5 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีความสุข

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อย่างที่คุณรู้ เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเป็นกรณีนี้จริงๆ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เพียง 5 ท่าตามอารมณ์ขันสามารถปรับปรุงสภาพของบุคคลได้อย่างมาก

Willibald Ruch ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและการวิจัยเชิงบวก เพิ่งทำการศึกษาที่น่าสนใจกับทีมของเขา เขารวบรวมผู้คนหลายร้อยคนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงและทำให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดห้าข้อตามอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าตกใจ หลังจาก "สัปดาห์ตลก" อาสาสมัครเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและสามารถอยู่อย่างนั้นได้นานถึงหกเดือน ผลกระทบแม้จะไม่มีนัยสำคัญนัก แต่ก็พบเห็นได้ในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

แบบฝึกหัดที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้แสดงไว้ด้านล่าง พยายามอุทิศชีวิตเจ็ดวันให้กับพวกเขา บางทีพวกเขาอาจเป็นกุญแจสู่ความสุข

1. สามเรื่องตลก

ทุกเย็น ให้เขียนเรื่องตลกสามเรื่องที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน อธิบายไม่เพียงแต่สถานการณ์แต่ยังแสดงความรู้สึกของคุณในแต่ละประสบการณ์ด้วย

2. กำหนดเวลาเรื่องตลก

ดูว่าเสียงหัวเราะแสดงออกในชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร ติดตามสถานการณ์ตลกและเรื่องตลกและจดไว้เมื่อสิ้นสุดวัน เพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้น คุณสามารถวาดกราฟได้ นี้จะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงพลวัตของเสียงหัวเราะตลอดทั้งสัปดาห์

3. ทำให้ชีวิตสนุกมากขึ้น

เพิ่มอารมณ์ขันให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ จะเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องตลกในที่ทำงาน เรื่องตลกน่ารักๆ ที่บ้าน การดูเรื่องตลกหรือการแสดงตลก การ์ตูนตลก, รูปภาพบนอินเทอร์เน็ต, เจอเพื่อนตลก - อะไรก็ได้ โดยทั่วไปยิ้มสุภาพบุรุษยิ้มให้บ่อยที่สุด

4. เก็บความทรงจำ

คิดถึงเหตุการณ์ที่สนุกที่สุดในชีวิตของคุณและพยายามจดรายละเอียดให้มากที่สุด พยายามให้ความสนใจกับตอนเหล่านี้ทุกวัน

5. จัดการกับความเครียดด้วยอารมณ์ขัน

ลองนึกถึงประสบการณ์บางอย่างในวันที่ผ่านมา อธิบายว่ามันเป็นอย่างไรและคุณจะแก้ไข (หรือแก้ไขอย่างไร) สถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันได้อย่างไร

Willibald Ruch ยังเน้นว่ามีเพียงอารมณ์ขันที่มีเมตตาซึ่งอิงจากความตั้งใจที่ดีที่สุดเท่านั้นที่สามารถนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมาสู่ชีวิตได้ การประชดประชันอย่างชั่วร้ายและการเสียดสีไม่น่าจะช่วยนำความสุขเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น ดังนั้นพยายามสนุกสุดหัวใจ

หัวเราะเพื่อสุขภาพของคุณ!