สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณชอบควบคุมผู้อื่น โหดร้าย เพิกเฉยต่อขอบเขตส่วนตัว และวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น คุณมักจะเป็นผู้ทำร้าย นั่นคือผู้ล่วงละเมิดทางอารมณ์ อย่าท้อแท้นี่คือการรักษา
มีหลายวิธีในการเปลี่ยนแปลงหากคุณรู้จักผู้ล่วงละเมิดในตัวเองและตัดสินใจที่จะแก้ไขสถานการณ์ การพบนักจิตวิทยานั้นได้ผลแต่มีค่าใช้จ่ายสูง การหาคำถามด้วยตัวเองนั้นราคาถูก แต่ใช้เวลานาน มันง่ายที่จะทำคะแนนสำหรับทุกสิ่ง แต่มันมีราคาแพงทางจิตใจแล้วเพราะราคาในรูปแบบของความสัมพันธ์ที่นิสัยเสียกับผู้อื่นและความรู้สึกไม่สบายภายในนั้นสูง
มาเน้นที่ตัวเลือกที่สองกัน ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับโปรแกรมสำหรับหกเดือนเพื่อให้มีเมตตามากขึ้น (ฉันหวังว่าคุณจะไม่คาดหวังว่าสิ่งนี้จะสามารถทำได้ในหนึ่งสัปดาห์?) ความเมตตาเป็นเจตคติการเอาใจใส่ที่เป็นมิตรในกรณีนี้สามารถต่อต้านการดูแลที่รุนแรงโดยไม่คำนึงถึงความต้องการของอีกฝ่ายหนึ่งและการควบคุมของผู้อื่น
60 วัน ให้รู้
งานในช่วงสองเดือนแรกคือการสังเกตตัวเองและเพียงแค่สังเกต (โดยไม่ต้องตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง) เวลาและวิธีที่คุณทำหน้าที่เป็นผู้ล่วงละเมิด: แสดงความหยาบคายต่อสัตว์และเด็ก ๆ ละเว้นความพยายามของบุคคลอื่นที่จะพูดว่า "ไม่ " ละเลยคำขอ ความปรารถนา และความรู้สึกของผู้อื่น พยายามจำกัดการสื่อสารของคนที่รักกับผู้อื่น วิพากษ์วิจารณ์ ควบคุม สอบปากคำ
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จดบันทึกประจำวันและบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับคำถามสามข้อ:
- เมื่อไหร่ที่ฉันทำตัวเหมือนคนข่มเหง?
- ฉันทำอะไรลงไป และรู้สึกอย่างไร?
- อะไรมาก่อนนี้ (เหตุการณ์ การกระทำ ความรู้สึก ความรู้สึก)?
ยิ่งคุณเขียนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ประการแรก การตระหนักรู้เป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงใดๆ เพราะเป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ทราบ ประการที่สอง ในกระบวนการสังเกต คุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบบางอย่าง เช่น อะไรที่ทำให้คุณทำตัวเป็นผู้ล่วงละเมิด แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม
น้อยคนนักที่จะทำร้ายคนอื่น คนส่วนใหญ่ที่ทำตัวเหมือนเป็นผู้ทำร้ายตัวเองต้องทนทุกข์ทรมาน
60 วันในการวิเคราะห์
งานสำหรับสองเดือนข้างหน้าคือการฟังตัวเอง นั่นคือเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นพฤติกรรมของผู้ล่วงละเมิดในตัวคุณ และสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
ในการทำเช่นนี้โดยใช้บันทึกของสองเดือนแรก ให้ตอบคำถามของคุณ:
- เหตุการณ์ การกระทำ หรือคำพูดใดที่ฉันโต้ตอบบ่อยที่สุดในฐานะผู้ล่วงละเมิด
- ที่ผ่านมาใครทำแบบนี้กับฉันบ้าง?
- ฉันได้รับประโยชน์อะไรจากพฤติกรรมนี้
- ฉันอยากจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?
- ฉันอยากจะเป็นคนแบบไหน?
- อะไรจะช่วยให้ฉันทำตัวแตกต่างไปจากนี้
หมายเหตุ: อีกครั้ง สองเดือนได้รับการจัดสรรเพื่อสะท้อนคำถามเหล่านี้ คุณสามารถจัดสรรเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับคำถามแต่ละข้อ เพิ่มคำถามของคุณเอง ดำเนินการวิจัยของคุณเอง โดยทั่วไป ทำทุกอย่างภายใต้กรอบของการวิเคราะห์ และใช้เวลาของคุณในการมองลึกเข้าไปในตัวเอง
60 วันในการดำเนินการ
ความท้าทายในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาคือการลงมือทำและเริ่มตอบสนองในแบบที่คุณต้องการ
ในการทำเช่นนี้ มีเทคนิค "ทำตัวเหมือน … " ที่ยอดเยี่ยม: คุณผูกมัดตัวเองให้แสดงราวกับว่าคุณเป็นคนที่แสดงทัศนคติที่เป็นมิตรและเอาใจใส่ต่อผู้อื่นอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น คนที่ใช้เวลานอกเมื่อเขารู้สึกว่าอารมณ์กำลังพุ่งทะลุหลังคา ปล่อยให้คู่ชีวิตไปหาเพื่อนแม้ว่าเขาจะไม่ต้องการเลยก็ตาม ยับยั้งการวิพากษ์วิจารณ์และประณาม
เรามักพูดกับตัวเองว่า “ตอนนี้ ถ้าฉันมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ฉันจะ…”, “ถ้าฉันมีเพื่อนมากกว่านี้ ฉันจะ…”, “ถ้าฉันถูกจำกัดมากกว่านี้ ฉันจะ…” อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ โลกภายในและภายนอกของเราพึ่งพาอาศัยกัน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของเรานั่นคือมันเป็นสิ่งจำเป็นที่นี่และตอนนี้ที่ต้องทำตัวราวกับว่าคุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นคุณมีเพื่อนมากมายและค่อนข้างถูกควบคุม
ดังนั้นคติประจำสองเดือนที่ผ่านมาคือ:
ฉันเป็นคนประเภทที่ดูแลคนอื่นในแบบที่เขาสบายใจอยู่แล้ว รู้วิธีเลิกสนใจเมื่อถูกถาม ใครพูดแต่คำพูดที่ใจดีและให้กำลังใจ ที่คิดเกี่ยวกับความรู้สึกและความต้องการของคนอื่น ที่ไว้ใจคนอื่น.
นี่เป็นเพียงตัวอย่าง คุณสามารถกำหนดทัศนคติของคุณเองในระหว่างขั้นตอนที่สองของการวิเคราะห์เมื่อตอบคำถามว่า "ฉันอยากเป็นคนแบบไหน"
สุดท้าย คำแนะนำเพิ่มเติมบางประการ:
- ขอความช่วยเหลือจากคนที่สร้างมิตรภาพและดูแลความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น บอกเขาเกี่ยวกับโปรแกรมนี้ บางทีเขาอาจจะช่วยคุณและแนะนำสิ่งที่คุณไม่สังเกตเห็น
- ใช้เวลาของคุณและอย่าร่นเวลาที่กำหนดสำหรับแต่ละขั้นตอน สิ่งใดที่เกิดเร็วย่อมอยู่ได้ไม่นาน
- ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีแนวโน้มรุนแรงเพียงใดต่อการล่วงละเมิดทางอารมณ์ อย่าตำหนิตัวเอง ความอัปยศและความรู้สึกผิดเริ่มต้นวงจรอุบาทว์อีกครั้ง หลังจากทำให้ตัวเองอับอายแล้ว อีกไม่นานคุณจะอยากเอาเรื่องคนอื่น
หลังจากผ่านไปหกเดือน คุณสามารถตรวจสอบและทำความเข้าใจสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในการกระทำ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น และชีวิตของคุณ และถ้าคุณเห็นว่าจำเป็น คุณสามารถเริ่มต้นวงจรใหม่ได้ เพราะการพัฒนาภายในนั้นไม่มีที่สิ้นสุดในสาระสำคัญ ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ! และใจดีกว่านี้!