วิธีการเรียนรู้ที่จะพักผ่อนอย่างถูกต้อง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวและเทคนิคที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างแท้จริง

Moya Sarner นักข่าวและคอลัมนิสต์ชาวอังกฤษของ The Guardian มั่นใจว่าพวกเราหลายคนลืมวิธีการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพแล้ว และฉันตัดสินใจหาวิธีแก้ไข

วิเคราะห์เวลาที่คุณใช้อยู่หน้าจอ

ในโลกของเราที่ออนไลน์อยู่ตลอดเวลา การพักผ่อนจึงเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ Moya เองยอมรับว่าเป็นครั้งแรกที่เธอคิดเรื่องนี้อย่างจริงจังหลังจากที่เธอต้องเลิกเล่นกีฬาเนื่องจากอาการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เธอสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองได้เสมอ และหากไม่มีพวกเขา เธอก็เริ่มรู้สึกหลงทางโดยสิ้นเชิง

โมยา ซาร์เนอร์

เมื่อฉันมีเวลาว่างที่บ้าน ฉันมักจะไม่รู้ว่าจะทำอะไรกับมัน ทุกอย่างจบลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยการที่ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจ้องที่หน้าจอหนึ่ง แล้วดูอีกหน้าจอหนึ่ง จนกระทั่งฉันเข้านอน แล้วฉันก็สงสัยว่าทำไมฉันถึงเสียเวลามาก

Moya มั่นใจว่าเธอไม่ใช่คนเดียวที่ชอบนั่งบนโซฟาและนั่งหน้าทีวี ในขณะที่ฟีด Twitter และ Facebook และแชทกลุ่ม WhatsApp ห้ารายการจะแสดงต่อหน้าต่อตาเธอ

หลายคนคุ้นเคยกับปัญหานี้มาก ตัวอย่างเช่น นักแสดงสาวไดแอน คีตันกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ More ว่า "ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอะไรกับวันหยุดทั้งสัปดาห์"

ในทางกลับกัน เกวน สเตฟานีบอกกับนิตยสาร Stylist ว่าถ้าเธอมีเวลาหยุดทำงาน เธอรู้สึกตื่นตระหนกเล็กน้อยและพยายามวางแผนว่าจะทำอะไรต่อไป และเมื่อถูกถามว่า Elon Musk มักจะทำอะไรหลังเลิกงาน เขาตอบว่า: "ปกติแล้ว ฉันยังคงทำงานต่อไป"

ความต้องการวิธีการผ่อนคลายที่ไม่แพงนั้นเห็นได้จากการที่หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในทันที หรือการเติบโตของยอดขายหนังสือพี่เลี้ยงการเอาตัวรอดในโลกที่ไม่มีอะไรและไม่มีใครหยุดนิ่ง หรือความลุ่มหลงในสมาธิกับ Headspace แอพฝึกสมาธิที่มียอดดาวน์โหลดกว่า 15 ล้านครั้ง

เห็นได้ชัดว่าผู้ที่ใช้จ่ายเงินกับสิ่งเหล่านี้กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามเดียวกัน และหลายคนยังคงมองหา อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ตลาดหน้าระบายสีต่อต้านความเครียดกำลังตกต่ำ และ Headspace เริ่มเลิกจ้างพนักงาน

รายงานประจำปี 2018 จากหน่วยงานกำกับดูแลด้านการสื่อสารของอังกฤษ Ofcom ยืนยันว่าผู้คนจำนวนมากพึ่งพาอุปกรณ์ดิจิทัลของตนและต้องการการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง

78% มีสมาร์ทโฟน และในหมู่คนหนุ่มสาวอายุ 16-24 ปี จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเป็น 95% เราตรวจสอบโทรศัพท์ทุก ๆ 12 นาที แม้ว่ามากกว่าครึ่งยอมรับว่าโทรศัพท์ขัดขวางการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง และ 43% เห็นด้วยว่าพวกเขาใช้เวลากับอุปกรณ์มากเกินไป 7 ใน 10 ไม่เคยปิดเลย

อุปกรณ์รบกวนการพักผ่อนของเรา แต่ถึงแม้จะไม่มีอุปกรณ์ เราก็พบว่าการผ่อนคลายเป็นเรื่องยาก

นักจิตวิทยาคลินิก ราเชล แอนดรูว์ตั้งข้อสังเกตว่าทุกวันเธอประสบปัญหานี้ในห้องบำบัดของเธอ และสิ่งต่างๆ ก็แย่ลงไปอีก “ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าจำนวนคนที่พบว่ามันยากที่จะตัดขาดจากทุกสิ่งและพักผ่อนได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่วง 3-5 ปีที่ผ่านมา สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกวัยตั้งแต่ 12 ถึง 70 ปี"

ราเชลกล่าวว่าการขี้เกียจนั่งเล่นหน้าจอทีวีหรือถือสมาร์ทโฟนถือเป็นเรื่องปกติ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอย่างไร

“บางครั้งผู้คนยอมรับว่าพวกเขาไม่ได้เจาะลึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาพวกเขาด้วยซ้ำ พวกเขาเป็นนามธรรมอย่างสมบูรณ์ ไม่เข้าใจสิ่งที่พวกเขาทำในช่วงครึ่งชั่วโมงที่ผ่านมา สามารถมองเห็นได้เกือบจะเป็นความแตกแยก - ช่วงเวลาที่สมองหมดแรงและถูกครอบงำจนถูกตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง แน่นอนว่าการพักผ่อนไม่ได้ช่วยสมอง”

Moya Sarner กล่าวว่าหลังจากค่ำคืนที่ทุ่มเทให้กับ Twitter หรือซีรีส์ทางทีวี เธอตื่นขึ้นและรู้สึกเหมือนได้กินอาหารขยะก่อนเข้านอน และความจริงก็คือเธอสับสนกับความรู้สึกของการปิดสมองอย่างสมบูรณ์กับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง

นักจิตวิเคราะห์ เดวิด มอร์แกน เชื่อว่าการหมกมุ่นอยู่กับโลกออนไลน์นั้นเป็นทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของความจริงที่ว่าเราลืมวิธีการผ่อนคลายและสนุกสนานไป “อุปกรณ์ทั้งหมดของเราและวิธีที่เราใช้ล้วนเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ” เขากล่าว

เดวิด มอร์แกน

ผู้คนเคยชินกับการมองหาวิธีต่างๆ เพื่อลืมว่าพวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะอยู่รอดในยามเย็นเพียงลำพังด้วยตัวเอง

การดำดิ่งสู่โลกเสมือนจริงเป็นการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับตัวตนในตัวคุณ ในเวลาเดียวกัน เพื่อที่จะเข้าใจตัวเอง เราต้องทำให้ว่างทางจิตใจ ซึ่งอุปกรณ์ของเราครอบครองทั้งหมด

สะท้อนความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ

ราเชล แอนดรูว์กล่าวว่าผู้ป่วยของเธอบางคนไม่เคยคิดมาก่อนเลยว่าพวกเขาอยากจะใช้เวลาว่างอย่างไร

“พวกเขาบอกว่าพวกเขายุ่งกับความรับผิดชอบมากเกินไป ทั้งงาน การดูแลครอบครัว และการบังคับรักษามิตรภาพ ในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ถึงเวลาที่พวกเขาจะทำอะไรก็ได้ที่ต้องการ แต่พวกเขาไม่มีแรงหรือแรงจูงใจที่จะทำอะไรอย่างอื่นนอกจาก 'ตกจากความเป็นจริง' แต่ชีวิตจะมีความสุขได้อย่างไรหากคุณทำแต่สิ่งที่คุณต้องทำตลอดเวลาเท่านั้น?

สำหรับคนอื่น ๆ ตามราเชลความคิดในการฟังความต้องการและความปรารถนาของคุณนั้นต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คนที่เลี้ยงในครอบครัวที่ทุกอย่างเน้นที่ความต้องการของเด็กคนอื่นหรือผู้ปกครองอาจไม่เคยถูกถามว่าต้องการทำอะไร และไม่น่าแปลกใจเลยที่ก่อนหน้านี้จะคิดไม่ถึง

แต่ถ้าพวกเขาสามารถหากิจกรรมดีๆ ของตัวเองที่จะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายได้ ก็อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตได้

Nina Grunfeld เป็นผู้ก่อตั้ง Life Clubs ซึ่งเป็นองค์กรที่ช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่เติมเต็ม

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระหว่างความต้องการของเราเองกับความต้องการของคนรอบข้าง และอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการค้นหาว่าความปรารถนาของคุณสิ้นสุดที่ใดและความปรารถนาของคนรักเริ่มต้นขึ้น

“ตอนที่ฉันกับสามียังเด็ก เราไปเที่ยวพักผ่อนที่โรม” นีน่ากล่าว “เขาอยากไปเที่ยวทุกวัด ทุกร้านอาหาร ทุกสถานที่ที่น่าสนใจ และฉันก็กลับบ้านอย่างแตกสลาย หลังจากที่ฉันเข้าใจตัวเองแล้ว คิดเกี่ยวกับชีวิตแยกจากกันและสิ่งที่ฉันชอบโดยส่วนตัว ฉันก็ตระหนักว่า: เพื่อที่จะสนุกกับวันหยุดของฉันและกลับบ้านอย่างสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงาน ฉันต้องพักผ่อนและอ่านหนังสืออย่างเงียบๆ

เมื่อเราไปเที่ยวพักผ่อน สามีของฉันเดินไปวัดตามลำพัง และฉันรู้สึกมีความสุขจริงๆ นอนอยู่บนชายหาด ริมสระน้ำ หรือข้างเตาผิงพร้อมกับหนังสือ สำหรับฉันนี่คือความสุขที่แท้จริง ในร้านอาหารฉันสามารถเข้าร่วมกับเขาได้"

ขอความช่วยเหลือ

Moya Sarner รายงานว่าเธอได้เริ่มใช้กฎเกณฑ์ในอุดมคติทั้งหมดแล้ว แต่บางครั้งเธอก็ยังรู้สึกเบื่อโลก

โมยา ซาร์เนอร์

บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนหายตัวไปในสมาร์ทโฟนหรือทีวี ราวกับว่าความรู้สึกแยกจากกันทั้งหมดมีความสำคัญต่อฉัน แม้ว่าฉันจะรู้ว่ามันผิด

เธอบอกว่าการบำบัดด้วยจิตวิเคราะห์ช่วยให้เธอนึกถึงสาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้น เดวิด มอร์แกนยังเห็นด้วยว่าจิตบำบัดมีความสำคัญมากในกระบวนการกำจัดการเสพติดอินเทอร์เน็ต เนื่องจากบุคคลต้องใช้ความคิดในการให้คำปรึกษา

“การบำบัดต่อสู้กับความฟุ้งซ่าน – มันเกี่ยวข้องกับสมาธิ” เขากล่าว "เมื่อมีคนเดินเข้าไปในห้องทำงานของฉัน พวกเขามักจะพูดว่าเป็นครั้งแรกที่พวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถหนีจากสถานการณ์ต่างๆ ได้"

การเผชิญปัญหาแบบเผชิญหน้าและวิ่งหนีจากปัญหาเหล่านั้นก็เหนื่อยพอๆ กัน การแก้ปัญหาเป็นงานหนักและวุ่นวายจริงๆแต่เมื่อมีคนอยู่ใกล้ ๆ ที่สามารถฟังและช่วยให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น

เดวิด มอร์แกน

ทุกคนต่างมองหาวิธีการของตนเองที่จะหันเหความสนใจจากสิ่งที่สำคัญที่สุด นั่นคือ เราอาศัยอยู่ที่นี่ และเราต้องตาย มีความคิดที่จะเข้าใจทุกสิ่งที่เกิดขึ้น และคนที่ร่วมกับคุณจะคิดอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น - นั่นคือสิ่งที่ช่วยในการรับมือกับความจริงที่น่ากลัวนี้"

แต่ความจริงอันน่าสะพรึงกลัวนี้ยังช่วยให้รู้ว่าบนโลกนี้มีเวลาให้กับเราเพียงเล็กน้อย และน่าเสียดายที่ต้องเสียเวลาไปกับการปิดสมองโดยสมัครใจ

ทำตามคำแนะนำในทางปฏิบัติ

1. ป้อนกฎหนึ่งชั่วโมงNina Grunfeld แนะนำว่าในช่วงวันหยุดกับเพื่อนหรือครอบครัว ให้มอบหมายเวลาให้แต่ละคนทั้งชั่วโมง ในระหว่างนั้นเขาสามารถตัดสินใจว่าทุกคนจะทำอะไรเพื่อผ่อนคลาย “ลูกคนหนึ่งของฉันจะบอกว่าเราจะเล่นวิดีโอเกม อีกคนหนึ่งบอกว่าเราจะไปเดินเล่น และลูกที่สามจะทำพายให้ทุกคน ดังนั้น ทุกคนจึงมีเวลาของตัวเองเพียงเล็กน้อยและพยายามหาทางผ่อนคลายของคนอื่น มันผ่อนคลายมากเมื่อคุณไม่ต้องวางแผนทั้งวันด้วยตัวเอง"

2. พยายามจำสิ่งที่คุณชอบทำมากที่สุดตอนเป็นเด็ก กำหนดสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในกิจกรรมนี้และพยายามสร้าง "เวอร์ชันสำหรับผู้ใหญ่" ขึ้นมา หากคุณจำไม่ได้แล้ว คุณต้องถามเพื่อนและครอบครัวหรือดูรูปภาพเก่าๆ

ทุกคนสามารถมีอาชีพได้ตลอดชีวิต หากเราสูญเสียมันไปในวัยผู้ใหญ่ มันก็เหมือนกับการสูญเสียความซื่อตรงของเราในฐานะบุคคล บางทีคุณอาจสนุกกับการเล่นทรายและอยากจะเชี่ยวชาญเครื่องปั้นดินเผา หรือคุณชอบที่จะแกะสลักสิ่งต่างๆ และคุณจะรักการทำขนม

3. ออกไปสู่ธรรมชาติ ราเชล แอนดรูว์กล่าวว่า “ถ้าคุณไม่รู้ว่าอะไรจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ให้วางใจในวิทยาศาสตร์ นักวิจัยจำนวนมากขึ้นยอมรับว่าการอยู่ในธรรมชาติเป็นการยกระดับและมีพลัง"

4. มองโลกในแง่ใหม่ “ปล่อยให้ตัวเองได้สำรวจมัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน - ไปเดินเล่นและสำรวจสิ่งใหม่ๆ ที่คุณจะพบได้ด้วยตัวคุณเอง พยายามหลงทาง: ทุกครั้งก่อนเลี้ยว ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการไปทางไหน - ซ้ายหรือขวา - และตรวจสอบว่าคุณลงเอยที่ใด” Grunfeld ให้คำแนะนำ