สารบัญ:
- 1.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- 2. มีวิตามินดีจำนวนมาก
- 3. ดีต่อการมองเห็น
- 4. ปรับปรุงการนอนหลับ
- 5. บรรเทาอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์
- 6. ลดระดับคอเลสเตอรอล
- 7. ลดความเสี่ยงโรคภูมิต้านตนเอง
- 8. เร่งการเผาผลาญ
- 9. ลดความดันโลหิต
- 10. ปรับปรุงความเข้มข้น
- 11. ดีต่อตับ
- 12. ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้น
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ปลามีสารอาหารมากมายรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการ
1.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคหัวใจเรื้อรัง นอกจากนี้ การบริโภคปลาช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว การบริโภคปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 และความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว: การวิเคราะห์เมตา และโรคหลอดเลือดหัวใจ การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษาเชิงสังเกตการบริโภคปลาและโรคหลอดเลือดหัวใจ …
2. มีวิตามินดีจำนวนมาก
วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพกระดูก พวกเราส่วนใหญ่ยังไม่เพียงพอ ดังนั้นการแนะนำปลาในอาหารของเราจึงเป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหาร
3. ดีต่อการมองเห็น
กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการมองเห็นและสุขภาพดวงตาโดยรวม … ปลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้
4. ปรับปรุงการนอนหลับ
หากคุณนอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึก ให้ลองกินปลาให้บ่อยขึ้น วิตามินดีที่มีอยู่ในปริมาณสูงช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ …
5. บรรเทาอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือการอักเสบเรื้อรังของข้อต่อ พบว่าการบริโภคปลาเป็นประจำช่วยลดอาการของโรคนี้ได้ บรรเทาอาการปวด
6. ลดระดับคอเลสเตอรอล
การศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาช่วยลดประสิทธิผลของการเปลี่ยนแปลงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยา ระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำในเลือด คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" นี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของหลอดเลือด
7. ลดความเสี่ยงโรคภูมิต้านตนเอง
การกินปลาที่มีน้ำมันสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคภูมิต้านตนเองได้ เช่น เบาหวานชนิดที่ 1 เนื่องจากวิตามินดีที่มีอยู่ในปลามีผลดีต่อภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
8. เร่งการเผาผลาญ
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีผลดีต่อการเผาผลาญ … ในระหว่างการศึกษา พบว่าช่วยเร่งการเผาผลาญในช่วงพักและระหว่างการออกกำลังกาย ตลอดจนการออกซิเดชันของไขมัน
9. ลดความดันโลหิต
หากคุณมีความดันโลหิตสูง ลองเพิ่มปลาในอาหารของคุณ จากการศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ …
10. ปรับปรุงความเข้มข้น
นักวิจัยพบว่าวัยรุ่นอายุ 14-15 ปีที่กินปลามากกว่าเนื้อสัตว์มีสมาธิดีกว่า และไม่ฟุ้งซ่านอีกต่อไป ไม่เหมือนคนกินปลาน้อย
11. ดีต่อตับ
กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยสลายไตรกลีเซอไรด์และกรดไขมันในตับ ลดความเสี่ยงของการเกิดไขมันพอก (การสะสมของไขมันส่วนเกินในตับ)
12. ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้น
ประกอบด้วยสารอาหารที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการทำงานหนักเกินไป … วิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อกล้ามเนื้อ