"คนที่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้คือชนกลุ่มน้อย": คอลัมน์โดยนักชีววิทยา Irina Yakutenko

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เกี่ยวกับสาเหตุที่เราไม่สามารถปฏิเสธเค้กหรือบุหรี่อีกชิ้นได้ ผู้ที่มีความมุ่งมั่นมากกว่าจะเปิดจุดสูงสุด และจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ได้เกิดมาเป็นแชมป์ในการต่อสู้กับสิ่งล่อใจ

อะไรคือสิ่งล่อใจและมันคืออะไร

สิ่งล่อใจได้ทุกประเภท: แอลกอฮอล์ ยาเสพติด ของหวาน โซเชียลเน็ตเวิร์ก รายการทีวี เกมคอมพิวเตอร์ หรือผู้คนที่น่าดึงดูด ภายนอกพวกเขาแตกต่างกัน แต่ในระดับของสมองพวกเขาเริ่มกระบวนการเดียวกัน: การตอบสนองทางอารมณ์ "ฉันต้องการ" และความปรารถนาที่จะได้รับวัตถุที่ต้องการโดยเร็วที่สุด

นี่เป็นเพราะความตื่นเต้นของพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความคาดหมายของความสุข มันเป็นความคาดหวังว่าการครอบครองสิ่งของบางอย่างจะทำให้เรารู้สึกสบายที่กระตุ้นให้เราทำอะไรบางอย่าง: ไปที่ตู้เย็น, เชิญหญิงสาวออกเดท, เปิดขวดแชมเปญ, จุดบุหรี่, โพสต์เซลฟี่อีกครั้ง อินสตาแกรม.

ส่วนอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดซึ่งรับผิดชอบ "ต้องการ" / "ไม่ต้องการ" ไม่เข้าใจว่าโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่สำคัญนักและในบางกรณีถึงกับเป็นอันตรายและจากการใช้ของหวานหรือแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องไม่ช้าก็เร็ว ภายหลังสุขภาพจะถูกทำลาย

และนี่คือความขัดแย้งของโลกสมัยใหม่: แม้ว่าความจริงที่ว่าวันนี้เรามีชีวิตอยู่ได้ดีกว่าในยุคอื่น ๆ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ประสบปัญหาการขาดแรงจูงใจและไม่บรรลุสิ่งใด ๆ ถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องไร้สาระอย่างต่อเนื่อง

จะทำอย่างไรสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ายากที่จะละทิ้งความสุขชั่วขณะหนึ่ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้สมองทำงานอย่างอื่น เนื่องจากกลไกที่มีอยู่ในสมองนั้นตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ที่อาจสร้างความสุขได้นั้นทรงพลังอย่างเหลือเชื่อในช่วงวิวัฒนาการหลายล้านปี คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ เคล็ดลับคือการแก้ปัญหาโดยใช้กลยุทธ์ที่ป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยา "ต้องการ" ที่เป็นอันตราย

1.หลีกเลี่ยงการถูกล่อใจ

สมองมองเห็นวัตถุที่น่าดึงดูดใจและตระหนักว่าสิ่งนั้นจะนำมาซึ่งความสุขอย่างยิ่ง สมองจึงต้องการคว้ามันมาโดยเร็วที่สุด เว้นแต่คุณจะเกิดมาเป็นแชมป์เปี้ยนด้วยความมุ่งมั่น วิธีที่ง่ายที่สุดคือจงใจหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ คำแนะนำดูเหมือนเล็กน้อย แต่หลายคนละเลยโดยหวังว่าตอนนี้พวกเขาเข้าใจความสำคัญของการลดน้ำหนัก เลิกสูบบุหรี่และออกไปเที่ยวบนอินเทอร์เน็ต และครั้งที่ 101 ที่พวกเขาจะรับมือได้อย่างแน่นอน จู่ๆจะทำไม?

ทุกครั้งที่คุณเดินผ่านตู้จำหน่ายช็อกโกแลตอัตโนมัติ สมองของคุณจะถูกล่อใจให้ซื้อขนมและกินทันที หากคุณมีปัญหากับของหวาน แรงจูงใจนั้นแข็งแกร่งมากจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชนะ คุณสามารถเดินผ่านช็อกโกแลตได้ในขณะนี้ แต่มีความเป็นไปได้สูงในตอนเย็นที่คุณจะซื้อเค้กหรือไอศกรีมในร้านเพื่อสนองความต้องการที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและไม่ได้ไปไหน

หากคุณไปทางอื่นห่างจากเครื่องก็จะไม่มีแรงจูงใจในการซื้อช็อกโกแลตแท่ง นี่เป็นกลยุทธ์ที่ง่ายมาก

หากปัญหาของคุณคือความหวาน คุณสามารถศึกษาได้นานและต่อเนื่องว่าน้ำตาลมีผลอย่างไรต่อร่างกายของเรา ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือข้อมูลจะต้องมีสีสันมากที่สุด กระตุ้นอารมณ์ ไม่ใช่แค่เพียงชุดของข้อเท็จจริงที่แหบแห้ง ดูภาพเท้าเบาหวานและขาที่ถูกตัดออก อ่านเรื่องราวของผู้ที่ป่วยหนักจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณอ่านและเห็นจะรังเกียจคุณ

เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของความรู้อย่างต่อเนื่อง และทุกครั้งที่คุณอยากกินของหวานหลังอาหารเย็น รูปภาพที่น่ากลัวก็จะปรากฏขึ้นเอง และแม้ว่าปฏิกิริยาแรกมักจะยังคงเป็น "ฉันต้องการ" เกือบจะในทันที (หลังจากทั้งหมดนี่เป็นอารมณ์) มันจะถูกแทนที่ด้วย "ฉันไม่ต้องการ" และมันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณ ยอมแพ้การทดลอง

ข้อเสียของกลยุทธ์นี้คือคุณจะปราศจากสิ่งล่อใจที่ "บริสุทธิ์" ตลอดไป: ความสุขจากสิ่งนี้จะปะปนกับความขยะแขยงอยู่เสมอ