2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นิสัยที่ไม่ดียากที่จะทำลาย จะดีกว่ามากที่จะไม่พยายามกำจัดให้หมดสิ้นในตัวเอง แต่ให้แทนที่ด้วยสิ่งดีๆ เช่น หยุดใช้โซเชียลมีเดียและเริ่มอ่านหนังสือ
นิสัยทุกอย่างเริ่มต้นด้วยตัวกระตุ้นที่นำไปสู่การกระทำที่คุ้มค่า เมื่อเวลาผ่านไป เราพัฒนาการมีส่วนร่วมทางอารมณ์และวงจรจะเกิดขึ้นซ้ำๆ
ตัวอย่างเช่น คุณมีนิสัยชอบดูโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ คุณมองเข้าไปในพวกเขา แม้ว่าคุณจะไปที่นั่นเมื่อห้านาทีที่แล้วก็ตาม มันทำงานดังนี้: ตัวกระตุ้น (ความเบื่อหน่ายหรือความวิตกกังวล) แจ้งให้คุณไปที่เครือข่ายสังคมออนไลน์ (การกระทำ) การได้รับความคิดเห็นหรือไลค์ใหม่ๆ ถือเป็นรางวัล ข้อความและรูปภาพของเพื่อนเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่ทำให้คุณกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า
ต่อไปนี้คือขั้นตอนสามขั้นตอนที่จะช่วยคุณแทนที่นิสัยแย่ๆ ด้วยนิสัยดีๆ และเริ่มอ่านมากขึ้น
- ลดแรงต้าน … เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะได้รับความสุขจากการอ่านหนังสือเช่นเดียวกับการอ่านโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก สำหรับเราดูเหมือนว่าการเปิดหนังสือเรากำลังมีภาระหน้าที่ใหญ่หลวงบางอย่าง เพราะมันยาวและจะใช้เวลานานในการอ่าน แต่คุณอาจจะห้ามใจตัวเอง ในการทำเช่นนี้ ให้ตัวเองอ่านหนังสือเป็นตอนเล็กๆ
- แทนที่ทริกเกอร์ … ทุกครั้งที่คุณอยากจะดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก ให้หยิบหนังสือขึ้นมา สำหรับการเริ่มต้น กระดาษจะดีกว่า สิ่งล่อใจอาจเกิดขึ้นได้มากเกินไปเมื่ออ่านบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากคุณยังต้องอ่านจากโทรศัพท์ของคุณ ให้สลับไอคอนแอปพลิเคชันเพื่อให้เครือข่ายสังคมและโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีทั้งหมดไม่อยู่ในสายตา และแอปพลิเคชันการอ่านก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม
- เปลี่ยนการกระทำ … อ่านต่อ! เปิดหน้าที่คุณต้องการและเริ่มอ่าน พยายามกำจัดความคิดที่ว่าหนังสือเล่มนี้เป็นข้อผูกมัด เริ่มต้นด้วยหนังสือที่มีบทสั้น ๆ มากมาย ตัวอย่างเช่น "" จะทำ บทที่สั้นและมีส่วนร่วม
พยายามยึดตามแผนนี้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นทัศนคติของคุณต่อการอ่านหนังสือจะเริ่มเปลี่ยนไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังหยิบหนังสือของคุณอย่างง่ายดายแทนที่จะใช้โทรศัพท์