สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อาการปวดเข่าเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่ง นักไตรกีฬา และผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา วันนี้เราขอเสนอวิธีใหม่ในการจัดการกับอาการปวดเข่า ซึ่งง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก
ทฤษฎี
อะไรควรเป็นวิธีแก้ปัญหาทั่วไปเช่นนี้? แน่นอนว่าเรียบง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนที่พบเจอ
ตามการหดตัวของไอโซเมตริกเป็นยาแก้ปวดมากกว่าการหดรัดตัวของไอโซโทนิกสำหรับอาการปวดเส้นเอ็น Patellar: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในฤดูหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2559 ในวารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าที่เกิดจากเอ็น patellar ได้อย่างมาก …
ผู้ป่วยที่มีปัญหานี้ถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากัน (คงที่) และแบบไอโซโทนิก (เคลื่อนไหว) เนื่องจากการแสดงองค์ประกอบไอโซโทนิกยังคงต้องการการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวดที่หัวเข่าจึงเพิ่มขึ้น ทำให้นักกีฬาในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพผิดหวัง
วิธีการมีมิติเท่ากันเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่เปลี่ยนความยาวเมื่อข้อต่ออยู่กับที่ ในบรรดาข้อดีของวิธีนี้ ควรสังเกตถึงความเป็นไปได้ของผลกระทบเฉพาะส่วนอย่างเข้มข้นต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
Dr. Ebonie Rio จากมหาวิทยาลัย Monash ในออสเตรเลียกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกทำให้เกิดอาการปวดค่อนข้างมาก นักกีฬาลังเลอย่างมากที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ และความปรารถนาที่จะทำการทดลองดังกล่าวต่อก็ต่ำมาก จากนั้น Ryo และทีมของเขาจึงตัดสินใจทดสอบว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันแบบความเข้มต่ำยังสามารถรับมือกับอาการปวดเข่าได้หรือไม่
นักกีฬาที่ได้รับเชิญ 20 คนที่เป็นโรคเอ็น patellar ตกลงที่จะเข้าร่วมการทดลองและแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ท่าหนึ่งทำการจับขาแบบมีมิติเท่ากัน อีกข้างหนึ่งทำการขยายขาแบบไอโซโทนิก ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ของกลุ่ม "สถิตยศาสตร์" ดีกว่ากลุ่มที่ทำแบบฝึกหัดไอโซโทนิกมาตรฐาน เนื่องจากการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง ดังนั้นแรงจูงใจของนักกีฬาในการทำงานให้เสร็จจึงสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ผลการทดลองทำให้ริโอสรุปได้ว่าการยกขาที่มีมิติเท่ากันอย่างหนักส่งผลให้อาการปวดเอ็นสะบ้าลดลงเกือบจะในทันที มีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำงานได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกทั่วไป
นี่หมายความว่าเพื่อป้องกันเอ็นอักเสบคุณต้องลืมหมอบใน lunges หรือ squats แบบไดนามิกหรือไม่? อันที่จริง ควรฝึกทั้งแบบฝึกหัดไอโซโทนิกและไอโซเมตริก การผสมผสานที่เหมาะสมของการฝึกประเภทต่างๆ จะช่วยให้คุณขยายช่วงของการเคลื่อนไหวได้อย่างมาก ออกกำลังกล้ามเนื้อและเอ็นแต่ละส่วนในมุมใหม่สำหรับพวกเขา ซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกและลดโอกาสของการบาดเจ็บได้อย่างมาก ร่างกายควรพัฒนาอย่างกลมกลืนไม่มีอคติในทุกทิศทาง
ฝึกฝน. หมอบสเปน
สาระสำคัญของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนี้คืออยู่ในท่าหมอบลึกด้านล่างให้นานที่สุด (อย่างน้อย 45 วินาที) ในการทำหมอบสเปนอย่างถูกต้องจะใช้เข็มขัดเป็นตัวพยุง คุณสามารถเกี่ยวเข้ากับส่วนรองรับเพื่อให้คุณมีห่วงเดียว ยืนในนั้นแล้วรัดเข็มขัดให้แน่น ความตึงเครียดในนั้นควรสนับสนุนคุณในระหว่างการหมอบช้าและป้องกันไม่ให้คุณล้มลง หรือคุณสามารถสร้างลูปแยกกันสองวงในแต่ละด้านของตัวรองรับ
เทคนิคหมอบสเปน
วางเท้าของคุณในลูปและเริ่มลดระดับตัวเองลงช้าๆโดยไม่ก้มไปข้างหน้า ในตำแหน่งล่างด้วยกระดูกสันหลังที่เหยียดตรง แช่แข็งเป็นเวลา 45 วินาที ค่อยๆ ลุกขึ้น พักและออกกำลังกายซ้ำ
อีกรูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดนี้: ยืนข้างหน้าอุปกรณ์พยุงใดๆ ที่คุณสะดวกที่จะขอ คว้ามันด้วยมือของคุณ แล้วเริ่มหมอบช้าๆ โดยให้หลังตรงและไม่งอตัวไปข้างหน้า หากเป็นไปได้ ให้พยายามเลื่อนลงเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหยุดที่ตำแหน่งล่างเป็นเวลา 20 วินาที แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น