สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราจะบอกคุณว่าทัศนคติต่อกีฬานี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและเหตุใดจึงเป็นอันตราย
เหตุใดการฝึกจึงกลายเป็นการลงโทษ
วัฒนธรรมการลดน้ำหนักเป็นที่แพร่หลายอย่างไม่น่าเชื่อในสังคมสมัยใหม่ ยิ่งไปกว่านั้น ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมักเกิดขึ้นเร็วมาก ตัวอย่างเช่น ตามสถิติของอเมริกา จาก 40% ถึง 60% ของนักเรียนชั้นประถมศึกษาอายุ 6-12 ปี กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง และประสบการณ์เหล่านี้มักจะคงอยู่ชั่วชีวิต
สำหรับคนจำนวนมาก การลดน้ำหนักเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายอย่างแยกไม่ออก อุตสาหกรรมฟิตเนสทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ด้วยความคิดที่เป็นพิษว่าการออกกำลังกายมีขึ้นเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับรูปร่างของเรา
เมื่อรวมกันแล้วสิ่งนี้นำไปสู่ทัศนคติที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อกีฬา - ด้วยความช่วยเหลือของเรา เราเริ่มลงโทษตัวเองสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น หลังจากกินพิซซ่าหรือเค้กชิ้นหนึ่ง เรารีบวิ่งไปที่ลู่วิ่งหรือหมอบ 100 ครั้ง บางครั้งก็ลงมาเพื่อการเสพติดการออกกำลังกาย เธอมีลักษณะเฉพาะด้วยความปรารถนาที่จะออกกำลังกายซึ่งมักจะควบคู่ไปกับความผิดปกติของการกิน
การเปลี่ยนมุมมองไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าจะไม่มีปัญหาทางโภชนาการก็ตาม แต่นี่เป็นเรื่องจริง แม้ว่าในอดีตทัศนคติของคุณที่มีต่อกีฬาจะไม่ดีนัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทัศนคตินั้นจะคงอยู่ตลอดไป
เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าการฝึกไม่ใช่การลงโทษ นี่เป็นโอกาสที่จะชื่นชมความสามารถของร่างกายของคุณ บรรลุสิ่งใหม่ ๆ และรู้สึกแข็งแกร่ง
วิธีเลิกโทษตัวเองเรื่องอาหาร
นี่คือขั้นตอนที่ใช้งานได้จริงเพื่อช่วยให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับกีฬา
1. ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
งานเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณควรเริ่มต้นก่อนที่คุณจะสวมเครื่องแบบ - ในขั้นตอนการคัดเลือกการฝึก เป็นการสมควรที่จะละทิ้งประเภทที่คุณเคยทำมาก่อน คุณต้องเปลี่ยนเงื่อนไขที่นำไปสู่การทำงานหนักเกินไปหรือความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยวิ่งจนเหนื่อย ให้ลองเล่นโยคะหรือเต้น อย่าวิ่งจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะคิดใหม่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณชอบจริงๆ สมมติว่าคุณรักธรรมชาติ แล้วการเดินหรือว่ายน้ำจะเหมาะกับคุณ พวกเขาจะทำให้คุณพอใจและไม่ถูกมองว่าเป็นการลงโทษ
เราได้ยินมามากมายว่าร่างกายของเรา "ควร" หน้าตาเป็นอย่างไรและสิ่งที่เรา "ควร" กินนั้นทำให้เราสูญเสียความปรารถนาของตัวเองไป
หากคุณเคยประสบปัญหาการรับประทานอาหารผิดปกติ คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในขั้นตอนนี้ มันจะช่วยให้คุณแนะนำกีฬาในชีวิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างแนวที่คุณไม่ควรไปไกลกว่านั้น
2. เรียนรู้ที่จะรักษาทัศนคติที่ดีต่อการฝึก: ก่อน ระหว่าง และหลัง
เพื่อให้ได้อารมณ์ที่เหมาะสม ให้เริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการฝึกหายใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ
- นั่งบนพื้นในท่าที่สบาย
- ผ่อนคลายคอ ไหล่ และส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่คุณรู้สึกตึงเครียด
- หายใจเข้าช้าๆ นับห้า ถืออากาศและนับถึงเจ็ด แล้วหายใจออกนับห้า
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่เห็นสมควร
- เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ให้ตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น เช่น ดูแลตัวเอง สุขภาพพละกำลัง แต่ไม่ลดน้ำหนัก หากเป้าหมายทำให้คุณวิตกกังวล ให้ข้ามขั้นตอนนี้
ฟังร่างกายของคุณ เลือกการออกกำลังกายตามความรู้สึกและสิ่งที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ไม่ใช่แผนหรือภาระผูกพันที่กำหนดไว้ล่วงหน้า คุณร่าเริงและรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการอะไรก็ได้หรือไม่? ออกกำลังกายแบบเต็มตัวหรือคิกบ็อกซิ่งรู้สึกอ่อนแอ? ทำงานบนความยืดหยุ่น คุณเหนื่อยไหม? ลองเล่นโยคะเพื่อคืนความสมดุล
จดบันทึกหลังเลิกเรียน แต่นี่ไม่ใช่ไดอารี่การฝึกอบรม ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะติดตามความคืบหน้าไม่ใช่ในความเร็วหรือจำนวนปอนด์ที่ยก แต่ในความรู้สึกของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างและหลังเซสชั่น และสังเกตว่าทัศนคติของคุณค่อยๆ เปลี่ยนไปอย่างไร
3. เริ่มคิดเรื่องอาหารให้แตกต่างออกไป
พยายามคิดว่ามันเป็นแหล่งพลังงาน ไม่ใช่สิ่งที่จะเผาผลาญในการฝึก หากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณต้องเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณออกกำลังกายเพื่อ "สมควร" ทานอาหารหรือชดใช้สิ่งที่คุณกิน คุณจะเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ
เรากินเพื่อขยับ ไม่ใช่ขยับเพื่อกิน
แน่นอน อาหารไม่ใช่แค่เชื้อเพลิง มีความเกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมและประเพณีของครอบครัว ทำให้เรานึกถึงคนที่รักและช่วยแสดงออกถึงความห่วงใยและความรัก อาหารช่วยให้เราอยู่รอด แต่ก็ทำให้มีความสุขเช่นกัน เตือนตัวเองถึงสิ่งนี้และคุณจะไม่เห็นความชั่วร้ายในตัวเธออีกต่อไป