ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในวันหยุด ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการแบ่งปันบรรยากาศแห่งความสุขสากล แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับความเศร้าโศกและความเศร้าโศก

ปีใหม่มักเกี่ยวข้องกับวันหยุดที่รอคอยมานาน โอกาสที่จะได้ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ปลาเฮอริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์ ของขวัญ และดอกไม้ไฟ แต่สำหรับคนจำนวนมากวันหยุดอนิจจาไม่ใช่เหตุผลของความสุขเลย นี่คือช่วงเวลาที่พวกเขาต้องต่อสู้กับความเศร้าโศกหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า เมื่อพวกเขาเพียงแค่ต้องการห่มตัวเองในผ้าห่ม นอนลงและร้องไห้ และเพื่อไม่ให้มีภาพยนตร์ปีใหม่ พวงมาลัยต้นคริสต์มาส และส้มเขียวหวาน เงื่อนไขนี้เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในวันหยุด เราเข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและจะรับมือกับมันอย่างไร

ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดมาจากไหน?

มีเหตุผลหลักหลายประการสำหรับเรื่องนี้

1. อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

โรคซึมเศร้าในวันหยุดไม่ได้รับการวินิจฉัยในหนังสืออ้างอิงทางการแพทย์ใดๆ แต่เคยเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งปัจจุบันเรียกว่าโรคซึมเศร้าแบบกำเริบที่มีลักษณะตามฤดูกาล นี่เป็นภาวะที่ความโศกเศร้า ความเศร้าโศก การนอนหลับและความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป ขาดความสุข ความอ่อนแอ และอาการอื่นๆ ปรากฏขึ้นปีละหลายครั้ง โดยปกติในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และจะหายไปในฤดูร้อน

หากวันหยุด เช่น วันปีใหม่ ตรงกับช่วงภาวะซึมเศร้า ความเครียด ความยุ่งยาก และความเหนื่อยล้าอาจทำให้อาการแย่ลงได้เล็กน้อย สิ่งนี้มักถูกกล่าวถึงโดยผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต เป็นผลให้สัปดาห์ก่อนวันหยุดและวันหยุดพักผ่อนหลังจากพวกเขากลายเป็นช่วงเวลาที่น่าเบื่อหน่าย

2. ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคม

90% ของชาวรัสเซียฉลองปีใหม่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง กับงานเฉลิมฉลองและวันสำคัญอื่นๆ สิ่งต่าง ๆ แทบจะไม่แตกต่างกัน ดังนั้น คนที่ไม่มีคนที่รักจึงรู้สึกถูกโยนลงน้ำจากการเฉลิมฉลองชีวิตนี้

ถ้าในวันธรรมดาคนๆ นี้ยังมีงานและสิ่งที่ต้องทำ ในช่วงวันหยุดยาว เขาจะอยู่คนเดียวด้วยปัญหาและประสบการณ์ของเขา และอาจเป็นเรื่องยากมาก

3.ประสบความสูญเสีย

หากคนๆ หนึ่งสูญเสียคนที่รักไป ความโศกเศร้าและความรู้สึกสูญเสียในช่วงวันหยุดจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น บรรยากาศรื่นเริง บริษัทที่สนุกสนาน ที่นั่งว่างที่โต๊ะปีใหม่ ทั้งหมดนี้จะเป็นเครื่องเตือนใจถึงการสูญเสียที่เฉียบคมมาก

4. ความเครียด เหนื่อยล้า และเสียเปล่า

เหล่านี้เป็นวันหยุดสำหรับเด็ก - ความสุขที่แท้จริงและไม่ต้องกังวล และผู้ใหญ่เพื่อมอบความสุขให้กับตัวเองและคนที่คุณรักต้องทำมาก: หารายได้ (โดยเฉลี่ยประมาณ 25,000 รูเบิล) ซื้ออาหาร ทำอาหารและจัดระเบียบทุกอย่าง

การทำงานบ้านก่อนวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาและพลังงาน และถึงกระนั้นเพื่อให้อารมณ์ดียังคงอยู่และไม่ถูกปกคลุมด้วยความเศร้าโศกหนักหนา

5. ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

เราวางแผนวันหยุดเหมือนในหนัง: ด้วยต้นคริสต์มาสที่ส่องแสงขนาดใหญ่ ชุดนอนที่เหมือนกันสำหรับทั้งครอบครัว ภูเขาแห่งของขวัญ และสมาชิกในบ้านที่มีความสุข - แต่กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น มีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับต้นคริสต์มาสขนาดใหญ่ชุดนอนทั้งหมดถูกรื้อถอนและญาติก็ทะเลาะกันในวันส่งท้ายปีเก่า ความรำคาญ การสะท้อนที่เจ็บปวด และความโศกเศร้าที่เอ้อระเหยมาถึงแล้ว

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าในวันหยุด

นี่คือคำแนะนำจากแพทย์และนักจิตวิทยา

1.อย่ากลัวที่จะทำลายประเพณี

ใครว่าวันหยุดต้องเจอกันที่โต๊ะครอบครัว? บางทีตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือไปที่ชายหาดสีขาวราวกับหิมะของแทนซาเนีย แกะขวดไวน์ที่นั่น จุดดอกไม้ไฟและมองดูดาวบนท้องฟ้าเพียงลำพัง หรือสั่งอาหารอร่อยๆ ให้ตัวเองและชมภาพยนตร์ทั้งหมดในอึกเดียวซึ่งในปีที่ผ่านมามีเวลาไม่เพียงพอ หรือแต่งตัวให้อบอุ่น ไปที่ลานสเก็ตในเมืองแล้ววนเป็นวงกลมบนน้ำแข็ง เพลิดเพลินกับบรรยากาศของความสุขและความสนุกสนานแบบสากล

อันที่จริงไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็ว เราเองก็พยายามผลักดันตัวเองให้อยู่ในกรอบการประชุมที่แน่นแฟ้น และเมื่อเราล้มเหลว เราก็อารมณ์เสีย คุณต้องเฉลิมฉลองในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจอย่างแน่นอน หรือแม้กระทั่งไม่เฉลิมฉลองเลยหากคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น

2. พยายามลดความคาดหวังลง

การเฉลิมฉลองงบประมาณเล็กน้อยไม่ได้หมายความว่าเป็นงานที่ไม่ดี ครอบครัวที่ต้องการนั่งดูการ์ตูนอยู่ที่บ้านแทนที่จะไปเล่นแคร่เลื่อนหิมะอย่างที่วางแผนไว้ ไม่จำเป็นต้องทำให้วันหยุดของคุณต้องเสียไป

พยายามปรับความต้องการของคุณ จับคู่กับความเป็นจริง และยอมรับทุกอย่างตามที่เป็นอยู่ อาจเป็นเรื่องยาก แต่การใช้วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และทำให้อารมณ์ของคุณเป็นพิษ

3.คุยกับคนที่รัก

บอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ประการแรก เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ได้โกรธเคืองหรือโกรธพวกเขา แต่เสียใจ และคุณต้องการความช่วยเหลือ และประการที่สอง คุณสามารถสร้างสถานการณ์วันหยุดร่วมกันได้ เพื่อให้คุณรู้สึกดี อาจจะไปเที่ยวหรือฉลองที่บ้านในวงแคบมาก หรือ - อีกครั้ง - ไม่เฉลิมฉลองเลย

4. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

หากจำเป็น ให้ถอนการติดตั้งแอปพลิเคชันเครือข่ายสังคมในขณะนั้นและอย่าเข้าถึงจากเบราว์เซอร์ของคุณ ภาพประกอบทั้งหมดของวันหยุดที่มีความสุข ชีวิตที่ร่ำรวย และความโรแมนติกที่เหลือเชื่อ ถูกสร้างมาอย่างแม่นยำเพื่ออวดให้ผู้อื่นเห็นและทำให้เกิดความอิจฉาริษยา และคนที่ไม่มั่นคงอยู่แล้วพวกเขาสามารถอารมณ์เสียอย่างจริงจัง: ทุกอย่างไม่หวานกับเขา

จะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นเฉพาะตัวเองความสามารถและความต้องการของคุณและไม่พยายามให้ทันกับภาพที่มันวาวที่ไม่สอดคล้องกับความจริง

5.อย่าออกจากระบอบการปกครอง

พยายามใช้ชีวิตแบบเดียวกับช่วงที่ไม่ใช่วันหยุด กินเป็นประจำ ไม่ดึกเกินไป และตื่นตัวจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ใช่ ในช่วงวันหยุดอาจมีการผ่อนคลายเล็กๆ น้อยๆ ได้ แต่สิ่งสำคัญคือชีวิตจะไม่กลายเป็นความโกลาหลอย่างสมบูรณ์ ความมั่นคงและพิธีกรรมที่เป็นนิสัยช่วยให้ไม่โดดเด่นและรักษาอารมณ์ไม่มากก็น้อย

6. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ถ้ามันยากมากสำหรับคุณ คุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง คุณมีความคิดฆ่าตัวตาย - อย่าลืมไปหานักจิตอายุรเวท เขาจะช่วยให้เข้าใจสาเหตุของอาการและเลือกการรักษา