ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย ได้ไหม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Iya Zorina สงสัยว่าอย่างน้อยมีเหตุผลบางอย่างที่จะไม่ทำเช่นนี้

มีเหตุผลหลักสองประการที่ผู้คนไม่ดื่มสุราขณะออกกำลังกาย:

1. พวกเขาไม่ต้องการ
2. พวกเขากลัวว่าสิ่งนี้จะป้องกันพวกเขาจากการลดน้ำหนัก

ครั้งที่สองที่ฉันได้ยินเป็นครั้งแรกในวัยเด็กของฉันจากครูสอนกีฬาแอโรบิก เธอหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักและเชื่อว่าไม่ควรดื่มให้เสร็จทันเวลาหรือแม้แต่หลังการฝึก น่าเสียดายที่บางคนยังคิดอย่างนั้น เนื่องจากนี่เป็นเรื่องไร้สาระอย่างยิ่ง (และเป็นอันตรายด้วย) เรามาเริ่มกันเลย

น้ำขัดขวางการลดน้ำหนักหรือไม่

การลดน้ำหนักคือการลดไขมัน ไม่ใช่น้ำ ได้ หากคุณสูญเสียของเหลวระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 500 กรัมหรือ 1 กิโลกรัม และสนุกกับการดูสเกล แต่ทันทีที่คุณดื่ม ปริมาณกรัมที่ลดลงจะกลับมา และไขมันจะยังคงเหมือนเดิม

เหตุผลเดียวที่จะเอาน้ำออกจากร่างกายคือการลดน้ำหนักก่อนการแข่งขัน

นักกีฬาทำเช่นนั้นเพื่อเข้าสู่หมวดน้ำหนักที่ต้องการ แต่เราต้องเข้าใจว่าเป้าหมายสูงสุดของพวกเขาคือน้ำหนักตัวอย่างแม่นยำ ไม่ใช่รูปร่างหน้าตา และยิ่งกว่านั้นไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

สำหรับการลดน้ำหนักจริง ๆ เมื่อไขมันหายไป และร่างกายจะเพรียวบางและมีสุขภาพดีขึ้น น้ำก็เป็นสิ่งจำเป็น มันเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นพิเศษ แม้จะไม่ได้อดอาหาร

นอกจากนี้ หากคุณกำลังลดน้ำหนัก เป้าหมายหลักของการฝึกคือเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำให้ดีที่สุด และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใช้น้ำด้วย

น้ำช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและมากขึ้นหรือไม่

กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำ 75% มันมีส่วนร่วมในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ในกระบวนการทางเคมีของการผลิตพลังงาน การขนส่งสารอาหาร และการกำจัดของเสีย ไม่น่าแปลกใจที่การขาดองค์ประกอบที่สำคัญดังกล่าวส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การสูญเสียน้ำเพียง 2% จะลดผลการฝึกลง 25%

ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียของเหลวในอัตราที่รวดเร็วผ่านการหายใจและเหงื่อ ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและสูญเสียการประสานงาน การขาดน้ำป้องกันไม่ให้ร่างกายเย็นตัวลงอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจึงจะเป็นโรคลมแดดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อน

ในเวลาเดียวกัน เป็นการยากที่บุคคลจะกำหนดระดับการคายน้ำเล็กน้อยเมื่อผลผลิตลดลงแล้ว แต่ก็ยังไม่มีความกระหายที่รุนแรง แม้แต่นักกีฬากรีฑาที่มีประสบการณ์ก็ยังประเมินการสูญเสียของเหลวจากเหงื่อต่ำไป 46% และในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน นักกีฬามักจะขาดน้ำแม้กระทั่งก่อนการฝึกครั้งแรก

เป็นผลให้พวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มการใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อแทนไขมันและลดปริมาณการเต้นของหัวใจ - ปริมาณเลือดที่หัวใจสามารถขับออกได้ในคราวเดียว ส่งผลให้นักกีฬาสูญเสียสมาธิและความตื่นตัว สามารถทนต่อการเคลื่อนไหวของกำลังสูงสุดน้อยลง และเมื่อยล้าเร็วขึ้น

และทั้งหมดนี้สามารถแก้ไขได้โดยเพียงแค่ปรับวิธีการดื่ม

อย่างที่คุณเห็น น้ำดื่มระหว่างการฝึกไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่จำเป็นด้วย ของเหลวนี้เป็นประโยชน์สำหรับทั้งการเล่นกีฬาและการลดน้ำหนัก

วิธีดื่มขณะออกกำลังกาย

คำแนะนำทั่วไปนั้นง่ายมาก:

• น้ำ 500-550 มล. ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง
• น้ำ 200-300 มล. ทุก 10-20 นาทีระหว่างการฝึก
• น้ำ 450-650 มล. สำหรับทุกๆ 0.5 กก. ที่เสียไปในการฝึก

เพื่อให้เข้าใจง่ายยิ่งขึ้น ปรากฎดังนี้:

ก่อนการฝึก - ขวด 0.5 ลิตร ระหว่างการฝึก - น้ำหนึ่งแก้วทุกๆ 15 นาที หลังการฝึก - คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ ดื่มน้ำเปล่าและดื่มมาก

หากคุณไม่สะดวกที่จะพกขวดติดตัวไปด้วย เช่น ขณะวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ อย่างน้อยควรดื่มก่อนและหลังการแข่งขัน แต่เมื่อคุณเหงื่อออกจากอุปกรณ์หรือในห้องฟิตเนส น้ำควรเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณในโลกแห่งการออกกำลังกาย