วิธีเอาชนะสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เราไม่ดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Konstantin Smygin ผู้ก่อตั้ง Brief Business Literature Service แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์จากหนังสือ Triggers เล่มใหม่ของ Marshall Goldsmith สร้างนิสัย - อารมณ์ตัวละครของคุณ หนังสือเล่มนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น และเกี่ยวกับวิธีการที่จะเป็นคนที่เราต้องการจะเป็น

บ่อยครั้ง ความตั้งใจดีของเราที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อสิ่งที่ดีกว่านั้นกลับสูญเปล่าในวันแรกของ "ชีวิตใหม่" ของเรา ถ้าถามว่าทำไม ส่วนใหญ่จะตอบว่า เหตุผลคือ เกียจคร้านและขาดจิตตานุภาพ แต่ถ้าเราประเมินอิทธิพลของปัจจัยอื่นที่มีพลังมากกว่านั้นต่ำไปล่ะ

ทริกเกอร์คืออะไร?

สัญญาณที่ทำให้เราประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง อันที่จริงแล้ว นี่คือทุกสิ่งที่บุคคลมีปฏิกิริยาต่อผู้อื่น สิ่งแวดล้อม ความคิด ความรู้สึก และความทรงจำของเรา

ทริกเกอร์ทำร้ายเราหรือไม่?

ตัวกระตุ้นในตัวมันเองนั้นมีทั้งดีและไม่ดี ไม่ว่าการตอบสนองของเรามีประสิทธิผลหรือไม่เกิดผล เราสามารถนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์และโทษได้

ทริกเกอร์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

เมื่อเราพยายามเปลี่ยนแปลง เรามักจะประเมินพลังของทริกเกอร์ที่ตัวเราต่ำเกินไป ลองนึกภาพว่าคุณกำลังกลับบ้านหลังเลิกงาน คุณกำลังหิว และจู่ๆ คุณก็ได้กลิ่นอันหอมหวลจากกลิ่นอันเขียวชอุ่ม และตอนนี้คุณซื้อ crumpet แม้ว่าคุณจะสัญญากับตัวเองมานานแล้วว่าจะลดน้ำหนัก กลิ่นเป็นตัวกระตุ้นที่กระตุ้นปฏิกิริยาในตัวคุณซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นอันตรายต่อคุณ

คุณต้องการจิตตานุภาพเพื่อจัดการกับอิทธิพลของทริกเกอร์หรือไม่?

เรามักจะประเมินค่าความมุ่งมั่นของเราสูงเกินไป การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ ปรากฎว่าจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่หมดลง หากคุณต้องตัดสินใจหลายอย่างในระหว่างวัน คุณจะมีอัตตาหมดสิ้นภายในวัน จิตตานุภาพจะอยู่ที่ศูนย์ และคุณจะอ่อนแอต่อสิ่งล่อใจ

แต่ฉันรู้ว่าฉันเปลี่ยนได้

ไม่ง่ายอย่างนั้น คนส่วนใหญ่รู้ว่าต้องทำอะไร อย่างไร และเมื่อไหร่ พวกเขาเข้าใจทุกอย่างดี แต่พวกเขาทำไม่ได้ หลายคนรู้สึกรำคาญกับหนังสือและคำขวัญที่สร้างแรงบันดาลใจ การโฆษณาชวนเชื่อที่มีประสิทธิภาพเพราะความชัดเจนของความคิด แต่ถึงจะเข้าใจสิ่งที่ต้องทำ เราก็ยังคงนั่งนิ่งๆ ความผิดพลาดทั่วไปของคนที่กำลังจะเปลี่ยนแปลงคือการประเมินจุดแข็งของพวกเขาให้สูงเกินไปและประเมินอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมต่ำไป

ทำไมเราถึงเปลี่ยนยากจัง?

เพราะมันยากจริงๆ คุณอาจรู้สิ่งนี้จากประสบการณ์ของคุณเอง เราหวังว่าจะมีกำลังใจ เรารอการตรัสรู้หรือวันพิเศษที่จะเริ่มต้น เราเชื่อว่ายังมีเวลาอีกมากรออยู่ข้างหน้า นอกจากนี้ เราทุกคนล้วนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ตัว ถ้าเราพยายามที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เราก็เชื่อว่าเราสามารถหยุดเพียงแค่นั้น เรากำลังหลอกตัวเอง เราไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าเราเฉื่อยโดยธรรมชาติ

นั่นคือเราเป็นศัตรูหลักสำหรับตัวเอง?

แนวความคิดหลักประการหนึ่งของหนังสือเล่มนี้คืออันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเราคือสิ่งแวดล้อม ซึ่งผู้เขียนเรียกว่าตัวกระตุ้นที่ไม่หยุดนิ่ง เพราะมันเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา

ในบางสถานการณ์ เรากลายเป็นคนๆ หนึ่ง และในหลายๆ เรื่องเป็นอีกคน พฤติกรรมของเราเป็นผลมาจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม และสภาพแวดล้อมที่เลวร้ายที่สุดสำหรับเราคือสภาพแวดล้อมที่ทำให้เราทำในสิ่งที่เราคิดว่าผิด

บ่อยครั้งผู้ที่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้จงใจสร้างเงื่อนไขที่เรากระทำการขัดต่อผลประโยชน์ของเรา ตัวอย่างเช่นในคาสิโนและห้างสรรพสินค้า

แล้วถ้าคุณไม่เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม คุณก็จะเปลี่ยนไม่ได้?

นี้ไม่จำเป็น การตระหนักถึงพลังของสิ่งแวดล้อมนั้นเป็นก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงแล้ว เมื่อเราวิเคราะห์สภาพแวดล้อมอย่างรอบคอบ เราจะอ่อนแอต่อสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นให้เราเกิดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

ในหนังสือของเขา Marshall Goldsmith พูดถึงวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนแปลง

และวิธีการเหล่านี้คืออะไร?

มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จักกันดีเราไม่สามารถเลือกสถานการณ์ที่เราพบได้ แต่เราสามารถเลือกปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้ งานของเราคือการพัฒนาปฏิกิริยาที่ถูกต้องต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากที่กระตุ้นให้เราเกิดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

จะพัฒนาปฏิกิริยาที่ถูกต้องเหล่านี้ได้อย่างไร?

อันดับแรก คุณต้องวิเคราะห์สถานการณ์จากมุมมองของสี่ด้าน: สิ่งที่คุณต้องการนำมาใหม่ สิ่งที่คุณต้องการรักษา สิ่งที่คุณต้องการกำจัด และสิ่งที่คุณต้องยอมรับ การวิเคราะห์ดังกล่าวเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจที่ชัดเจนซึ่งจำเป็นต่อการเริ่มการเปลี่ยนแปลง

จากนั้นเราต้องตระหนักถึง "บุคลิกภาพที่แตกแยก" - ความขัดแย้งระหว่างผู้นำภายใน ผู้ที่สั่งการเปลี่ยนแปลงและคาดหวังผลลัพธ์ และผู้ดำเนินการที่มักเผชิญกับอุปสรรคที่ไม่คาดคิด

นักยุทธศาสตร์ไม่คาดหวังอุปสรรคและโทษผู้ใต้บังคับบัญชา และเขาแก้ตัวหรือรู้สึกผิด เช่นเดียวกับผู้นำที่ฉลาด นักยุทธศาสตร์ภายในของเราต้องประเมินความต้องการและความสามารถของผู้ใต้บังคับบัญชาภายในอย่างถูกต้องและเลือกรูปแบบการเป็นผู้นำที่เหมาะสมที่สุด

จากนั้นเราต้องสร้างสิ่งกระตุ้นเชิงบวก - เรียนรู้ที่จะถามคำถามเชิงรุกกับตัวเอง

คำถามเชิงรุกคืออะไร?

นี่เป็นทางเลือกแทนพาสซีฟ เป้าหมายแบบพาสซีฟมีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินสถานการณ์ มองหาผู้กระทำผิด หรือมองหาเหตุผล

นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ดี ช่วยในการค้นหาจุดอ่อน แต่เมื่อเป็นเรื่องของความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง เราต้องถามตัวเองด้วยคำถามเชิงรุก คำถามเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อสร้างความแตกต่าง

ตัวอย่างของคำถามเชิงรับ: "วันนี้ฉันมีส่วนร่วมกับงานมากน้อยเพียงใด" …

ตัวอย่างที่ชัดเจน: "วันนี้ฉันพยายามอย่างเต็มที่แล้วหรือยังที่จะมีส่วนร่วมในงานนี้" …

เมื่อตอบคำถามข้อแรก เราสามารถเริ่มแก้ตัวได้: “การโทรรบกวนฉันอย่างต่อเนื่อง”, “เพื่อนร่วมงานของฉันถามคำถามโง่ๆ ขึ้นมา”

คำถามที่สองไม่ได้ให้โอกาสดังกล่าว มีจุดมุ่งหมายเพื่อประเมินความพยายามของเรา จุดสนใจกำลังเปลี่ยนไป และบางทีเราอาจต้องเผชิญกับความจริงที่ไม่น่าพอใจเกี่ยวกับตนเอง

แต่ในแนวทางนี้เองที่เป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง

แต่คำถามเชิงรุกจะกลายเป็นตัวกระตุ้นเชิงบวกได้อย่างไร

ภารกิจของคำถามเชิงรุกคือการหันความสนใจของเราไปยังสิ่งที่อยู่ในอำนาจของเราจริงๆ - ไปที่การกระทำของเรา พวกเขาสร้างการมีส่วนร่วมในระดับที่แตกต่างกัน ระบบการใช้งานนั้นเรียบง่าย แต่จำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอ

เลือกสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนเป็นเวลานาน ทำรายการคำถามที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ และในตอนท้ายของแต่ละวัน ให้คะแนนตัวเอง 0 ถึง 10 สำหรับความพยายามที่คุณทำลงไป

วิธีนี้บังคับให้เราประเมินระดับความพยายามของเรา ซึ่งเราไม่ค่อยทำ มันสร้างความกระตือรือร้นทำให้มองเห็นความคืบหน้า

นั่นคือทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงคือการถามคำถามตัวเองเป็นประจำ?

นี่ไม่ใช่ส่วนเดียวแต่เป็นส่วนสำคัญ คำถามเชิงรุกควรเป็นโครงสร้างสนับสนุน เช่นเดียวกับรายการช้อปปิ้งที่ช่วยประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายของคุณ คำถามเชิงรุกจะดึงความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่คุณต้องการ โครงสร้างที่ชัดเจนช่วยแก้ปัญหาการหมดอัตตา ลดจำนวนการตัดสินใจที่เราทำเพราะเราเพียงแค่ทำตามแผน

เรามักจะเชื่อในกรอบการทำงานสำหรับการดำเนินการที่คาดการณ์ได้ แต่ถ้าคุณเขียนในสิ่งที่คาดเดาไม่ได้: คนขายหยาบคาย, บู๊บนท้องถนน, คู่สมรสที่ตั้งใจจะทะเลาะวิวาท, เพื่อนที่เกลี้ยกล่อมให้ดื่ม? ท้ายที่สุด ในช่วงเวลาดังกล่าวที่เราต้องการความช่วยเหลือมากที่สุด

และความช่วยเหลือมาในรูปแบบของคำถามง่าย ๆ หรือไม่?

ใช่. คำถามเชิงรุกเพื่อถามตัวเองทุกชั่วโมง

การบรรยายใดที่คุณจะตั้งใจฟังมากขึ้น: บทเรียนปกติหรือตอนท้ายที่คุณจะถูกถามคำถามเกี่ยวกับเนื้อหา เป็นที่ชัดเจนว่าครั้งที่สอง

มันก็เหมือนกันในชีวิตปกติ หากคุณจำได้ว่าหลังจากทำงานเสร็จแล้ว ให้ถามตัวเองด้วยจิตวิญญาณว่า “ฉันทำดีที่สุดแล้วหรือยังเพื่อทำสิ่งนี้ให้ดีที่สุด”, “ฉันได้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาความหมายในบทเรียนนี้แล้วหรือยัง” ?” มันจะกระตุ้นให้คุณมีส่วนร่วมในการทำงาน

เรามีความรับผิดชอบและเอาใจใส่มากขึ้น เพราะเรารู้ว่าเราจะถูกทดสอบ

คำถามเชิงรุกหลักเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก: "ฉันพร้อมที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ให้ดีขึ้นหรือไม่"

คำตอบจะเติมช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง คำถามนี้เป็นส่วนหนึ่งของการรับรู้อย่างแข็งขัน เป็นทางเลือกระหว่างการตอบสนองที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย

และมันทั้งหมด?

ในการเปลี่ยนแปลง เราต้องตระหนักถึงผลกระทบของสิ่งกระตุ้น หยุดระหว่างคิวและปฏิกิริยา และคิดชุดคำถามเชิงรุกที่เราจะถามตัวเองเป็นประจำตลอดทั้งวัน

มันง่ายขนาดนั้นจริงเหรอ?

ตามที่ผู้เขียนบันทึกไว้ ความเรียบง่ายและความสามารถในการเข้าถึงที่ทำให้เครื่องมือนี้มีประสิทธิภาพ วิธีนี้จำง่าย ซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่เราจะใช้มันมากขึ้น

คุณควรอ่านหนังสือหรือไม่

ความคิดของหนังสือเล่มนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกสติแบบตะวันออก การคิดเชิงรุก องค์ประกอบของพฤติกรรมนิยม คำแนะนำเกี่ยวกับประสิทธิผลส่วนบุคคล ภาวะผู้นำตามสถานการณ์

หนังสือเล่มนี้มีการทำซ้ำ ตัวอย่าง และเรื่องราวมากมายจากชีวิตของผู้เขียนและคนรู้จัก/ลูกค้าของเขา ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับหนังสือประเภทนี้

เช่นเดียวกับหนังสือเล่มอื่นๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพส่วนบุคคล มันไม่เหมาะกับคนที่ถากถางถากถางและคิดว่าตนเองฉลาดที่สุด

อย่างไรก็ตาม ข้อดีหลักของหนังสือเล่มนี้คือระบบที่ชัดเจนและเน้นการปฏิบัติ เมื่อคุณรู้เรื่องนี้แล้ว คุณจะไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ สำหรับการอยู่เฉยอีกต่อไป