2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ความเกียจคร้านอยู่ไกลจากเหตุผลเดียวที่ทำให้เราทำงานช้า หรือเราไม่ได้ทำเลย สิ่งรบกวนสมาธิต่างๆ มีส่วนอย่างมากในเรื่องนี้ บทความของเราจะช่วยคุณเอาชนะพวกเขา
แม้ว่าคุณจะควบคุมตัวเองได้เก่งมาก แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการ น่าเสียดาย แม้แต่สิ่งรบกวนที่เล็กน้อยที่สุดก็อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานหยุดชะงักได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อในการเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความสำคัญ
1. วางแผนวันของคุณ
เราแต่ละคนมีชั่วโมงที่แน่นอนเมื่อทุกอย่างง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับเรา กำหนดเวลางานที่สำคัญที่สุดของคุณเพื่อให้มันเกิดขึ้นในเวลานี้ ฉันยังพบว่าการจัดตารางเวลาในแต่ละวันช่วยให้สิ่งต่างๆ เป็นไปตามแผนและไม่ลืม ไม่ว่าจะเป็นการเตือนความจำ กำหนดเวลา หรืออาหารกลางวัน
2. เปลี่ยนเป็นโหมดเต็มหน้าจอ
เราไม่ได้หลากหลายอย่างที่เราต้องการ และเนื่องจากมันเกิดขึ้นที่คุณต้องทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ให้ขจัดสิ่งรบกวนที่อาจเป็นไปได้ทั้งหมด ลบไอคอนที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากเดสก์ท็อปและเปิดแบบเต็มหน้าจอ เช่น เอกสารข้อความที่คุณกำลังทำงาน ท้ายที่สุด ยิ่งฟุ่มเฟือยน้อยลงต่อหน้าต่อตาคุณก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะฟุ้งซ่านโดยสิ่งที่ไม่จำเป็น
3. บล็อกหรือซ่อนเว็บไซต์และแอพที่ทำให้เสียสมาธิทั้งหมด
การควบคุมโดยผู้ปกครองไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะกับเด็กซนเท่านั้น มันจะมีประโยชน์สำหรับเรา ผู้ใหญ่ที่ฟุ้งซ่านตลอดไป ออฟไลน์บน Facebook ขณะทำงานยากไหม ลบลิงค์ออกจากเบราว์เซอร์ของคุณ หรือแม้แต่ถอนการติดตั้งแอพจากโทรศัพท์ของคุณ คุณยังสร้างโปรไฟล์เบราว์เซอร์แยกต่างหากสำหรับการทำงานได้อีกด้วย หรือหากคุณต้องการมาตรการที่รุนแรงกว่านี้ คุณสามารถใช้ส่วนขยายเช่น LeechBlock (Firefox) หรือ StayFocus (Chrome) เพื่อบล็อกเว็บไซต์ที่กวนใจคุณ
4. ปิดการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนของคุณ
มีแอปพลิเคชันที่ไม่สามารถลบออกได้ ตัวอย่างเช่น Gmail หรือการแชทในองค์กร สำหรับแอปพลิเคชันดังกล่าว ควรเลือกโหมดในการตั้งค่าเมื่อปิดใช้งานการแจ้งเตือนทั้งหมดโดยสมบูรณ์ ลองปิดการแจ้งเตือนทางอีเมล คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบอีเมลเมื่อมีอีเมลใหม่เข้ามา อย่างน้อยก็ตั้งเสียงเรียกเข้าแบบเงียบสำหรับแอพเหล่านี้
5. ติดตามว่าคุณใช้เวลาอย่างไร
ความฟุ้งซ่านมีได้หลายรูปแบบ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องเสียเวลาบน Facebook เล่นเกมในโทรศัพท์หรือรูปภาพของลูกแมวเสมอไป แต่สาระสำคัญก็เหมือนเดิมเสมอ งานบางอย่างมีความสำคัญน้อยกว่างานอื่น และถ้าคุณใช้เวลากับพวกเขามากกว่าที่ควร พวกเขาก็ควรถูกมองว่าเป็นการรบกวนจิตใจด้วย หากคุณไม่เข้าใจว่าเวลาทั้งหมดของคุณไปอยู่ที่ใด ให้ใช้ตัวนับเวลา เช่น. มันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเคยเยี่ยมชมไซต์ใดบ้าง คุณใช้แอพใด และเวลาที่คุณสูญเสียไปกับแต่ละไซต์
6. ให้เพื่อนร่วมงานเสียสมาธิในระยะไกล
แน่นอนว่ามีสิ่งระคายเคืองมากมายเกิดขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริง หากคุณทำงานในสำนักงาน คุณอาจจะรู้ว่าเพื่อนร่วมงานเสียสมาธิได้อย่างไร แค่แชท คำถามมากมายที่รอได้จริงๆ และอื่นๆ อีกมากมาย หูฟังที่ดีสามารถแสดงว่าคุณกำลังทำงานหนักในขณะนี้ และหากไม่ได้ผล คุณสามารถพูดได้โดยตรงว่าคุณกำลังยุ่ง หรือโหลดขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่มีความคิดที่กวนใจคุณในครั้งต่อไป
7. เก็บสิ่งรบกวนไว้ดูภายหลัง
หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิได้ ก็ควรเก็บเอาไว้ทีหลัง จดบันทึกย่อบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ และจดสิ่งที่กวนใจคุณในบันทึกนี้ จากนั้นคุณสามารถจำเกี่ยวกับพวกเขาและกลับมาหาพวกเขาในภายหลัง
8. แบ่งงานของคุณ
ง่ายมากที่จะฟุ้งซ่านหรือแม้กระทั่งหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นเมื่องานดูล้นหลามอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณต้องการกระตุ้นตัวเองให้ทำงานในโครงการขนาดใหญ่ ให้แบ่งงานออกเป็นงานย่อยย่อยหลายๆ งาน ง่ายกว่ามากที่จะบังคับตัวเองให้ทำงานเล็กๆ น้อยๆ โดยเฉพาะ ง่ายกว่าการกระโดดหัวโล้นเป็นงานใหญ่เพียงงานเดียว "" เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้หากคุณมีตัวจับเวลาที่สะดวก
9. สอนสมองของคุณให้มีสมาธิ
คุณสามารถพยายามอย่างเต็มที่เพื่อขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ แต่สมองของคุณก็ยังเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณได้ ดังนั้น ถ้าสมองของคุณกระโดดจากความคิดไปสู่ความคิดในขณะที่คุณทำงาน คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมมัน เคล็ดลับต่อไปอาจฟังดูงี่เง่า แต่ลองเถอะ จู่ๆ ก็ช่วยได้ วางยางยืดไว้บนข้อมือของคุณ เมื่อใดก็ตามที่ความคิดฟุ้งซ่านเกิดขึ้น ตีตัวเองด้วยหนังยางนี้ ให้สมองของคุณพัฒนานิสัยที่คุณไม่ควรฟุ้งซ่าน
10. อย่าหักโหมจนเกินไป: ความฟุ้งซ่านเป็นส่วนสำคัญของการทำงาน
การเบี่ยงเบนความสนใจในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อความสมบูรณ์ของงานบางอย่าง แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องมีสมาธิตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ การรบกวนมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขายังกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ การวิจัยพบว่าการท่องเว็บในที่ทำงานสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ถ้าคุณทำในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น
ดังนั้น แทนที่จะปล่อยให้สมองฟุ้งซ่านขณะทำงานที่สำคัญ ให้ใช้เวลาให้สมองได้พักผ่อนในแผนสำหรับวันนั้น สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ให้โอกาสคุณในการผ่อนคลาย แต่ยังเพิ่มผลผลิตของคุณอีกด้วย ท้ายที่สุด สมองของคุณจะรีบทำงานให้เสร็จเพื่อจะได้พักผ่อนโดยเร็วที่สุด