2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เทนนิสเป็นชุดของความท้าทายทางจิตวิทยา ดังนั้น นักจิตวิทยาการกีฬาจึงช่วยให้นักกีฬาระบายความโกรธไปในทางบวกและพัฒนาสติ ในบทความนี้ หนึ่งในผู้ฝึกสอนด้านจิตวิทยาชั้นนำของโลกได้อธิบายสี่ขั้นตอนที่ผู้เล่นสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางจิตในสนามและเพิ่มประสิทธิผลสูงสุด
ทำความเข้าใจคำแนะนำ
เราดูวิดีโอ เราจัดเตรียมการบันทึกการแข่งขันของนักกีฬา โดยใช้เวลาหลายพันชั่วโมง และสังเกตว่าบ่อยครั้งที่ชัยชนะและความพ่ายแพ้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการแข่งขัน แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง
ระหว่างที่พวกเขาอยู่ในสนาม - ประมาณ 75% ของการแข่งขัน - ผู้เล่นแสดงอารมณ์ที่หลากหลาย และไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาไม่ได้แง่บวก และไม่ใช่เพราะตัวผู้เล่นเองนั้นคิดลบ แต่เพราะเทนนิสเป็นกีฬาที่ยากทางจิตใจและมีช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดมากมาย ดังนั้น ในจุดนี้ เราจึงเริ่มสร้างคำแนะนำสำหรับผู้เล่นในการตรวจสอบสถานะทางอารมณ์ระหว่างฉาก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของพวกเขา และกำหนดจุดสูงสุดของประสิทธิภาพการทำงานที่เหมาะสมที่สุด และหากในตอนแรกผู้เล่นเพียงแค่ทำตามคำแนะนำ เทคนิคนี้ก็กลายเป็นนิสัยสำหรับหลายๆ คนในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิกิริยาทางกายภาพเชิงบวก
เซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเราเชื่อมต่อกัน ความคิดเชิงลบหรือความโกรธนำไปสู่ความตึงเครียดทั่วร่างกาย เรายอมจำนนต่อความโกรธ จึงสร้างปัญหาให้ตัวเองในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เราทำในสิ่งที่เราเสียใจในภายหลัง และความเสียใจทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่แตกต่างออกไป ดังนั้นเราจึงสอนผู้เล่นให้ตอบสนองเชิงบวกต่อทุกความผิดพลาด ความล้มเหลว หรือโอกาสที่พลาดไป
คุณจะเห็นได้ว่าผู้เล่นที่เก่งที่สุดหลายคน - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - ตอบสนองต่อความผิดพลาดของพวกเขาในลักษณะเดียวกัน: พวกเขาหันหลังให้กับพวกเขาทันที
และพวกเขาหันหลังกลับอย่างรวดเร็วราวกับว่าความผิดพลาดนี้ไม่เคยเกิดขึ้น นักกีฬาทิ้งมันไว้ข้างหลังและเดินหน้าต่อไปอย่างอิสระ
และคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่ละทิ้งความผิดพลาดของคุณ เช่น ควบคุมกล้ามเนื้อบนใบหน้า กล้ามเนื้อบนใบหน้ามีความสำคัญ: มันกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่ส่งกลับไปยังสมองของเรา และสิ่งที่คุณทำกับใบหน้านั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นภายใน หากมีการแสดงสีหน้าเศร้า ร่างกายก็จะเซื่องซึมมากขึ้น
ตอนนี้เดิน เราสอนผู้เล่นให้เดินอย่างถูกต้อง การปฏิบัติตนเป็นสิ่งสำคัญมาก ทุกย่างก้าวต้องมีจุดมุ่งหมายและมั่นใจ ในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการ คุณควรก้าวไปในทิศทางที่เฉพาะเจาะจงอย่างมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 2. การพักผ่อน
คุณจะไม่สามารถแสดงด้านที่ดีที่สุดของคุณได้ถ้าคุณไม่พักผ่อน แต่การผ่อนคลายไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณเสิร์ฟไปแล้ว เนื่องจากเทนนิสเป็นเกมที่มีข้อจำกัด องค์ประกอบทางจิตวิทยาของเทนนิสก็มีข้อจำกัดเช่นกัน นั่นคือไม่มีทางที่จะคิดนานเกินไปและทำผิดพลาดทางอารมณ์
เราให้คำแนะนำแก่ผู้เล่นหนึ่งข้อ: ระหว่างพัก ให้จ้องมองที่สายแร็กเกตของคุณอย่างใกล้ชิดหรือเพียงแค่ดูที่คอร์ท
เพื่ออะไร? ดวงตาดูดซับข้อมูลมากมาย หากคุณเล่นต่อหน้าผู้ชมหลายหมื่นคนบนอัฒจันทร์แล้วมองไปตรงนั้น บางสิ่งอาจดึงดูดความสนใจของคุณและคุณอาจลืมไปว่าคุณต้องผ่อนคลาย ดังนั้นคุณจึงไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการโยนครั้งต่อไปอีกต่อไป คุณกำลังประมวลผลข้อมูล สายแร็กเก็ตหรือพื้นสนามมีความเป็นกลางในสายตา ไม่มีข้อมูลใด ๆ และทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสได้ผ่อนคลาย
นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ผู้เล่นถือแร็กเกตในมืออีกข้างหนึ่ง บ่อยครั้งหลังจากช่วงเวลาที่โชคร้าย ผู้เล่นจับแร็กเกตด้วยมือจับที่ตายแล้วลากไปข้างหลังและก้มศีรษะลงควรยกไม้แร็กเกตขึ้น แต่ควรถือด้วยมือที่ไม่ถนัด (นั่นคือถ้าผู้เล่นถนัดขวาเขาต้องถือแร็กเกตด้วยมือซ้าย) - ในช่วงเวลานี้มือหลักจะมี เวลาที่เหลือ.
คุณต้องผ่อนคลายไหล่ของคุณ ไหล่เชื่อมต่อโดยตรงกับระบบลิมบิกของสมอง ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความจำ การนอนหลับ ความตื่นตัว และการผ่อนคลาย ดังนั้นคลายไหล่ของคุณลง
ขั้นตอนที่ 3 การเตรียมการ
ตอนนี้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่เหมาะสมแล้ว ก็ถึงเวลาเตรียมตัวให้พร้อม ถึงเวลาต้องถามตัวเองว่า “สกอร์เท่าไหร่? ฉันต้องการทำอะไร? แผนของฉันที่จะชนะคืออะไร"
ขั้นตอนที่ 4 พิธีกรรมการเริ่มต้น
นักเทนนิสทุกคนควรมีพิธีกรรมของตัวเอง เพราะพิธีกรรมช่วยให้เราจดจ่อกับความคิดของเราและส่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง พิธีกรรมแบบไหนไม่สำคัญตราบเท่าที่ช่วยให้มีสมาธิและคงความแข็งแกร่งไว้
คุณสามารถขว้างลูกบอลไปที่กำแพงหรือลองนึกภาพว่าคุณจะเสิร์ฟอย่างไร หรือก้มไปข้างหน้าถอยหลัง กระดอน หรือจินตนาการว่าคุณต้องการไปที่ไหน สิ่งสำคัญคือพิธีกรรมนั้นคงที่ คุณต้องใช้มันในสภาวะทางอารมณ์ที่ถูกต้องและอย่าคิดถึงความผิดพลาดที่คุณได้ทำลงไป