ร่างกายก็เหมือนเครื่องจักร: ทำไมการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องจึงสำคัญ (และคุณทำไม่ได้)

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรามักจะไม่ปฏิบัติตามวิธีที่เราเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้ เมื่อทำการเคลื่อนไหวตามปกติ กล้ามเนื้อจะตึงเกินความจำเป็น เราใช้พลังงานมากขึ้น และเป็นผลให้เราได้รับกล้ามเนื้อหนีบและความเจ็บปวด แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

ร่างกายของเราสมบูรณ์แบบ ได้รับการออกแบบมาให้ทำงานที่มีประโยชน์สูงสุดด้วยแรงดันไฟฟ้าต่ำสุด เนื่องจากการประหยัดพลังงานเป็นสิ่งที่สำคัญตั้งแต่เริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมจะทำลายท่าทาง และความเครียด ประสบการณ์ชีวิตเชิงลบ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำจะสร้างที่หนีบของกล้ามเนื้อ - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ผิดธรรมชาติอย่างต่อเนื่อง

รู้สึกอย่างไรเมื่อเคลื่อนไหวด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย

เพื่ออธิบายให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการการเคลื่อนไหวทางเศรษฐกิจ นี่คือข้อความอ้างอิงจากหนังสือ Awareness Through Movement: 12 Practice Lessons ของ Moshe Feldenkrais ผู้เขียนเปรียบเทียบร่างกายมนุษย์กับเครื่องจักร

เครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพทำงานโดยที่ชิ้นส่วนทั้งหมดอยู่ในแนวเดียวกันอย่างแม่นยำ หล่อลื่นทุกอย่างที่ต้องการหล่อลื่น ชิ้นส่วนที่ถูจะพอดีกันอย่างแน่นหนาโดยไม่มีช่องว่างและไม่มีสิ่งสกปรก พลังงานจะไม่สูญเปล่าไปกับการเคลื่อนไหวที่ไร้ประโยชน์ซึ่งนำมันออกไปจากงานที่จำเป็น

โมเช่ เฟลเดนเครส

การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่ปราศจากการสุ่มและการกระทำที่ไม่จำเป็น คุณจะเริ่มเคลื่อนไหวได้ง่ายที่สุดโดยการขจัดความเครียดส่วนเกิน

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเปลี่ยนการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ความพยายามและความตึงเครียดให้เป็นการเคลื่อนไหวที่ดี กล่าวคือ การเคลื่อนไหวที่ได้ผลเหนือสิ่งอื่นใด รวมทั้งทำให้รู้สึกสบายและง่ายด้วย

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรคือความเสี่ยง ให้ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง ลองทำการทดสอบง่ายๆ สองแบบเพื่อดูว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างประหยัดและมีประสิทธิภาพหรือไม่

ทดสอบการขับขี่แบบประหยัด

การทดสอบอุจจาระ

นั่งบนขอบเก้าอี้โดยใช้ปลายนิ้วแตะที่คอแล้วพยายามยืนขึ้น คอของคุณตึงหรือไม่? ลองยืนขึ้นอีกครั้งโดยปล่อยให้คอของคุณผ่อนคลาย เกิดขึ้น?

การลุกจากเก้าอี้ไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อบริเวณคอ แต่จะเกร็งโดยอัตโนมัติ นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้พลังงานกับบางสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยจริงๆ

พยายามติดตามจุดที่คอตึง ความตึงเครียดของฉันเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าและหน้าอกห้อยอยู่เหนือขา เพื่อให้แน่ใจว่าความตึงเครียดนี้ไม่จำเป็น ฉันพยายามผ่อนคลายคอในตำแหน่งนี้ ฉันก็ทำได้

ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลุกขึ้นได้โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอขณะยกจากท่านั่ง เราคุ้นเคยกับการทำเช่นนี้จึงค่อนข้างยากที่จะฝึกใหม่

การทดสอบการชั่งน้ำหนัก

มีการทดสอบที่ดีอีกอย่างหนึ่งจากหนังสือของ Feldenkrais ที่คุณต้องการเครื่องชั่งเชิงกล

นั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าบนเครื่องชั่ง ตอนนี้พยายามยืนขึ้นอย่างง่ายดายและราบรื่นที่สุด เป็นไปได้มากว่าลูกศรมาตราส่วนจะไปไกลกว่าเครื่องหมายน้ำหนักของคุณก่อนแล้วจึงย้อนกลับและหลังจากลังเลเล็กน้อยก็จะเข้าสู่ตำแหน่งที่ต้องการ หากการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นและมีประสิทธิภาพ ลูกศรจะค่อยๆ ถึงจุดน้ำหนักของคุณ แต่จะไม่ไปไกลกว่านั้นหรือโยกเยก

การเกร็งของกล้ามเนื้อ รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม ท่าทางที่ไม่ดี ล้วนกลายเป็นนิสัยและถูกมองว่าเป็นการเคลื่อนไหวและท่าทางปกติ แต่เมื่อตรวจสอบอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น คุณใช้พลังงานอย่างมากกับการเคลื่อนไหวที่ไร้ประโยชน์ กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง และร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ

ฉันจะเปลี่ยนสิ่งนี้ได้อย่างไร อันดับแรก พยายามสังเกตตัวเองให้บ่อยขึ้น

ดูตัวเองทุกนาทีฟรี

หากต้องการแก้ไขตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง คุณต้องสังเกตก่อนคุณมักจะใส่ใจกับท่าทางของคุณหรือไม่? ทำมันตอนนี้.

เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบจุดร้อนที่ไม่ควรอยู่ ตรวจสอบ ไหล่ ส่วนใหญ่มักจะถูกบีบและยกขึ้น แล้วให้ความสนใจกับ คอ.มันตึงเครียดและไปข้างหน้า?

ตรวจสอบ กล้ามเนื้อของใบหน้า ส่วนใหญ่มักจะผ่อนคลายในการนอนหลับเท่านั้นและเราไม่ได้สังเกตว่าในระหว่างวันใบหน้าจะค้างในหน้ากากที่มืดมน แล้ว กรามล่าง? เธอเครียดเกินไปหรือเปล่า? บางทีคุณควรคลายความตึงเครียดลงหน่อยได้ไหม?

รับนิสัยในการประเมินตำแหน่งของร่างกายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน

ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดอย่างไร้เหตุผลในขณะนี้ นี่จะเป็นการทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน และเป็นโอกาสที่ดีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของคุณ ภายหลังการผ่อนคลายร่างกาย ความเครียดทางจิตใจก็บรรเทาลงเช่นกัน

หากคุณเคยชินกับการให้ความสนใจกับร่างกาย คุณจะสามารถทำมันได้ในทุกสถานการณ์ รวมถึงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ประเมินว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อคุณกลัว ไม่พอใจ ตื่นเต้นหลังจากทะเลาะกันหรือทะเลาะวิวาทด้วยเสียงที่ดังขึ้น ลองเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณในสถานการณ์นี้ คุณจะเห็นว่าทัศนคติทางจิตวิทยาเปลี่ยนไปอย่างไร

มองหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการรับส่งข้อมูล

การเคลื่อนไหวใดๆ ที่ต้องใช้ความพยายามจากคุณ สามารถปรับให้เหมาะสมและทำให้เบาลงได้

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่กล้ามเนื้อกว้างซึ่งอยู่ใกล้กับศูนย์กลางของร่างกายจะใช้ความพยายามหลัก: กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อต้นขา, หลังและหน้าท้อง เนื่องจากเราเดิน วิ่ง ยกน้ำหนัก

หากการยกน้ำหนักเป็นความพยายามหลักที่กล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อสะโพก คุณจะไม่ฉีกขาดหลังและจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น

ในการทำเช่นนี้ ให้หลังของคุณตรง ดึงกระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาและทำหมอบในขณะที่ยก หากคุณพยายามยกน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อแขนและหลัง จะทำให้ส่วนหลังส่วนล่างของคุณแย่ลง แม้แต่ในศิลปะการต่อสู้ การชกที่ดีก็สามารถทำได้ด้วยการมีส่วนร่วมของสะโพกเท่านั้น หากคุณแยกต้นขา คุณจะไม่โดนกระแทกอย่างแรง

อย่าลืมว่าคุณต้องเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง: ยกน้ำหนัก เดินบนเนินเขา และถือของหนักในแขนที่ยื่นออกไปเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อตัวคุณเอง

ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและจดจำกลไกของการเคลื่อนไหว คุณสามารถค้นหาวิธีทำบางสิ่งที่ง่ายกว่าและง่ายกว่า วิธีเชื่อมต่อกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่กับการเคลื่อนไหวและกำจัดกลุ่มที่เล็กกว่า

นี่คือตัวอย่างจากชีวิตจริง ฉันกำลังเดินกับรถเข็นเด็กในฤดูหนาวที่มีนักวิ่งที่ไม่มีที่จับปรับระดับได้ เนื่องจากผมค่อนข้างเตี้ย ด้ามนี้จึงสูงเกินไป มือของผมจึงล้าตลอดเวลา ฉันเริ่มมองหาตำแหน่งที่ดีกว่าในการรับน้ำหนักจากแขนของฉัน และพบว่าถ้าฉันลดไหล่และขยับไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย รวมทั้งยืดแขนไปข้างหน้า ภาระก็จะถูกลบออกจากไหล่

ฉันผลักรถเข็นด้วยแรงของร่างกายนั่นคือฉันใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่แบบเดียวกันเพราะฉันเดินและแขนของฉันก็ส่งแรงโดยไม่ทำให้เครียด

สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกการเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า สมมติว่าคุณกำลังถือกล่องในมือของคุณเมื่อยล้า พยายามที่จะกอดเธอกับคุณ ดังนั้นคุณจึงเอามือออกแล้วโอนไปยังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่พร้อมสำหรับสิ่งนี้

สำรวจการเคลื่อนไหว หากคุณรู้สึกไม่สบายใจและลำบาก อย่ายอมแพ้ที่พยายามทำอะไรให้ง่ายขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและฝึกตัวเองให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง

ดูลมหายใจของคุณ

เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวไม่มีใครลืมพูดถึงการหายใจ ส่งผลโดยตรงต่อการเคลื่อนไหวของคุณ ความยืดหยุ่นของคุณ และคุณดำเนินการได้ดีเพียงใด

พัฒนานิสัยการหายใจแบบกะบังลม - ไม่ยากขนาดนั้น ดูตัวเองและพยายามหายใจเข้าในท้องของคุณ นี่คือการหายใจของมนุษย์ และในไม่ช้าคุณจะชินกับมัน

นอกจากนี้ การหายใจยังเกี่ยวข้องกับการสร้างภูมิหลังทางอารมณ์และปฏิกิริยาทางจิตใจมันตอบสนองต่อความวิตกกังวล ความกลัว และสถานการณ์ตึงเครียดในทันที แต่ก็สามารถฟื้นฟูความสงบได้เช่นกัน หากคุณควบคุมมันได้ คุณสามารถทำให้ตัวเองสงบนิ่งและฝึกตัวเองให้หายใจได้อย่างถูกต้องโดยการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนคุณภาพสูง

หากคุณสนใจในหัวข้อของการเคลื่อนไหวทางเศรษฐกิจที่เหมาะสม ให้อ่านหนังสือของ Moshe Feldenkrais การตระหนักรู้ผ่านการเคลื่อนไหว: 12 บทเรียนเชิงปฏิบัติ

อธิบายความเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหว อารมณ์ ความรู้สึก และจิตใจได้อย่างชัดเจนและเรียบง่าย และยังมีแบบฝึกหัดที่จะสอนให้คุณเป็นเพื่อนกับร่างกายและเคลื่อนไหวตามปกติได้ง่ายและง่ายขึ้น

การเคลื่อนไหวคือชีวิต ชีวิตคือกระบวนการ ปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการแล้วคุณปรับปรุงชีวิตตัวเอง

โมเช่ เฟลเดนเครส