2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณสามารถใช้เวลาช่วงเย็นและกลางคืนได้หลายวิธี: ออกเดท ดูรายการทีวี อ่านหนังสือ หรือพูดคุยทางโทรศัพท์ มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอารมณ์ของคุณ แต่ทำไมไม่อุทิศเวลาบางส่วนให้กับสุขภาพของคุณและปรับร่างกายของคุณให้เข้ากับการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ 6 ข้อที่จะช่วยให้คุณผอมลงและมีเสน่ห์ขึ้นทุกวัน
1. กินอาหารโซเดียมต่ำ
Keri Gans นักโภชนาการ นักโภชนาการ และผู้แต่งหนังสือแนะนำว่า “ถ้าคุณไม่อยากรู้สึกเหมือนเป็นบอลลูนพองฟูในตอนเช้า ให้งดเกลือในมื้อเย็น” เกลือที่มากเกินไปจะกักเก็บน้ำในร่างกาย ทำให้ขาบวมและท้องอืด เป็นการดีกว่าที่จะปรุงผักนึ่งหรือเนื้อไม่ติดมันเราทำซ้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือเครื่องปรุงตาม
2. ออกกำลังกายตอนกลางคืน
ออกกำลังกายก่อนเทเหงื่อเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง เป็นการยากที่จะหาสิ่งนี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลาทำงานและการดูตอนกลางคืนคุณไม่ต้องการให้เลือดกระจายเพื่อไม่ให้นอนไม่หลับ อนึ่ง ข้อความสุดท้ายไม่มีอะไรมากไปกว่าภาพลวงตา จากการศึกษาที่จัดทำโดย National Sleep Foundation ขององค์กรอเมริกัน ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมีแนวโน้มที่จะพึงพอใจกับการนอนหลับมากกว่า 60% ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะออกกำลังกายช่วงเวลาไหนของวัน ดังนั้นคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการพักผ่อนและพลาดการต่อสู้ตอนเย็นด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
3. ทำอาหารกลางวันพรุ่งนี้วันนี้
ของว่างในโรงอาหารทั่วไปมีแคลอรีเป็นสองเท่าที่คุณควรกินในคราวเดียว แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับโปรแกรมลดน้ำหนักแต่อย่างใด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะนำอาหารจากบ้านไปทานเป็นอาหารกลางวัน และอย่าเลื่อนการปรุงอาหารสำหรับเช้าที่ยากลำบากอยู่แล้ว ทำสิ่งนี้ให้เป็นนิสัยในคืนก่อน
4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
H₂O ทำให้การทำงานของอวัยวะขับถ่ายเป็นปกติและลดความอยากอาหาร ชุดการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับคนในกลุ่มอายุต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยลดปริมาณการรับประทาน สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก การแก้ไขเพียงอย่างเดียว: อย่าหักโหมจนเกินไปในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้รบกวนตัวเองกับการไปเข้าห้องน้ำภายใต้แสงจันทร์ ดังนั้น Keri Hans จึงแนะนำให้หยุดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. หลับใหลในความมืดมิด
ในความมืด ร่างกายผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้มักเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตาม การทดลองในห้องปฏิบัติการกับน้องชายคนเล็กของเราทำให้เกิดความรู้ที่น่าสนใจอื่นๆ ประการแรกการขาดเมลาโทนินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ประการที่สอง เมลาโทนินกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล ซึ่งพบได้ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทุกชนิด ในทางกลับกันไขมันสีน้ำตาลป้องกันโรคอ้วนด้วยการเผาผลาญไขมันสีขาวที่ห้อยลงมาจากทุกด้านของร่างกาย แน่นอนว่านี่ไม่ใช่หลักฐานโดยตรง แต่พึงระลึกไว้เสมอว่านักโภชนาการหลายคนเชื่อมโยงการนอนหลับที่มีคุณภาพกับความเครียดที่ลดลง และความตื่นตระหนกอย่างที่คุณทราบด้วยตัวเองทำให้ความรักในตู้เย็นอบอุ่นขึ้น
6. ผ่อนคลายในความเย็นสบาย
ความคิดที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะนอนหลับอาจฟังดูดีเกินจริง แต่การวิจัยจากศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติของสหรัฐฯ ได้ระบุข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: คนที่นอนที่อุณหภูมิ 18 องศาเซลเซียสจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนที่นอนหลับถึง 7% ที่อุณหภูมิ 24 องศาเซลเซียส ไม่มากนัก แต่เม็ดทีละเม็ด - จะมีถุง