เตรียมตัวอย่างไรให้ไม่ซึมเศร้า

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ข้างหน้าคือฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งหมายถึงประสบการณ์ในฤดูใบไม้ร่วงและบลูส์ แนวทางมาตรฐานขององค์การอนามัยโลกสำหรับการรักษาความผิดปกติตามฤดูกาล ได้แก่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น แต่บอกตามตรง มีเพียงไม่กี่คนที่ทำตามคำแนะนำนี้ เราเสนอทางเลือกอื่นในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

ม้ามในฤดูใบไม้ร่วงหมายถึงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล กล่าวคือ ภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงในแง่ของความแข็งแกร่งของผลกระทบนั้นมีน้อยนิด แต่มันก็ดูน่าเชื่อเหมือนกันหมด: เป็นไปไม่ได้ที่จะลุกจากเตียง ไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหน แม้แต่เรื่องธรรมดาๆ ก็กลายเป็นความสำเร็จ และความคิดที่มีประสิทธิผลจะต้องได้รับด้วยความพยายามทางจิตใจอันทรงพลัง การจดจ่อกับงานเป็นสิ่งที่ไม่สมจริง เหมือนกับแบตเตอรี่ในหมู่บ้าน

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตทั่วไปที่มีลักษณะอาการซึมเศร้า หมดความสนใจ ไม่สามารถเพลิดเพลินและเพลิดเพลิน ความรู้สึกผิดหรือรู้สึกนับถือตนเองต่ำ การนอนหลับไม่ปกติ ความอยากอาหาร เหนื่อยล้า และมีสมาธิไม่ดี

องค์การอนามัยโลก อย่างไรก็ตาม โรคตามฤดูกาลมีข้อดีคือ สามารถรักษาให้หายขาดได้โดยไม่ต้องใช้ยากล่อมประสาท และการปรึกษาหารือกับนักจิตอายุรเวชในระยะยาว

ฆราวาสสามารถวินิจฉัยและรักษาภาวะซึมเศร้าได้สำเร็จโดยเป็นส่วนหนึ่งของการส่งมอบบริการสุขภาพเบื้องต้น ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ซับซ้อนเพียงเล็กน้อยอาจต้องได้รับการรักษาเฉพาะทาง

องค์การอนามัยโลก

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรอให้อารมณ์เสียมากระทบคุณ การป้องกันคือการรักษาที่ดีที่สุด และควรเริ่มตั้งแต่วันนี้

เข้ารับการตรวจร่างกาย

โรคเรื้อรังบางอย่างที่กำเริบในช่วงฤดูใบไม้ร่วงด้วยเหตุผลหลายประการอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ และไม่ใช่แค่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งมักมาพร้อมกับอาการบลูส์และภาวะซึมเศร้า บางทีร่างกายของคุณไม่เศร้าเลยเพราะฝนตกและใบไม้ร่วง แต่ความปรารถนาที่จะมีอะไรมากกว่านั้นเกิดจากการติดเชื้อซ้ำซากหรืออาการแพ้ จากนั้นยาปฏิชีวนะและกายภาพบำบัดจะช่วยได้มากกว่ายากล่อมประสาทและโยคะ

เลิกงานกลางคืน

คืนฤดูร้อนอันอบอุ่นผ่านไป ปล่อยให้ค่ำคืนเฝ้าดูแลโครงการต่างๆ ไปกับพวกเขา งานกลางคืนช่วยลดระดับเซโรโทนินและบ่งบอกถึงความโดดเดี่ยวทางจิตใจที่ยิ่งทำให้ความสมเพชตัวเองแย่ลง ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง คุณต้องมีระบอบการปกครองที่แตกต่างกัน มีสุขภาพดีขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้น

ซื้อโคมไฟใหม่

แพทย์และนักวิทยาศาสตร์พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเราจึงรู้สึกเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง ที่ต้องโทษเวลากลางวันสั้นๆ แสงแดดส่งผลต่อปริมาณเซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความสุขและความสุข) อย่างไรนั้นยังไม่ชัดเจน แต่มันเป็นเช่นนั้น - แน่นอน เนื่องจากการบำบัดด้วยแสงสำหรับความผิดปกติตามฤดูกาลได้ผลและให้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากนี้ การเปิดรับแสงจ้าจะควบคุมการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและคุณภาพการนอนหลับ และยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลด้วย

บรรทัดฐานสำหรับการรักษาบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงคือ 45 นาทีต่อวันต่อหน้าหลอดฟลูออเรสเซนต์ซึ่งสอดคล้องกับความแรงของแสงแดดในฤดูร้อนในตอนเช้า อย่าวัดค่า อย่านั่งในที่มืดและประหยัดไฟด้วยวิธีอื่น

ซื้อการสมัครสมาชิกห้องอาบแดด

ห้องอาบแดดจะช่วยได้เมื่อโคมไฟใหม่บนโต๊ะไม่เพียงพอ อย่าหักโหมจนเกินไป คุณจะไปที่ห้องอาบแดดไม่มากนักเพื่อให้ผิวเป็นสีแทนพอๆ กับความร้อนและแสงแดด

วางแผนวันหยุดของคุณในเดือนพฤศจิกายน

หยุดพักสักสองสามสัปดาห์แล้วบินเข้าไปใกล้เส้นศูนย์สูตรซึ่งมีการกระจายแสงแดด เหตุใดจึงมีความจำเป็นชัดเจนอยู่แล้ว หากคุณไม่สามารถไปถึงเส้นศูนย์สูตรได้ ให้ไปที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์กในช่วงวันหยุดขัดแย้งกัน ในเมืองที่ฝนตกตลอดเวลา สภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับโรคจิตเภท ชนเผ่าพื้นเมืองจะสอนให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกสภาพอากาศ

ทบทวนอาหารของคุณ

ในฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง เป็นเรื่องง่ายที่จะเป็นมังสวิรัติและกินอะไรก็ได้ที่โตแล้ว อย่าหักโหมกับผัก แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ผู้ทานมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและ OCD มากกว่า ดังที่แสดงโดย Roy Morgan Research ในช่วงเปลี่ยนผ่าน นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เพิ่มโปรตีนในอาหาร อย่างน้อยก็ผัก

หาร้านอร่อยกับเดลิเวอรี่ซูชิ

ฟ้าครึ้ม ทำอาหารไม่เป็น อยากได้คนมาเลี้ยง? การจัดส่งซูชิจะช่วยฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว คุณจะเล่นกับความเกียจคร้านเล็กน้อยและผ่อนคลาย และปลาจะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ในเนเธอร์แลนด์ นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงการบริโภคกรดไขมันและการควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียด การกินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะทำให้ชีวิตสนุกขึ้น

ตุนสมุนไพร

เมื่อความเศร้าโศกเริ่มมาเยือน ให้ชงด้วยเลมอนบาล์มหรือเปปเปอร์มินต์เพื่อผ่อนคลายเล็กน้อย เพื่อลดความวิตกกังวล คุณสามารถดื่มยาต้มจาก valerian, hops, Hawthorn หรือ motherwort infusions เพียงต้องคำนึงว่าพืชเหล่านี้ลดความดันโลหิต

ยาต้มสาโทเซนต์จอห์นสามารถรับมือกับอาการซึมเศร้าได้ดี แต่มีข้อห้ามมากที่สุด: คุณไม่สามารถอยู่กลางแดดได้บ่อยนักในระหว่างการรับประทานคุณไม่สามารถใช้กับความดันโลหิตสูงและการตั้งครรภ์ได้และเกินขนาดทำให้เกิดปัญหาในลำไส้

ซื้อเกมพีซี

เลือกใช้เกมที่ความเร็วตอบสนองและความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ ความบันเทิงดังกล่าวช่วยผู้ป่วยที่เข้าเรียนที่ Cornell University ซึ่งไม่ตอบสนองต่อผลกระทบของยากล่อมประสาท โดยทั่วไปแล้วถ้าในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณไม่อยากออกไปสนุกกับเพื่อนๆ ให้นั่งหน้าจอและดาวน์โหลดเปอร์เซีย แต่ไม่เกินสี่ชั่วโมงต่อวัน (จนกว่าจะเริ่มมีผลการรักษาที่ไม่ กลายเป็นสิ่งเสพติด)

เริ่มดื่มกาแฟ

ปรากฎว่าถ้าคุณดื่มกาแฟมากถึงสามแก้วต่อวันความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะลดลง 15-20 เปอร์เซ็นต์ และการนั่งจิบกาแฟถ้วยใหญ่ก็น่าพอใจมากกว่าเมื่อไม่มีมัน

ลงทะเบียนเข้าร่วมการฝังเข็ม

อยากระบายอารมณ์แบบนี้บ้างแต่ไม่รู้จริงๆ ลองฝังเข็มแทนโยคะที่น่าเบื่ออยู่แล้ว ขั้นตอนของกระบวนการร่วมกับยาช่วยให้ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก เพื่อให้มีอาการบลูส์เล็กน้อย คุณจึงสามารถวางใจได้ว่าอารมณ์จะดีขึ้นอย่างจริงจังแม้จะไม่มียาแก้ซึมเศร้าก็ตาม