของฉันเริ่มปวดและหลุดออกมา มันไม่เป็นที่พอใจมาก แต่การยืดกล้ามเนื้อช่วยฉันให้พ้นจากความเจ็บปวด ฉันต้องทำการฝึกความแข็งแรงและหลังของฉันอย่างจริงจัง เพราะมันเป็นจุดอ่อนของฉัน

โดยทั่วไปแล้ว หลังที่แข็งแรงนั้นสำคัญ ไม่เพียงแต่สำหรับการวิ่ง แต่สำหรับสุขภาพของคุณโดยทั่วไปด้วย เนื่องจากอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เกิดขึ้นจะหายไป เพียงอย่างเดียว แต่ใหญ่มาก - โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ยากควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้นเนื่องจากปัญหาด้านหลัง (เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย) นั้นร้ายแรงมาก

วิดีโอหมายเลข 1

ระวังหลังและกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก และจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหลังควรทำงาน ไม่ใช่กล้ามเนื้อแขน;)

วิดีโอหมายเลข 2

ท่าออกกำลังกายหลังส่วนล่างสุดเจ๋งจากเทรนเนอร์ MMA (Mixed Martial Arts)!

ในการออกกำลังกายครั้งแรก (Superman) ให้แน่ใจว่าได้เงยหน้าขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณควรดูถูกตลอดเวลา

วิดีโอหมายเลข 3

วิดีโอนี้แสดงการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลังและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง ลองและเลือกสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่เหมาะกับคุณ อ่านคำอธิบายอย่างระมัดระวัง และอย่าเริ่มฝึกโดยไม่ปรึกษาผู้ฝึกสอนหากคุณมีปัญหาที่หลัง เนื่องจากแบบฝึกหัดที่แสดงไว้ค่อนข้างยาก

วิดีโอหมายเลข 4

มีการสนทนามากมายในตอนต้นของวิดีโอ ให้ย้อนกลับไปที่ 2:39 และดูแบบฝึกหัด

วิดีโอหมายเลข 5

วิดีโอสุดท้ายของวันนี้คือแบบฝึกหัดดัมเบลล์ สาวๆ ลดน้ำหนักกัน.

และอีกครั้งที่ฉันต้องการเตือนคุณว่างานหลังเป็นเรื่องที่ร้ายแรงมาก หากคุณมีปัญหาหรืออาการบาดเจ็บ ไม่ควรออกกำลังกายโดยไม่ปรึกษาแพทย์! การออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักสามารถทำได้โดยอิสระ (ไม่มีการบิดพิเศษ) แต่ถ้าคุณไม่เคยฝึกมาก่อนและตัดสินใจหยิบดัมเบลล์หรืออุปกรณ์พิเศษ (เช่น TRX) ควรทำการออกกำลังกายสองสามครั้งแรกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลสำหรับคุณ!