ใช้ชีวิตในวันพรุ่งนี้อย่างมีสติ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรายุ่งมากทุกวันในการตอบข้อความและทำสิ่งต่าง ๆ นับพันที่เราอยู่บนระบบอัตโนมัติเป็นส่วนใหญ่ Jonathan Fields บล็อกเกอร์ชื่อดังบอกวิธีออกจากกับดักนี้และใช้ชีวิตอย่างมีสติ

ปัญหาการจ้างงานคงที่

การจ้างงานอย่างต่อเนื่องทำให้หลายคนกังวล ในอีกด้านหนึ่ง มันได้กลายเป็นสัญลักษณ์ของพลังงานและความสำเร็จ (แม้ว่าในความเป็นจริง มันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน) และในอีกด้านหนึ่ง ตัวบ่งชี้ของการไม่สามารถจัดระเบียบเวลาได้อย่างเหมาะสม

Fields มองว่าปริมาณงานคงที่ของเราเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า

ความเป็นจริงของการยุ่งไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดี เราต้องพิจารณาว่าเรากำลังทำอะไรอยู่และทำไม รวมถึงสิ่งที่เราต้องละทิ้งในกระบวนการนี้

หากงานยุ่งเป็นปฏิกิริยาต่อปัญหาของคนอื่น ต่อสิ่งที่พวกเขาทำกับเรา มันก็แย่จริงๆ ด้วยเหตุนี้ เราจึงพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะขับเคลื่อนอัตโนมัติเมื่อชีวิตวิ่งเข้าหาเรา เราไม่สามารถหยุดและอยู่กับปัจจุบันขณะ ทำในสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข และเติมเต็มชีวิตของเราด้วยความหมาย สุดท้ายกลับกลายเป็นว่าเราไม่ว่างโดยไม่มีเหตุผลและทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดและว่างเปล่า

แต่ถ้าเรายุ่งเพราะมันสอดคล้องกับเป้าหมายของเราเอง ก็ไม่ผิดอะไร หากวัน สัปดาห์ และเดือนของเราเต็มไปด้วยความประทับใจและการกระทำที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรา ถ้าเรากำลังทำสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเรา ใช้เวลากับคนที่เราให้ความสำคัญ หากเราพัฒนาและใช้จุดแข็งของเราเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เราก็จะสร้างชีวิตที่มีความหมาย ความสุข และพลังงาน เราโหลดเข้าสู่กระบวนการหรือไม่? แน่นอน! แต่การยุ่งมากทำให้เรารู้สึกอิ่มไม่ว่าง

ชีวิตเริ่มต้นอย่างไรด้วยระบบอัตโนมัติ

สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นทีละน้อยโดยเราไม่มีใครสังเกตเห็น วันหนึ่งเราตื่นขึ้นและตระหนักว่าชีวิตของเราไม่ใช่ของเรา

คิดเกี่ยวกับมัน คุณตัดสินใจครั้งเดียวหรือไม่: "ในตอนเช้าฉันจะตรวจอีเมลและตอบข้อความทั้งหมดโดยไม่ต้องลุกจากเตียง"? คุณเคยพูดกับตัวเองไหมว่า "ฉันจะตอบกลับอีเมลที่เข้ามาทั้งหมดทันที แสดงความคิดเห็นในทุกงานที่มอบให้ฉัน และทุกสถานะอัปเดตบน Facebook"

ไม่น่าจะเป็นไปได้ คุณเพิ่งเริ่มทำ ไม่นานมันก็กลายเป็นนิสัย และทีละเล็กทีละน้อย ทำสิ่งที่ดูเหมือนไม่มีอันตรายโดยสิ้นเชิง คุณเริ่มมีชีวิตอยู่โดยไม่รู้ตัว บนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ

มีทางเลือกอื่น

เราต้องแยกตัวออกจากวงจรอุบาทว์ของการกระทำที่ไม่ได้สติและฟื้นความสามารถในการเลือกของเรา เราต้องบอกตัวเองว่า

ฉันเลือกเองได้ เวลาและชีวิตของฉันเป็นของฉัน แผนการ คำพูด และความปรารถนาของคนอื่นไม่ได้กำหนดว่าฉันจะกระจายความสนใจ ความสามารถ พลังงาน และความรักของฉันได้อย่างไร

ไม่เป็นไรถ้าเราต้องการให้วันของเราเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำและสื่อสารกับผู้คนมากมาย สิ่งสำคัญคือการรู้สึกว่าชีวิตของเราเต็มไปด้วยความหมายและตัดสินใจเลือกอย่างมีสติ

ขั้นแรก รับทราบว่าคุณกำลังประสบปัญหานี้ ประการที่สอง เริ่มฝึกสติทุกวันแม้ในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน แค่โฟกัสที่ปัจจุบัน สัมผัสสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน และค่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับการมองโลกรอบตัวคุณอย่างมีสติมากขึ้น

วันชีวิตที่จงใจดูเป็นอย่างไร

ทุกอย่างที่นี่เป็นรายบุคคลโดยสมบูรณ์ นี่คือตัวอย่างหนึ่งวันจาก Jonathan Fields

คุณตื่นแล้วไม่รีบรับโทรศัพท์ คุณไม่ไปที่อีเมลหรือโซเชียลมีเดีย อย่าตรวจสอบข้อความ คุณนอนบนเตียงด้วยมือข้างหนึ่งบนท้องและอีกมือหนึ่งบนหน้าอก หลับตา และฟังการหายใจของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร อารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรอย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร แค่ให้ความสนใจกับสิ่งนี้และจินตนาการว่ามันจะส่งผลต่อวันของคุณอย่างไร

ลุกจากเตียงช้าๆ และหาที่สบายๆ ที่คุณสามารถนั่งได้ หลับตาและจดจ่อกับการหายใจอีกครั้ง ใช้เวลา 3 ถึง 30 นาทีในการทำเช่นนี้ สุดท้าย กำหนดเป้าหมายหลักของคุณสำหรับวันข้างหน้า เขียนสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณกำลังจะทำ

จากนั้นคุณไปที่ห้องครัวและทำชาหรือกาแฟ ขณะที่กำลังดื่มอยู่ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสื่อสารกับผู้คนที่สำคัญกับคุณ ตัวอย่างเช่น เขียนถึงเพื่อนว่า "ฉันเพิ่งจำคุณได้ ขอให้มีวันที่ดี"

ขณะที่คุณกำลังนั่งจิบชาหรือกาแฟ จำไว้ว่าในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าเป็นเวลาที่สร้างสรรค์ที่สุด ซึ่งควรใช้ไปกับงานที่สำคัญหรือยากที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน เราต้องกำจัดความปรารถนาที่จะตรวจสอบข้อความและเครือข่ายสังคมออนไลน์ เพื่อไม่ให้เสียสมาธิในภายหลัง ใช้เวลาไม่เกินห้านาทีในการตอบข้อความด่วนเท่านั้น

จำไว้ว่านี่คือวันของคุณและอย่าให้คนอื่นใช้เวลาทั้งหมดของคุณ จากนั้นคุณสามารถไปทำงาน

หลังจากสองสามชั่วโมง หยุดพักเพื่ออุ่นเครื่อง (10-15 นาทีก็เพียงพอ) แล้วรับประทานอาหารกลางวัน หลังอาหารกลางวัน คุณจะรู้สึกดี เพราะคุณได้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนเช้าแล้ว ตอนนี้คุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เช่นการประชุมและพูดคุยกับลูกค้า จัดสรรเวลาในการตอบกลับข้อความที่ค้างอยู่ แต่ไม่เกิน 30 นาที แล้วเริ่มใหม่กับข้อความที่สำคัญที่สุด

ในช่วงบ่ายแก่ ๆ ให้จัดสรรเวลาออกกำลังกาย 40 นาที จากนั้นอ่านหนังสือหรือพักผ่อน ใช้เวลาก่อนอาหารค่ำกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

หลังอาหารเย็น คุณสามารถสร้างสรรค์หรือทำสิ่งสำคัญให้เสร็จ ใช้เวลาที่เหลือในยามเย็นอย่างผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น เขียนว่าวันนี้ของคุณเป็นอย่างไร สิ่งที่คุณเรียนรู้ สิ่งที่คุณคาดหวังจากวันพรุ่งนี้ หรือแค่อ่านหรือดูหนัง

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ฟังดูเป็นอุดมคติเล็กน้อย แต่นี่เป็นเพียงแผน สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หาวิธีกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันอย่างสม่ำเสมอ และมุ่งความสนใจและการกระทำของเราในสิ่งที่กระตุ้นเรา