ยืดเส้นทำได้ในที่ทำงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้ทุกที่ที่มีกำแพงและเก้าอี้

การดูคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่คอ หลัง และหลังส่วนล่าง วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัดมันคือการยืดหรือยืดออก เป็นชุดออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย

ในการออกกำลังกายแบบคงที่แต่ละครั้ง - ในนั้นเราหยุดและไม่เคลื่อนไหว - เราแนะนำให้คงอยู่ 20-30 วินาทีหรือจนกว่าจะโล่งอกในโซนยืด ไดนามิก - ด้วยการเคลื่อนไหวของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย - เรายังทำซ้ำจนกว่าจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

เปิดสะโพก

เนื่องจากการนั่งในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน การไหลเวียนโลหิตของรยางค์ล่างจึงถูกรบกวน ดังนั้นบั้นท้าย สะโพก และหลังส่วนล่างจึงชาและเจ็บบางครั้ง ด้วยการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้ง คุณก็สามารถยืดทั้งสามโซนได้ในคราวเดียว

• นั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้เท้าแยกความกว้างเท่าสะโพกไว้ใต้เข่า
• วางเท้าข้างหนึ่งไว้เหนือเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง ในกรณีนี้ควรลดเข่าของแขนขาที่ยกขึ้นและชี้ไปทางด้านข้าง
• เอนไปข้างหน้าเบา ๆ ราวกับว่าคุณต้องการวางหน้าอกไว้บนเท้า
• รักษาตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจในกล้ามเนื้อ
• ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

พับไปข้างหน้า

หลังจากวันที่ยาวนานในที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณต้องการผ่อนคลายร่างกายและอารมณ์ การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดจากหลังส่วนล่างและคอของคุณ

• ยืนหน้าเก้าอี้.
• งอข้อศอกแล้ววางไว้บนที่นั่งหรือหลังของเขา
• ก้มลงแล้วก้มหน้าผากในมือของคุณ
• ผ่อนคลาย.

ผ่อนคลาย

หากคุณรู้สึกปวดหลังมาก การยืดกล้ามเนื้อด้วยเก้าอี้สามารถช่วยคุณได้อย่างแน่นอน สำหรับสิ่งนี้:

• นั่งบนเก้าอี้แล้วหันหลังไปด้านข้าง
• วางมือทั้งสองไว้บนหลังเก้าอี้
• หันลำตัวไปทางมืออย่างนุ่มนวล
• เหยียดมือของคุณในแนวทแยงมุมไปทางขาเก้าอี้ ถ้ามีโอกาสก็เอื้อมไปขาไกล ให้หลังของคุณตรง
• ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
• ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ไหล่เบา

เราใช้เวลาส่วนใหญ่กับคีย์บอร์ดหรือขับรถ ในขณะเดียวกัน แขนของเราก็อยู่ในท่ายกที่ไม่เป็นธรรมชาติ ซึ่งทำให้ไหล่ของเราตึง นี่เป็นวิธีหนึ่งที่พร้อมใช้มากที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ:

• ยืนใกล้กำแพง
• ยกแขนเหยียดตรง ยกมือพิงกำแพง
• ค่อยๆ ลดแขนขาลงข้างหลังคุณ พยายามอย่างอ
• ทำเช่นเดียวกันสำหรับมือสอง

สุนัขครึ่งหน้าลง

อาสนะโยคะรุ่นนี้ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายและยืดร่างกายอย่างเต็มที่ ออกกำลังกายโดยเฉพาะบริเวณหลัง เอ็นร้อยหวาย และเอ็นร้อยหวาย

• ยืนหลังเก้าอี้.
• วางมือบนหลังของมัน
• ค่อยๆ ก้มตัวแล้วถอยกลับให้ไกลที่สุด
• วางแขน ขา และหลังให้ตรง
• รอจนกว่าคุณจะรู้สึกเบาในร่างกายของคุณ

เปิดไหล่

เทคนิคป้องกันการก้มตัวที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณยืดไหล่ ยืดไดอะแฟรม และหายใจเข้าลึก ๆ

• นั่งตัวตรงบนขอบเก้าอี้ของคุณ
• ยกมือข้างหนึ่งขึ้น
• ยืดไปในทิศทางตรงกันข้าม หลังตรง.
• ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
• จับก้นเก้าอี้ด้วยแขนเหยียดตรง
• ดันหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและขึ้น
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอกและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่

ข้อมือหลวม

ชั่วโมงในการพิมพ์บนแล็ปท็อป การคลิกเมาส์และจิ้มในสมาร์ทโฟนทำให้ข้อมือและไหล่ทำงานหนักเกินไป ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเกิดภาวะ hypertonicity แบบฝึกหัดต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อยืดและคลายออก

สำหรับข้อมือ:

• ยืนตัวตรง.
• ยื่นมือไปข้างหน้าคุณฝ่ามือขึ้น
• ค่อยๆ ดึงนิ้วของมือนี้เข้าหาคุณโดยใช้แขนอีกข้างหนึ่ง
• กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำเช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง

สำหรับไหล่:

• ยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างขึ้น
• ไขว้นิ้วของคุณในล็อค
• เหยียดฝ่ามือไปทางเพดาน
• เหยียดแขนของคุณขึ้น

คอมเพล็กซ์แห่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ แม้ดูเหมือนว่าวันทำงานจะไม่มีวันสิ้นสุด และการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณสร้างสรรค์งานได้มากขึ้น