สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
น่าเสียดายที่ไม่มีใครสอนเราเรื่องนี้
นักจิตวิทยา Joan Davila จาก Stony Brook University ในนิวยอร์กกำลังทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อศึกษาความสามารถด้านความรัก เป็นความสามารถในการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพในทุกขั้นตอนของความสัมพันธ์: เข้าใจความต้องการของคุณ เลือกคู่ครองที่เหมาะสม สร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น และหยุดปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลังจากวิเคราะห์งานวิจัยแล้ว Davila ระบุทักษะสำคัญสามประการในเรื่องความสามารถด้านความรัก
1. การวิเคราะห์
การวิเคราะห์สถานการณ์ช่วยให้เราตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา และเรียนรู้บทเรียนบางอย่างสำหรับตัวเราเอง ด้วยความช่วยเหลือนี้ เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น ความต้องการและความปรารถนาของเรา เหตุผลในการกระทำของเรา
สมมติว่าคุณเคยหงุดหงิดกับคู่ของคุณมาโดยตลอด หากคุณวิเคราะห์สถานการณ์ คุณจะสังเกตได้ว่ามันไม่เกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา แค่คุณมีความเครียดจากที่ทำงานเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องทะเลาะกัน แต่หาวิธีผ่อนคลายเพื่อไม่ให้ความเครียดจากการทำงานเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของคุณ
พัฒนาทักษะนี้เพื่อคาดการณ์ผลในเชิงบวกและเชิงลบของการกระทำของคุณ ทำความเข้าใจกับคู่ของคุณและตอบสนองต่อการกระทำของเขาอย่างเพียงพอ ตัวอย่างเช่น คุณนัดแล้วเขามาสาย ก่อนจะมองว่านี่เป็นการดูถูกส่วนตัว ให้คิดถึงเหตุผลก่อน บางทีคนนี้อาจไม่สามารถคำนวณเวลาได้อย่างต่อเนื่องหรือทำงานล่าช้าเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ ทักษะการวิเคราะห์จะปกป้องคุณจากความกังวลที่ไม่จำเป็น
2. ความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการ
ต้องจำไว้ว่าคุณทั้งคู่มีความต้องการและมีความสำคัญทั้งหมด เรียนรู้ที่จะพูดเกี่ยวกับตัวคุณอย่างชัดเจนและรับฟังผู้อื่น จากนั้นจะมีโอกาสมากขึ้นที่คุณทั้งคู่จะพอใจ สมมติว่าคุณต้องการพบกับญาติที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด และคุณต้องการให้คู่ของคุณไปกับคุณ อย่าคาดหวังว่าคนที่คุณรักจะเดา พูดตรงๆ เลย: “ฉันคงเครียดมาก มันจะช่วยฉันได้มากถ้าคุณอยู่ที่นั่น คุณมากับฉันได้ไหม?"
นอกจากนี้ ทักษะนี้ยังช่วยในการตัดสินใจร่วมกัน ตัวอย่างเช่น คุณคนหนึ่งได้รับข้อเสนอที่ดีสำหรับการขึ้นเงินเดือน แต่ตระหนักดีว่าคุณจะต้องทำงานมากขึ้นและใช้เวลากับครอบครัวน้อยลง และข้อเสนอหลังนี้สำคัญมากสำหรับคุณทั้งคู่ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เช่น “ฉันอยากจะยอมรับข้อเสนอนี้จริงๆ แต่ฉันเข้าใจดีว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนชีวิตเราไปด้วยกัน เราจะใช้เวลาร่วมกันน้อยลง ถ้าฉันสัญญาว่าจะอุทิศเวลาให้กับคุณเป็นประจำ คุณจะสนับสนุนตัวเลือกของฉันหรือไม่"
จำไว้ว่า เมื่อคุณเห็นคุณค่าในความต้องการของกันและกันและอย่าอายที่จะพูดถึงสิ่งเหล่านั้น การทะเลาะวิวาทและความเข้าใจผิดจะน้อยลง
3. การควบคุมอารมณ์
ทักษะนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังรอการตอบกลับจากคู่ของคุณถึงข้อความของคุณ เวลาผ่านไปและเขาก็เงียบ คุณเริ่มประหม่า โกรธ เช็คโทรศัพท์ทุกนาที แต่ถ้าคุณได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ คุณจะพูดกับตัวเองว่า “ใจเย็นๆ พวกเขาจะตอบคุณ ไม่มีประโยชน์ที่จะดูโทรศัพท์ของคุณทุก ๆ ห้าวินาที ฉันจะเอาไปทำอย่างอื่น”
การจัดการกับอารมณ์โดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ในทุกความสัมพันธ์ ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในขณะที่ยังคงความนับถือตนเอง
ความสามารถโรแมนติกดูเหมือนทำงานหนัก แต่ประโยชน์มหาศาล จากคำกล่าวของ Devila ผู้ชายและผู้หญิงที่มีความสามารถด้านความรักจะรู้สึกมั่นใจในความสัมพันธ์มากขึ้น พวกเขาตัดสินใจได้ดีขึ้น สามารถช่วยเหลือคนรัก และเต็มใจที่จะขอสิ่งที่พวกเขาต้องการมากขึ้น