หนังสือช่วยเหลือตนเองจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หนังสือช่วยเหลือตนเองอาจไม่มีชื่อเสียง แต่มีบางเล่มว่ากันว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าจิตบำบัดหรือการทำสมาธิ ดังนั้นหนังสือช่วยเหลือตนเองสามารถแก้ปัญหาชีวิตได้อย่างแท้จริงหรือไม่?

ผู้คนหันไปหาหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองเมื่อพวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาต้องการการเปลี่ยนแปลงในชีวิตซึ่งเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเติบโตส่วนบุคคล แต่ส่วนใหญ่เจองานแบบนี้โดยบังเอิญ ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขาเห็นหนังสือของ Dale Carnegie หรือนักจิตวิทยายอดนิยมคนอื่นบนหิ้ง พวกเขาอ่านสองสามย่อหน้า และพวกเขาติดยาเสพติด

อลิซาเบธ สโวโบดา นักข่าวและผู้แต่ง What makes a hero ? อธิบายถึงการที่เธอได้สัมผัสหนังสือ The Unbeaten Road ของมอร์แกน สก็อตต์ เพ็ค: ความไม่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชาย "ฉันรู้สึกทึ่งกับคำยืนยันของจิตแพทย์ชาวคอนเนตทิคัตว่า ความทุกข์ทรมานสามารถมีเกียรติและแม้กระทั่งจำเป็น จนกว่าคุณจะรวบรวม พลังที่จะเผชิญปัญหาแบบตัวต่อตัว"

เมื่อเราหลีกเลี่ยงความทุกข์ที่เป็นผลจากการเผชิญปัญหา เราก็หลีกเลี่ยงการเติบโตที่จำเป็นในการแก้ปัญหาเหล่านั้นด้วย Morgan Scott Peck จิตแพทย์ชาวอเมริกัน นักประชาสัมพันธ์

บางคนพบการปลอบประโลมในบทกวีของ Rainer Maria Rilke หรือพระคัมภีร์ไบเบิล และบทอื่นๆ ในหนังสือของ Peck ผู้ซึ่งเชื่อว่าการมีวินัยในตนเองเป็นหนทางสู่การเติบโตและความสุข

ในสหรัฐอเมริกา หนังสือ "The Return of Ophelia" ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่เด็กสาววัยรุ่น แมรี่ เพเฟอร์ นักจิตวิทยา ผู้เขียนหนังสือ พยายามสื่อให้ผู้อ่านได้ทราบถึงแนวคิดที่ว่า ผู้หญิงทุกคนควรให้คุณค่าในตัวเองโดยไม่มีข้อยกเว้น และรูปลักษณ์นั้นไม่ได้มีความหมายสำหรับทั้งชีวิตของเธอ

หนังสือของ Peck และ Pifer มีอะไรที่เหมือนกัน? พวกเขาทำให้คุณรู้สึกว่าทุกคนสามารถค้นหาเส้นทางสู่ความสุขของตนเองได้

การวิจัยยืนยันว่าหนังสือช่วยเหลือตนเองสามารถบรรเทาอารมณ์ซึมเศร้าของผู้อ่านและเปลี่ยนวิธีคิดที่ฝังแน่น สำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก สิ่งที่เรียกว่าการบำบัดด้วยหนังสือนั้นได้ผลดีพอๆ กับจิตบำบัดหรือยาอย่าง Prozac

ในโลกอุดมคติ ตามที่นักจิตวิทยา จอห์น นอร์ครอส แห่งมหาวิทยาลัยสแครนตัน กล่าวว่า หนังสือการช่วยตัวเองจะถูกกำหนดในช่วงต้นของหลักสูตรจิตบำบัด การใช้ยาและวิธีการดูแลผู้ป่วยหนักอื่นๆ จะยังคงเป็นทางเลือกสุดท้ายที่สงวนไว้สำหรับกรณีที่ร้ายแรงกว่า

ผู้ป่วยโรคจิต การฆ่าตัวตาย กรณีวิกฤต ควรส่งต่อให้ผู้เชี่ยวชาญโดยตรง แต่ทำไมคนส่วนใหญ่ไม่เริ่มต้นด้วยหนังสือ?

นักจิตวิทยา จอห์น นอร์ครอส

ประวัติของประเภท

ในทุกวัฒนธรรมมีและยังคงมีหนังสือที่มีคำแนะนำในการใช้ชีวิตที่มีคุณธรรมและเติมเต็มมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น อุปนิษัทอินเดียโบราณเน้นถึงความจำเป็นในการปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความอดทนและความเคารพ บทบัญญัติหนึ่งของหนังสือเล่มนี้กล่าวว่า "สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่อย่างไม่เห็นแก่ตัว" "ทั้งโลกคือครอบครัวเดียวกัน"

นักคิดชาวยิวที่เขียนพันธสัญญาเดิมในศตวรรษที่ 7 ก่อนคริสตกาล แนะนำให้เลือกเส้นทางแห่งการจำกัดความสุขและปฏิบัติตามพระบัญญัติของพระเจ้าอย่างเคร่งครัด

หรือนึกถึงบทความเรื่อง "On Duties" ที่แพร่หลายโดย Marcus Tullius Cicero ซึ่งนักการเมืองชาวโรมันเขียนเป็นจดหมายถึงลูกชายของเขา ซิเซโรแนะนำให้มาร์กวัยหนุ่มให้ความสำคัญกับการปฏิบัติตามภาระหน้าที่ที่ให้ไว้กับผู้อื่น แม้ว่าเขาจะต้องเสียสละอย่างมาก และเตือนเขาให้อยู่ห่างจากความสุขชั่วขณะ

บุคคลที่ถือว่าความเจ็บปวดเป็นความชั่วร้ายสูงสุดนั้นแน่นอนว่าไม่สามารถกล้าหาญได้ และคนที่เห็นความสุขว่าเป็นความดีสูงสุดก็เป็นผู้ละเว้น Mark Tullius Cicero นักการเมือง นักพูด และนักปรัชญาชาวโรมันโบราณ

แต่หนังสือเพื่อการพัฒนาตนเองดังที่เรารู้จักในทุกวันนี้ ปรากฏในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 และที่นิยมมากที่สุดคือ "" Dale Carnegie เศรษฐกิจตะวันตกที่เฟื่องฟูได้เลี้ยงดูนักผจญภัยรุ่นต่อไปที่หมกมุ่นอยู่กับการใช้ประโยชน์สูงสุดและอวดความสามารถของพวกเขา และหนังสือช่วยเหลือตนเองมากมายที่ทำเครื่องหมายการเปลี่ยนแปลงนี้

อิทธิพลส่วนบุคคลและความรู้ในตนเองเป็นที่ต้องการอย่างสูงในทันใด จึงมีหนังสือใหม่ๆ เกิดขึ้นที่สัญญาว่าจะทำการเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย

บางส่วนของพวกเขาขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติในรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัย ในปี 1950 นอร์แมน วินเซนต์ พีล ติดอันดับหนังสือขายดี โดยสัญญาว่าเมื่อคุณเปลี่ยนบทพูดคนเดียวในตัวคุณ คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้น

คิดในแง่บวกและคุณจะกำหนดกองกำลังที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลในเชิงบวก นอร์แมน วินเซนต์ พีล นักเขียน นักเทววิทยา นักบวช ผู้สร้างทฤษฎีการคิดเชิงบวก

ยาหรือการหลอกลวง?

หนังสือการพัฒนาตนเองสมัยใหม่สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท กลุ่มแรกประกอบด้วยหนังสือจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ หมดเวลาแล้วสำหรับหนังสือที่ไม่มีข้อจำกัดอย่าง How to Win Friends and Influence People หรือ The Unbeaten Road ซึ่งส่วนใหญ่สะท้อนถึงมุมมองส่วนตัวของผู้แต่ง มากกว่าที่จะเป็นทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาถูกแทนที่โดยคนอื่น ๆ เช่น David Burns (1980), Martin Seligman (1991) และ Carol Dweck (2006) ในหนังสือแต่ละเล่มเหล่านี้ ผู้เขียนอ้างถึงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หนึ่งเรื่องหลังจากนั้นเป็นตัวอย่างเพื่อสำรองคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

หนังสือวิทยาศาสตร์ยอดนิยมสมัยใหม่หลายเล่มยังประกาศแนวคิดเกี่ยวกับการช่วยเหลือตนเอง หนังสือของมัลคอล์ม แกลดเวลล์ "" (2013) นำเสนองานวิจัยที่อธิบายว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนจุดอ่อนของตนเอง (ดิสเล็กเซีย บาดแผลในวัยเด็ก) ให้เป็นจุดแข็งได้อย่างไร

อย่างไรก็ตาม นอกจากหนังสือที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์แล้ว ยังมีหนังสือที่ขายคำแนะนำที่ไม่มีเงื่อนไขและบางครั้งก็บ้าด้วย ในหนังสือขายดีของเธอ (2006) Rhonda Byrne นักเขียนให้เหตุผลว่าความคิดของเราส่งแรงสั่นสะเทือนไปสู่จักรวาล ดังนั้นจึงอาจส่งผลต่อชีวิตของเราได้ ทฤษฎีนี้กล่าวว่าความคิดที่ดีนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ในขณะที่ความคิดที่ไม่ดีสร้างปัญหา

แน่นอนว่า "ผู้ขายความสุข" ดังกล่าวไม่สามารถเชื่อถือได้ และความนิยมของหนังสือไม่ได้รับประกันว่าจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้

ในปี 2542 มีการศึกษาที่น่าสนใจที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลิส นักเรียนที่จินตนาการว่าได้คะแนนสูงก่อนทำการทดสอบใช้เวลาเตรียมการน้อยกว่าและได้คะแนนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้สะกดจิตตัวเอง

และในปี 2009 นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู โจแอนน์ วูด พบว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเริ่มรู้สึกแย่ลงไปอีกหลังจากที่พวกเขาเริ่มวิจารณ์ตัวเองในแง่บวกซ้ำๆ อย่างไม่มีจุดหมาย ดังนั้น พลังของการคิดเชิงบวกที่กำหนดไว้ในหนังสืออย่าง The Secret นั้น แท้จริงแล้วเป็นเพียงภาพลวงตา

หนังสือบำบัดรักษาโรคซึมเศร้า

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้หลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงศักยภาพอันยิ่งใหญ่ของการบำบัดด้วยหนังสือ เนื่องจากสามารถช่วยนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมาสู่ชีวิตได้ แน่นอนว่าถ้าหนังสือเป็นไปตามหลักการที่พิสูจน์แล้ว

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกดีขึ้นขณะอ่าน Wellness: A New Mood Therapy จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเนวาดา ผู้เข้าร่วมกลุ่มบำบัดด้วยหนังสือพบว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ได้รับ “การดูแลตามปกติ” รวมถึงใบสั่งยาสำหรับยากล่อมประสาท

นักจิตวิทยา จอห์น นอร์ครอส สนับสนุนแนวคิดที่ว่าหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ถูกต้องสามารถช่วยผู้ป่วยบางรายได้ดีกว่ายากล่อมประสาทหรือยารักษาทางจิตเวชอื่นๆ โดยไม่มีผลข้างเคียง เช่น อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ และความผิดปกติทางเพศ

มีการกำหนดยาแก้ซึมเศร้าบ่อยเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความผิดปกติเล็กน้อยที่เรารู้ว่าสามารถรักษาได้ด้วยหนังสือบำบัด เราสนับสนุนการบำบัดด้วยหนังสือ นี่คือวิธีที่คุณเริ่มต้นด้วยวัสดุที่มีราคาแพงที่สุดแต่หาได้ง่ายที่สุด

นักจิตวิทยา จอห์น นอร์ครอส

Norcross ได้พัฒนาวิธีการวัดประสิทธิภาพของหนังสือพัฒนาตนเอง เขาศึกษากลุ่มนักจิตวิทยามากกว่า 2,500 คน และขอให้พวกเขาให้คะแนนประสิทธิภาพของหนังสือที่ผู้ป่วยอ่าน ความรู้สึกอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการโดยมีค่าเฉลี่ย 1.51 ในระดับ -2 (เล่มที่แย่ที่สุด) ถึง 2 (หนังสือที่ดีที่สุด) อัตชีวประวัติบุคคล รวมถึง "" (1990) โดย William Styron (William Styron) และ "" (1995) โดย Kay Jamison (Kay Jamison) ได้คะแนนเกือบเท่ากัน อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่เพียงเสนอกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเฉพาะ แต่ยังช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์เข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว

ข้อสรุปใดที่สามารถดึงออกมาจากสิ่งนี้ ผู้อ่านต้องระมัดระวังมากขึ้นในการเลือกหนังสือเพื่อการพัฒนาตนเอง หนังสือต้องปฏิบัติตามคำมั่นสัญญา อย่างไรก็ตาม Norcross ไม่พบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความนิยมของหนังสือกับประสิทธิภาพของหนังสือ ดังนั้นอย่าตัดสินเพียงผิวเผิน โดยอาศัยเพียงการขายและการโฆษณา "ติดดาว" เท่านั้น

การบำบัดด้วยหนังสือน่าจะทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้มีประสบการณ์ - ผู้ที่สามารถช่วยผู้อ่านประเมินว่าเทคนิคเฉพาะนั้นดีเพียงใดและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนำคำแนะนำในหนังสือไปใช้ในทางปฏิบัติ หรือกำหนดการรักษาที่จริงจังกว่านั้น ถ้า จำเป็น.

เราทุกคนต่างพยายามค้นหาเส้นทางสู่ความสุขของมนุษย์เอง ในทางกลับกัน วรรณกรรมควรชี้นำเรา นั่นคือเหตุผลที่เราควรเชื่อเฉพาะคำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้น ดังที่ Franz Kafka เขียนไว้ว่า "หนังสือเล่มนี้ควรเป็นขวานที่สามารถตัดผ่านทะเลน้ำแข็งภายในตัวเรา" วรรณกรรมจะต้องสามารถปลุกสิ่งพิเศษในตัวเราให้ตื่นขึ้นได้