วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง: วิธีการทางวิทยาศาสตร์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาได้ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งหรือการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่อง Luke Muehlhauser กรรมการบริหารของ Institute for the Study of Machine Intelligence อธิบายวิธีแก้ปัญหาด้วยแนวทางทางวิทยาศาสตร์

หากคุณคิดในแง่จิตวิญญาณ คุณอาจต้องการแก้ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งด้วยพลังของจิตใจตั้งแต่เริ่มต้น แต่ในบางครั้ง การเริ่มวิธีแก้ปัญหาโดยการจัดโครงสร้างความรู้ทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่เรามีในประเด็นหนึ่งๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เช่นเดียวกับที่ทำในการศึกษาแบบดั้งเดิม

วันนี้ฉันจะพยายามจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งโดยสรุปสิ่งที่รู้เกี่ยวกับมันและวิธีเอาชนะมัน

ฉันจะเริ่มด้วยภาพสเก็ตช์ทั่วไปสามแบบ

เอ็ดดี้เข้าร่วมสัมมนาการขาย อ่านหนังสือทุกเล่ม พูดคำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจในตอนเช้าหน้ากระจก แต่เขายังไม่ได้ขายอะไรเลย การปฏิเสธทีละคนทำให้เขาหมดกำลังใจอย่างสมบูรณ์ เขาทำความสะอาดโต๊ะทำงาน ท่องอินเทอร์เน็ต และไม่โทรหาลูกค้าจนกว่าจะหมดวัน

วาเลอรีอาศัยบ้านสามหลังจากเอ็ดดี้ เธอเปิด Word และจ้องไปที่เอกสารเปล่า งานมอบหมายของเธอ - ให้เขียนเรียงความเกี่ยวกับการเมืองในเขตเทศบาลก่อนพรุ่งนี้ - เป็นเรื่องที่น่าเบื่ออย่างเหลือเชื่อ เธอตัดสินใจว่าเธอต้องการพักผ่อน: ส่งข้อความหาเพื่อน ดูซีรีส์ … และตระหนักว่าเธอยังมีแรงจูงใจน้อยกว่าที่เป็นอยู่ เวลา 10 โมงเช้าเธอหมกมุ่นอยู่กับงาน แต่ผลลัพธ์ที่ได้สะท้อนถึงเวลาที่ใช้ไป: เรียงความของเธอแย่มาก

ทอมซึ่งอาศัยอยู่บนพื้นด้านล่างได้ย้ายไปแล้ว เขาได้รับวีซ่า ซื้อตั๋วเครื่องบิน จดบันทึกตารางวันหยุด และพร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อนในสาธารณรัฐโดมินิกัน จริงอยู่เขายังคงต้องการจองห้องพักในโรงแรม แต่สามารถทำได้ทุกเมื่อ ทอมเลื่อนงานออกไปเป็นสัปดาห์แรก เพราะเขามีเรื่องเร่งด่วนอีกมากมาย และจากนั้นก็ลืมมันไปโดยสิ้นเชิง ขณะที่เขาเก็บของ เขาจำได้ว่าเขาไม่ได้จองห้อง แต่ที่นั่งใกล้ชายหาดทั้งหมดถูกจัดไว้แล้ว เมื่อมาถึง ทอมได้รับห้องพักในแนวชายฝั่งที่ 10 ที่ตกแต่งด้วยยุงตาย

เอ็ดดี้ วาเลอรี และทอมผัดวันประกันพรุ่ง แต่ในรูปแบบต่างๆ

เอ็ดดี้มีความคาดหวังต่ำและพร้อมที่จะล้มเหลวเท่านั้น เอ็ดดี้ไม่คาดหวังความสำเร็จจากซีรีส์เรื่อง Cold Calling ภาคใหม่ ในการศึกษาการผัดวันประกันพรุ่ง 39 ชิ้น ความคาดหวังต่ำเป็นสาเหตุหลักของการผัดวันประกันพรุ่ง คุณตั้งคำถามถึงความสามารถในการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร คุณไม่เชื่อว่าคุณจะได้งาน คุณต้องออกไปเดินเล่น พบปะผู้หญิงให้บ่อยขึ้น และเรียนรู้ที่จะจีบ แต่คุณไม่คาดหวังอะไรนอกจากการถูกปฏิเสธ คุณก็เลยเลิกยุ่ง คุณ.

ปัญหาของวาเลอรีอยู่ในงานที่ไร้ค่าสำหรับเธอ เราทุกคนละทิ้งสิ่งที่เราไม่ชอบ การพบปะกับเพื่อนฝูงและดื่มเครื่องดื่มหรือเปิดวิดีโอเกมเป็นเรื่องง่าย การกรอกแบบแสดงรายการภาษีของคุณนั้นยากกว่า และความจริงที่ชัดเจนนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก

เราเลื่อนออกไปจนภายหลังสิ่งที่เราไม่ชอบ

แต่ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดเบื้องหลังการผัดวันประกันพรุ่งคือปัญหาของทอม นี่คือแรงกระตุ้น ทอมจะจองห้องล่วงหน้าง่ายกว่า แต่กลับถูกฟุ้งซ่านด้วยสิ่งที่สำคัญและน่าสนใจมากกว่า และไม่ได้คิดถึงความจำเป็นในการจองห้องพักจนถึงนาทีสุดท้าย เมื่อต้องเผชิญกับทางเลือกที่เจียมเนื้อเจียมตัว สถานที่ในโรงแรม ผลการศึกษาหลายสิบชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการผัดวันประกันพรุ่งนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความหุนหันพลันแล่น

ความหุนหันพลันแล่นหมายถึงองค์ประกอบที่ใหญ่โตของการผัดวันประกันพรุ่ง - เวลา อิทธิพลของเหตุการณ์ที่มีต่อการตัดสินใจของเรานั้นยิ่งน้อยลงและมีเวลามากขึ้น รางวัลในอนาคตมีแรงจูงใจน้อยกว่ารางวัลทันที เวลาล่าช้านั้นทรงพลังเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่หุนหันพลันแล่น

ความคาดหวัง คุณค่า การผัดวันประกันพรุ่ง และความหุนหันพลันแล่นเป็นองค์ประกอบหลักสี่ประการของการผัดวันประกันพรุ่ง(เพียร์ส สตีล) นักวิจัยชั้นนำเรื่องการผัดวันประกันพรุ่ง อธิบายว่า: “ลดรางวัลหรือข้อสงสัยที่มันจะเป็น นั่นคือ ลดคุณค่าและความคาดหวัง และคุณไม่น่าจะทุ่มเท เลื่อนรางวัลสำหรับการทำภารกิจให้สำเร็จหรือเพิ่มความหุนหันพลันแล่นให้กับตัวละครและแรงจูงใจก็จะลดลงเช่นกัน"

สมการการผัดวันประกันพรุ่ง

จากทั้งหมดที่กล่าวมานี้นำเราไปสู่สมการการผัดวันประกันพรุ่ง:

ในขณะที่ฐานความรู้เกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งเพิ่มขึ้น สมการนี้ถูกนำไปใช้ในการศึกษาสำคัญๆ ทุกเรื่อง เนื่องจากใช้ทฤษฎีสมัยใหม่ที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแรงจูงใจ

ทันทีที่รางวัลเพิ่มขึ้น (ซึ่งรวมถึงความสุขในการทำภารกิจให้สำเร็จและคุณค่าของผลลัพธ์) และแรงจูงใจก็เพิ่มขึ้น การคาดหวังผลประโยชน์มหาศาลยังนำไปสู่แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นเสมอ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าสมการส่วนนี้เป็นหนึ่งในความเท่าเทียมกันขั้นพื้นฐานทางเศรษฐศาสตร์ แต่เธอถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าไม่คำนึงถึงปัจจัยด้านเวลา

ตัวอย่างเช่น ในปี 1991 (จอร์จ เอเคอร์ลอฟ) ที่เรารับรู้โดยจิตใต้สำนึกว่าค่าใช้จ่ายในปัจจุบันมีความสำคัญมากกว่าต้นทุนที่จะเกิดขึ้นในอนาคต การวิจัยของ Akerlof นำไปสู่การเฟื่องฟูของเศรษฐกิจเชิงพฤติกรรมที่คำนึงถึงเวลาด้วย

ดังนั้นตัวส่วนจึงปรากฏในสมการโดยคำนึงถึงผลกระทบที่เวลามีต่อแรงจูงใจของเรา ยิ่งเราต้องรอรางวัลสำหรับงานนานเท่าไร เราก็ยิ่งต้องการทำอะไรน้อยลงเท่านั้น ผลกระทบด้านลบของการผัดวันประกันพรุ่งได้รับการขยายโดยแรงกระตุ้นของเรา แรงจูงใจของคนที่หุนหันพลันแล่นมักเกิดขึ้นจากความล่าช้า

สมการการผัดวันประกันพรุ่งในการดำเนินการ

ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพนักศึกษาวิทยาลัยที่ถึงกำหนดส่งเอกสารภาคเรียนเมื่อสิ้นสุดภาคเรียน น่าเสียดายสำหรับนักเรียน วิทยาลัยได้สร้างกำแพงส่วนผสมของการผัดวันประกันพรุ่งที่ผ่านเข้าไปไม่ได้ ประการแรก แม้ว่าค่าของหลักสูตรนี้สำหรับเกรดสุดท้ายจะสูงมาก แต่คุณค่าชั่วขณะสำหรับเด็กผู้หญิงยังคงต่ำมาก โดยเฉพาะถ้าเธอกลัวที่จะเขียนงานเหมือนนักเรียนส่วนใหญ่

ยิ่งไปกว่านั้น ความคาดหวังของเธอเกี่ยวกับผลลัพธ์ก็จะถูกประเมินต่ำไปเช่นกัน เป็นการยากที่จะประเมินคุณภาพของงานในรายวิชา และครูแต่ละคนอาจให้คะแนนงานเดียวกันต่างกันไป: สำหรับเรียงความที่ทำบนเลขทึบสี่ พวกเขาสามารถให้ห้าบวก ถ้าคุณโชคดี และสาม ถ้า โชคจะเปลี่ยนไป และเวลาจะผ่านไปมากระหว่างเวลาที่จัดทำเอกสารภาคการศึกษาและสิ้นสุดภาคการศึกษา และหากนักเรียนมีแนวโน้มที่จะหุนหันพลันแล่น ผลกระทบด้านลบของความล่าช้าที่มีต่อแรงจูงใจของเธอจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การเขียนรายงานภาคเรียนเป็นงานที่เหนื่อยมาก (นั่นคือ มีค่าต่ำ) ไม่สามารถคาดการณ์ผลลัพธ์ได้ (นักแสดงมีความคาดหวังต่ำ) และกำหนดเวลาไม่ช้า (ล่าช้านาน)

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด หอพักและวิทยาเขตเป็นสถานที่ที่เหมาะสมน้อยที่สุดที่จะทำงานบนโลกใบนี้ มีความเพลิดเพลินมากมาย (คลับ ปาร์ตี้ ชุมชน ความสัมพันธ์ เกม กิจกรรม และแอลกอฮอล์) เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจหรือไม่ในเงื่อนไขดังกล่าวที่ยังไม่ได้เขียนบทความภาคการศึกษา? สิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้เพิ่มผลให้ไม่ได้รับรางวัลและแรงกระตุ้นในทันที

วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

แม้ว่าเราจะรู้จักการผัดวันประกันพรุ่งในด้านประสาทวิทยาก็ตาม แต่ฉันไม่ต้องการครอบคลุมทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดในบทความนี้ ทางที่ดีควรดำเนินการแก้ไขปัญหาโดยตรงแทน

เมื่อคุณทราบสมการของการผัดวันประกันพรุ่งแล้ว กลยุทธ์พื้นฐานของคุณจะชัดเจน เนื่องจากโดยปกติแล้วคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มความเร็วของรางวัลได้ คุณจึงต้องเน้นที่สมการสามส่วนที่คุณควบคุมได้ เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้อง:

• เชื่อในความสำเร็จ
• เพิ่มมูลค่าของงาน (ทำให้กระบวนการสำเร็จหรือรางวัลสนุกยิ่งขึ้น);
• ลดระดับของแรงกระตุ้นของคุณ

คุณอาจคิดว่ามันอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่นักวิจัยพบวิธีการที่เป็นประโยชน์หลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายแต่ละข้อ

คำแนะนำส่วนใหญ่ด้านล่างมาจากหนังสือการผัดวันประกันพรุ่งที่ดีที่สุดที่มีอยู่ สมการการผัดวันประกันพรุ่งของเพียร์ซสตีล ซึ่งจะอธิบายวิธีการเหล่านี้และวิธีอื่นๆ อีกมากมายโดยละเอียด

เพิ่มประสิทธิภาพการมองโลกในแง่ดีของคุณ

ถ้าคุณไม่เชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จ คุณจะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำภารกิจให้สำเร็จ ทุกคนเคยได้ยินคำแนะนำ: "ความคิดเป็นบวก!" แต่จะทำอย่างไร? จนถึงปัจจุบัน นักวิจัยได้ระบุเทคนิคหลักสามประการในการเพิ่มการมองโลกในแง่ดี: เกลียวแห่งความสำเร็จ ชัยชนะทดแทน และการเปรียบเทียบทางจิตใจ

เกลียวแห่งความสำเร็จ วิธีหนึ่งในการมองโลกในแง่ดีคือการใช้ Success Spiral เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณจะได้รับการยืนยันความสามารถของคุณที่จะประสบความสำเร็จ ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย ท้าทาย แต่ทำได้สำเร็จ และบรรลุเป้าหมายทีละครั้ง! เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีเพื่อให้มีความมั่นใจสูง

Steele แนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายในการเรียนรู้สิ่งใหม่หรืออุทิศเวลาให้กับกระบวนการ มากกว่าที่จะได้ผลลัพธ์ เป้าหมายเพื่อ "พัฒนาความสามารถของคุณ" ดีกว่าเป้าหมายที่จะ "ชนะ" หรือ "ได้เกรดสูงสุด"

กีฬาผาดโผนและการผจญภัยเหมาะที่สุดสำหรับการฝึกเกลียวแห่งความสำเร็จ: ล่องแก่ง ปีนเขา เดินป่า เรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น เรียนทำอาหาร หรือเริ่มฝึกคาราเต้ รับผิดชอบในที่ทำงานมากขึ้น มีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน ยกระดับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบไปอีกระดับ สิ่งสำคัญคือการบรรลุเป้าหมายทีละอย่างและคิดถึงความสำเร็จของคุณ สมองของคุณจะให้รางวัลคุณ: คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับชัยชนะ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งได้

ชัยชนะทดแทน การมองโลกในแง่ร้ายและการมองโลกในแง่ดีเป็นโรคติดต่อได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณมีโอกาสที่จะเข้าถึงชุมชนที่แสดงออกถึงแง่บวก เยี่ยมชมสมาคม 5-10 แห่งเพื่อเข้าร่วมสมาคมที่ดีที่สุด ให้พวกเขาช่วยคุณเชื่อในชัยชนะก่อน แล้วคุณจะบรรลุเป้าหมาย

คุณยังสามารถก้าวข้ามขีดจำกัดของการมองโลกในแง่ดีได้ด้วยการชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจ อ่านชีวประวัติที่ยกระดับจิตใจ หรือฟังการบรรยายที่สร้างแรงบันดาลใจ

การเปรียบเทียบทางจิต หนังสือช่วยเหลือตนเองยอดนิยมหลายเล่มแนะนำให้ใช้การแสดงภาพอย่างสร้างสรรค์ การฝึกนำเสนอสิ่งที่คุณต้องการบรรลุอย่างสม่ำเสมอและชัดเจน เช่น รถยนต์ อาชีพการงาน ความสำเร็จ น่าแปลกที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนี้สามารถทำลายแรงจูงใจของคุณ

และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ใช้เทคนิคการเปรียบเทียบทางจิตใจ หลังจากที่คุณจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุแล้ว ให้เปรียบเทียบทางจิตใจกับสิ่งที่คุณมีในตอนนี้ ลองนึกภาพรถเก่าๆ ที่น่าขนลุกและบัญชีธนาคารเล็กๆ ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยรักษาสถานการณ์ปัจจุบันเป็นอุปสรรคที่ต้องลบออกเพื่อเติมเต็มความฝันของคุณ จะเป็นการเริ่มต้นที่เฉียบแหลมในการวางแผนและการดำเนินการ

ควรสังเกตว่าการมองโลกในแง่ดีที่มากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ แม้ว่าจะไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนัก หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่ง วางแผนสำรองสำหรับความล้มเหลว และใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทความนี้เพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

เพิ่มค่าใช้จ่าย

เป็นการยากที่จะมีแรงจูงใจให้ทำสิ่งที่ไม่มีค่าสำหรับคุณ หรือแย่กว่านั้นคือไม่เป็นที่พอใจโดยสิ้นเชิง ข่าวดีก็คือมูลค่านั้นค่อนข้างสัมพันธ์กันและสามารถสร้างได้ ความเป็นพลาสติกของมูลค่าเป็นพื้นที่ที่มีการศึกษาอย่างดีซึ่งเกี่ยวข้องกับจิตฟิสิกส์ นักวิจัยให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มมูลค่าให้กับงาน

ไหล. หากงานที่คุณหลีกเลี่ยงนั้นน่าเบื่อ พยายามทำให้ยากขึ้นเพื่อให้ตรงกับระดับทักษะของคุณ นี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะการไหล นี่คือสิ่งที่ฮีโร่ของภาพยนตร์เรื่อง "Super Police" ทำ - พวกเขาคิดค้นเกมและงานแปลก ๆ เพื่อบังคับตัวเองให้ทำงานที่น่าเบื่อตัวอย่างเช่น (เมอร์เทิล ยัง) คิดหาวิธีทำให้งานของเธอในโรงงานมันฝรั่งทอดสนุกยิ่งขึ้น: เธอมองหาความคล้ายคลึงกันของคนดังในหัวก่อนที่จะส่งพวกเขาไปยังสายพานลำเลียง

ความหมาย. การค้นหาความหมายช่วยให้แน่ใจว่างานก่อนที่คุณจะเกี่ยวข้องกับธุรกิจที่คุณเพิ่งรัก แม้ว่าการเชื่อมต่อจะเป็นสื่อกลาง ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพห่วงโซ่ต่อไปนี้: คุณได้อ่านหนังสือ ซึ่งหมายความว่าคุณผ่านการทดสอบ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเรียนจบอย่างสมบูรณ์ ได้งาน และสร้างอาชีพในฝันของคุณ

พลังงาน. เห็นได้ชัดว่างานจะยากขึ้นหากคุณไม่มีพลังงาน ลงมือทำธุรกิจเมื่อคุณตื่นตัวเต็มที่ พลังงานสำรองขึ้นอยู่กับ biorhythms ประจำวันของคุณ แต่คนส่วนใหญ่มีกิจกรรมสูงสุดหลังจากตื่นนอนไม่กี่ชั่วโมง ระยะเวลาการผลิตใช้เวลาประมาณสี่ชั่วโมง แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แฮ็กชีวิตต่อไปนี้ก็ใช้ได้เช่นกัน:

• ดื่มน้ำมากขึ้น
• กินอาหารที่มีแป้งน้อยลง
• ใช้ยา (อย่างเคร่งครัดตามที่แพทย์ของคุณกำหนด);
• ออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นสัปดาห์ละครั้ง
• ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ให้อาบน้ำเย็น อาบน้ำ กระโดดเป็นชุด หรือออกไปวิ่ง
• ฟังเพลงที่ยกระดับอารมณ์ของคุณ
• จัดสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณเพราะความยุ่งเหยิงใด ๆ ที่ทำให้สมองของคุณระบายออก ทำให้ไม่สามารถทำงานได้ตลอดทั้งวัน

รางวัล

วิธีที่ชัดเจนในการเพิ่มมูลค่าให้กับงานคือการให้รางวัลตัวเองที่ทำสำเร็จ ยาขมควรกินกับน้ำตาล รวมผลประโยชน์ระยะยาวกับความสุขระยะสั้น หาคู่ทำงานที่คุณชอบคุยด้วย ทำกาแฟอร่อย ๆ ดื่มขณะแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันต้องทำบางสิ่งที่ไม่น่าพอใจ ฉันจะติดสินบนตัวเองด้วยไอศกรีม

ความหลงใหล

แน่นอน วิธีที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มมูลค่าให้กับงานคือการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรักจริงๆ ฉันไม่จำเป็นต้องมองหาแรงจูงใจเพิ่มเติมเมื่อฉันค้นคว้าเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในระบบจริยธรรมหรือทบทวนสิ่งตีพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำงานด้วยตัวเอง เพราะฉันชอบมัน บางคนสนุกกับการเล่นวิดีโอเกมและกำลังสร้างอาชีพในด้านนี้ หากต้องการทราบว่าอาชีพใดที่คุณจะต้องแก้ปัญหาที่คุณชอบ ให้ทำแบบทดสอบการปฐมนิเทศสายอาชีพ ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา มีคนหนึ่งที่จะช่วยคุณหางานที่ต้องการซึ่งตรงกับลักษณะนิสัยของคุณ

ควบคุมความหุนหันพลันแล่น

โดยปกติ ความหุนหันพลันแล่นเป็นค่าที่ใหญ่ที่สุดในสมการการผัดวันประกันพรุ่ง Steele เสนอวิธีจัดการกับปัญหานี้สองวิธี

ความยับยั้งชั่งใจตนเอง Odysseus ไม่สามารถแล่นเรือผ่านเสียงไซเรนที่เปล่งเสียงหวานได้หากเขาอาศัยจิตตานุภาพของเขา เมื่อรู้จุดอ่อนของเขา เขาจึงแน่ใจล่วงหน้าว่าจะต้านทานสิ่งล่อใจได้อย่างไร: เขาผูกตัวเองไว้กับเสากระโดงอย่างแท้จริง วิธีการควบคุมตนเองเบื้องต้นหลายวิธีนั้นดีสำหรับการรับมือกับความหุนหันพลันแล่น

วิธีแรกเรียกว่า "ทิ้งกุญแจ": ปิดกั้นสิ่งรบกวน หลายคนเห็นว่าประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้นหากพวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้เปิดทีวีที่บ้าน ฉันไม่ได้มันมาหลายปีแล้ว แต่ตอนนี้รายการทีวีและไม่เพียงแต่มีอยู่ในอินเทอร์เน็ตเท่านั้น เพื่อลดผลกระทบ คุณอาจต้องใช้แอปพลิเคชันพิเศษ หรือคุณเพียงแค่ต้องปิดเราเตอร์ในขณะที่คุณทำงาน

วิธีที่สองคือการทำให้ความล้มเหลวเจ็บปวดมาก ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของแหล่งข้อมูล คุณสามารถประหยัดเงินที่คุณจะสูญเสียหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย และผู้สังเกตการณ์ภายนอกควรให้การประเมินกิจกรรม หากต้องการเพิ่มอัตรา ให้ระบุในการตั้งค่าว่าในกรณีที่ล้มเหลว เงินของคุณจะถูกส่งไปยังบัญชีขององค์กรที่คุณเกลียด และขอให้หัวหน้าของคุณแชร์บน Facebook หากคุณทำอาคารล้มเหลว

ตั้งเป้าหมาย. หนังสือหลายร้อยเล่มส่งเสริมการตั้งเป้าหมาย SMART เป้าหมายควรมีความเฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้ เป็นจริง ยึดตามเวลา คำแนะนำเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่มีคุณภาพหรือไม่? ไม่เชิง. อย่างแรก ในระบบนี้ เป้าหมายที่ "ทำได้" ซ้ำกับเป้าหมายที่ "สมจริง" และ "จำกัดเวลา" และ "ที่วัดได้" จะรวมอยู่ใน "คอนกรีต" ประการที่สอง แนวคิดที่สำคัญขาดหายไปจากแผนภาพนี้ ข้างต้น เราได้พูดถึงความสำคัญของเป้าหมายที่ท้าทายและช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหล และยังมีความหมายต่อคุณเป็นอย่างมาก กล่าวคือ สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรักในตัวเอง

การแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายย่อยหลายๆ เป้าหมายก็สำคัญเช่นกัน ผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ ทำได้ง่ายกว่าในแต่ละครั้ง กำหนดเวลาสำหรับเป้าหมายเล็กๆ จะสั้นกว่ามาก ตามกฎทั่วไป การวางแผนสำหรับเป้าหมายประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณผ่านเส้นเริ่มต้น ซึ่งก็คือการบรรลุเป้าหมายที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้น เป้าหมายแรกอาจเป็นการเขียน เป้าหมายที่สองคืองานสำหรับวันนี้ เมื่อคุณทำภารกิจห้านาทีแรกเสร็จสิ้น แสดงว่าคุณกำลังจะบรรลุเป้าหมายของวันนี้แล้ว ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน: 30 นาทีหรือหลายชั่วโมง

และอีกสิ่งหนึ่ง: ตอบคำถามว่าเป้าหมายของคุณวัดจากกระบวนการหรือผลลัพธ์หรือไม่? เปรียบเทียบสองเป้าหมาย: ใช้เวลา 30 นาทีกับธุรกิจและสร้างผลิตภัณฑ์ ตั้งเป้าหมายด้วยวิธีต่างๆ สำหรับงานต่างๆ และเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ

เนื่องจากเราทุกคนติดนิสัย มักจะเกิดขึ้นที่การเปลี่ยนเป้าหมายเป็นกิจวัตรจะช่วยให้เราทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น ทำแบบฝึกหัดในเวลาเดียวกันทุกวัน

บทสรุป

ดังนั้น เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง คุณต้องเพิ่มแรงจูงใจในการแก้ปัญหาทุกอย่างที่คุณต้องการเลื่อนออกไป ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถ:

• เติมพลังด้วยการมองโลกในแง่ดีและเชื่อมั่นในความสำเร็จ
• ทำให้งานสนุกยิ่งขึ้น
• ทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการแรงกระตุ้น

สำหรับแต่ละขั้นตอน ให้ใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น (ตั้งเป้าหมาย บล็อกสิ่งรบกวน ใช้เกลียวแห่งความสำเร็จ)

ความสนใจ! อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ อย่าพยายามกำจัดการผัดวันประกันพรุ่งอย่างสมบูรณ์ เป็นจริง การควบคุมตนเองมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่มีความสุข ดังนั้นความสมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ตอนนี้คุณมีเครื่องมือทั้งหมดที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง พิจารณาว่าส่วนใดของสมการที่คุณต้องใช้ความพยายาม เน้นวิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุด เร็วขึ้นดีขึ้นแข็งแกร่งขึ้น!

และอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมการการผัดวันประกันพรุ่ง