2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราเห็นภาพดังกล่าวตลอดเวลา: ในขณะที่คนยังเด็ก เขาจะมองโลกในแง่ดี มั่นใจในตนเอง และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงโลก แต่ช่วงระยะเวลาหนึ่งผ่านไป และเราเห็นต่อหน้าเราว่าเป็นคนที่เหนื่อยแทบตาย ไม่พอใจ เฉยเมย ผู้ซึ่งฝันเพียงว่าจะสิ้นสุดวันทำงานให้เร็วขึ้นเท่านั้น ผู้ชายหมดไฟ!
ในทางกลับกัน บางครั้งก็มีข้อยกเว้นเมื่อบุคคลแม้ในวัยชราทำให้ทุกคนติดเชื้อด้วยพลังงานของเขาสร้างความคิดและแผนใหม่ เหตุใดจึงเป็นไปได้สำหรับคนเดียวและไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนส่วนใหญ่? คำตอบคือความเหนื่อยหน่าย
หากคุณเข้าหาปัญหาอย่างผิวเผิน วิธีแก้ปัญหาก็อยู่ที่ผิวเผิน คุณแค่ต้องเหนื่อยให้น้อยลงและพักจากการทำงาน อย่างไรก็ตามไม่ง่ายนัก
ภาวะหมดไฟคืออะไรและเกิดจากอะไร?
ความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางอารมณ์ พจนานุกรม Merriam-Webster กำหนดความเหนื่อยหน่ายเป็น:
การสูญเสียความแข็งแกร่งและแรงจูงใจทางร่างกายหรืออารมณ์ มักเป็นผลมาจากความเครียดหรือความคับข้องใจที่ยืดเยื้อ
“โรเบิร์ต 'นักเขียน
ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดขึ้นจากหนึ่งในสองสาเหตุ:
- ขาดการพักผ่อนสำหรับการกู้คืน (ทำงานหนักเกินไป)
- ขาดแรงจูงใจและรางวัล
วันหยุดได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “ทำงาน ทำงานทั้งวันทั้งคืน คุณจะได้พักผ่อนในโลกหน้า” - พวกเขาบอกเราจากทุกทิศทุกทาง อย่างไรก็ตาม การทำงานและการเล่นเป็นสองแง่มุมที่เสริมกันของวัฏจักรเดียวกันที่ส่งเสริมซึ่งกันและกัน เรารู้เรื่องนี้โดยสัญชาตญาณ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบที่จะนอนหลับฝันดีหลังจากทำงานที่มีประสิทธิผลมาทั้งวัน และเรารักที่จะทำงานเมื่อเรารู้สึกสดชื่นและพักผ่อน
เมื่อวงจรนี้ทำงานอย่างถูกต้อง เราจะรู้สึกถึงแรงกระตุ้นเชิงบวก และเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น เราก็ประสบกับความหายนะ
ความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่อไปนี้:
- …งานที่เราทำไม่สอดคล้องกับทักษะและความสนใจของเรา
- … เราไม่สนใจงานนี้และบังคับตัวเองให้ทำบ่อยเกินไป
- … ในสภาพแวดล้อมการทำงานของเรา มีบรรยากาศของความกลัวและการบีบบังคับ
- … เรามีเหตุฉุกเฉินมากเกินไปทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน
- …เราหรือคนในครอบครัวป่วย
เมื่อเรารู้สึกดี เราสามารถรับมือกับความวุ่นวายในชีวิตได้ เมื่อรอยดำอยู่นานเกินไป ก็เริ่มทำให้เราอ่อนแอลง ชีวิตไม่จำเป็นต้องมีเรื่องฉุกเฉินตลอดเวลา
วิธีประเมินความเป็นไปได้ของความเหนื่อยหน่ายในชีวิตของคุณ
เพื่อประเมินความเป็นไปได้ที่ปรากฏการณ์นี้จะเกิดขึ้นในชีวิตและการทำงานของคุณ ให้ประเมินแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณตามรายการด้านล่างและเกี่ยวข้องโดยตรงกับลักษณะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และความไม่พอใจ คำตอบที่ตรงไปตรงมาสำหรับตัวคุณเองจะช่วยให้คุณระบุปัจจัยที่อาจเป็นอันตรายได้มากที่สุด
พิจารณาสภาพร่างกายของคุณ:
- คุณเข้มแข็งและมีกำลังสำรองที่ช่วยให้คุณทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในระยะยาวได้
- ความต้านทานต่อปรากฏการณ์เชิงลบของคุณไม่สูงมาก คุณต้องระวังและชอบหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัด
- คุณเหนื่อยง่าย
- คุณป่วยหรือเจ็บปวดเกินไป
พิจารณาสถานการณ์ในที่ทำงาน:
- คุณชื่นชม?
- คุณทำงานที่คุณรักหรือไม่?
- คุณมีทักษะที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จหรือไม่?
- คุณทำงานกับคนที่ถูกใจคุณหรือไม่?
- องค์กรมีการจัดการที่ดีหรือไม่?
- คุณทำงานล่วงเวลาหรือไม่?
- คุณพอใจกับรางวัลหรือไม่? การจ่ายเงินคุ้มค่าหรือไม่?
พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณ:
- มาเริ่มกันที่ครอบครัว คุณรู้สึกอบอุ่น ความรัก และการสนับสนุนจากครอบครัวของคุณหรือไม่ หรือโดยทั่วไปแล้วคุณผิดหวังและไม่มีความสุขในครอบครัว?
- คุณมีเพื่อนสนิทไหม
- คุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนหรือกลุ่มผลประโยชน์หรือไม่?
- คุณพอใจกับชีวิตทางสังคมของคุณหรือไม่?
- คุณมีความสัมพันธ์ในการทำงานที่ดีหรือไม่?
คำตอบของคำถามเหล่านี้ไม่ได้ทำให้การวินิจฉัยชีวิตของคุณแม่นยำ แต่จะช่วยให้คุณคิดและประเมิน "ปัญหาคอขวด" และเขตความขัดแย้งเหล่านั้นได้ เพราะเหตุนี้คุณจึงอาจรู้สึกเหนื่อยล้าจากชีวิตและการทำงานก่อนวัยอันควร ปัญหาที่สังเกตได้ทันท่วงทีและตระหนักเป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาวิธีแก้ไข
การป้องกันความเหนื่อยหน่าย
มีหลายวิธีที่จะป้องกันไม่ให้งานกลายเป็นแรงงานทาสและชีวิตกลายเป็นกิจวัตรที่น่าเบื่อ:
- ให้ร่างกายแข็งแรงก่อน เติมพลังด้วยการนอนหลับพักผ่อนสบายตลอดคืน ออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้มาก และอาหารเพื่อสุขภาพ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษด้วยการรักษาพิเศษ เนื่องจากสารพิษสามารถสะสมตัวเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้ร่างกายอ่อนแอ
- เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพื่อคลายความเครียดและฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจ การทำสมาธิทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
- ทำรายการงานทั้งหมดที่คุณเป็น ต้องการที่จะ ทำงานและจัดลำดับความสำคัญ
- ค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับปัญหาที่คุณต้องแก้ไข ตามกฎแล้วมีคนพบพวกเขาที่ไหนสักแห่งและตัดสินใจใช้ประสบการณ์ของพวกเขาสำเร็จ อย่ากลัวที่จะจัดการกับคำถามใหญ่ๆ เช่น การเลือกอาชีพและปัญหาครอบครัว
- อย่ากลัวที่จะละทิ้งงานที่เป็นภาระของคุณมากเกินไป ภาระผูกพันอื่นๆ ของคุณจะได้รับประโยชน์จากเวลาและความเอาใจใส่ที่ทำให้พวกเขาว่าง
- การพัฒนาทักษะและทักษะในการทำงานจะเพิ่มมูลค่าให้กับคุณในฐานะพนักงานและจัดการงานได้ง่ายขึ้น
- สำหรับงานที่คุณเกลียด คุณมีตัวเลือกมากมาย: ลบออกหากไม่สำคัญ แบ่งพวกเขาเป็นส่วน ๆ ที่มีขนาดเล็กลงเพื่อไม่ให้การใช้งานเป็นเวลานาน มอบหมายพวกเขาหรือแลกเปลี่ยนงานที่ไม่ต้องการของคุณกับผู้อื่น
- กำหนดสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ อุทิศเวลาให้กับงานดังกล่าวมากขึ้น ดังนั้นจึงมีความยินดีมากขึ้นในการทำภารกิจให้สำเร็จ
- ถือว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นปรากฏการณ์ที่อันตรายอย่างยิ่ง ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการเอาใจใส่คุณภาพชีวิตของคุณอย่างระมัดระวัง
ตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงและวางแผนที่ชัดเจนในการทำให้มันเกิดขึ้น อย่าพูดกับผู้ที่ดึงคุณกลับ - คุณไม่จำเป็นต้องแบกโลกทั้งใบไว้บนบ่าของคุณ
ชีวิตของทุกคนมีเอกลักษณ์และเลียนแบบไม่ได้ และทุกคนก็สมควรที่จะสนุกกับมัน
หากคุณมีความกระฉับกระเฉง ยืดหยุ่น ไม่เพียงแค่จดจำภาระหน้าที่ของคุณ แต่ยังรวมถึงความตั้งใจที่จะมีความสุขด้วย ความเหนื่อยหน่ายจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ