วิธีลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา หากคุณต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับง่ายๆ ในการตั้งค่าจอภาพ การดูแลดวงตา และยิมนาสติกเพื่อรักษาวิสัยทัศน์ของคุณ

ความเมื่อยล้าของดวงตา, การสูญเสียสมาธิ, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ปวดหัว - ทั้งหมดนี้อาจเป็นผลมาจากการเกาะติดหน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน แน่นอน เราไม่สามารถปฏิเสธที่จะใช้คอมพิวเตอร์และแล็ปท็อปได้ แต่เราค่อนข้างสามารถลดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของเราได้ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อและทำแบบฝึกหัดเบื้องต้นสองสามข้อ นี่คือสิ่งที่สิ่งพิมพ์แนะนำ

ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20

ตามกฎนี้ ทุกๆ 20 นาที คุณควรหันเหความสนใจจากหน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลา 20 วินาที และหันความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างจากคุณ 20 ฟุต (6 เมตร) เพื่อให้เป็นไปตามกฎนี้ มีแม้กระทั่งเว็บแอปพลิเคชันฟรีที่จะเตือนให้คุณพักสายตาทุกๆ 20 นาที เป็นชื่อและสามารถใช้ได้กับเบราว์เซอร์ Chrome, Firefox และ Safari

ปรับตำแหน่งของจอภาพ

จอภาพควรอยู่ห่างจากตัวคุณ 45–70 ซม. ในกรณีนี้ ดวงตาควรอยู่ระดับเดียวกันกับส่วนบน หากไม่สามารถปรับความสูงของหน้าจอได้ คุณสามารถวางหนังสือธรรมดาๆ ไว้ใต้จอภาพในเที่ยวบินที่ยากลำบากได้ การลดหรือยกเก้าอี้ก็ช่วยได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือศูนย์กลางของหน้าจอจะอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 15-20 องศาเสมอ

ปรับขนาดและสีของข้อความ

มีกฎง่ายๆ ข้อหนึ่งที่ควรปฏิบัติตาม: ข้อความควรมีขนาดที่เล็กที่สุดสามเท่าที่คุณเห็นที่ระยะห่างมาตรฐาน 50-75 ซม. จากหน้าจอ สำหรับการผสมสี จะมองเห็นข้อความสีดำบนพื้นหลังสีขาวหรือสีเหลืองเล็กน้อย ดีที่สุด…. ตัวเลือกอื่นๆ ที่มีข้อความสีเข้มบนพื้นหลังสีอ่อนจะใช้ได้กับผู้ใช้ส่วนใหญ่เช่นกัน สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงการผสมผสานระหว่างข้อความและพื้นหลังที่มีคอนทราสต์ต่ำ

ดูแลดวงตาของคุณ

หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ ดวงตาของคุณจะล้ามากขึ้นเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ การหลีกเลี่ยงเลนส์เพื่อใส่แว่นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะช่วยลดความเครียดได้ หากคุณสวมแว่นตาเพียงอย่างเดียว ให้ลองเพิ่มการเคลือบป้องกันแสงสะท้อน ไม่ว่าจะใช้เครื่องมือแก้ไขสายตาอย่างไร อย่าลืมใช้ยาหยอดตาเพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาและเยื่อเมือกแห้ง

ปรับความสว่างหน้าจอ

เพื่อลดอาการปวดตา ความสว่างของหน้าจอมอนิเตอร์ควรตรงกับความสว่างของแสงโดยรอบ คุณสามารถปรับระดับแสงพื้นหลังที่ต้องการได้โดยเน้นที่พื้นหลังสีขาวของหน้าข้อความ หากดูเหมือนแหล่งกำเนิดแสงในห้อง แสดงว่าความสว่างจะถูกประเมินสูงเกินไป เมื่อปรากฏเป็นสีเทาหรือซีดจาง การเพิ่มความสว่างขึ้นเล็กน้อยก็น่าจะคุ้มค่า

หากคุณกำลังนั่งริมหน้าต่างหรือมีวัตถุสะท้อนแสงมากเกินไปในห้อง คุณสามารถใช้ฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อนแบบพิเศษที่ติดไว้กับหน้าจอมอนิเตอร์โดยตรง

ปรับอุณหภูมิสี

จอภาพส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณปรับอุณหภูมิสีได้ด้วยตนเอง ในห้องมืด ควรใช้โทนสีที่อุ่นกว่า (สีเหลือง) และในโทนแสงที่ดี ควรใช้โทนที่เย็นกว่า (สีน้ำเงิน) วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพจานสีของจอภาพคือการใช้ F.lux โปรแกรมนี้ปรับอุณหภูมิโดยอัตโนมัติตามเวลาของวันและแสงแวดล้อม สามารถใช้ได้กับ Windows, Linux และ Mac

สำหรับ Android มีเครื่องมือที่คล้ายกันหลายอย่างที่ให้คุณเปิดใช้งานฟิลเตอร์แสงสีฟ้าและใช้การตั้งค่าอื่นๆ เพื่อลดอาการปวดตาได้ ไม่มีแอปพลิเคชันดังกล่าวสำหรับ iOS เนื่องจากนักพัฒนาบุคคลที่สามไม่สามารถทำซ้ำโหมดกลางคืนของระบบได้สำหรับผู้ใช้ iPhone และ iPad สิ่งที่เหลืออยู่คือตัวช่วยแอปพลิเคชันสำหรับการออกกำลังกายตาและการทดสอบการมองเห็น